Alamin ang gawain sa pag-eehersisyo ni Ryan Reynolds. Inihayag niya ang lihim na diskarte sa pagsasanay para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang lahat ng mga artista ay patuloy na pinapanatili ang kanilang mga sarili sa mabuting pangangatawan at alam ng lahat ito. Ngunit madalas kailangan nilang dagdag na maghanda para sa pagkuha ng pelikula ng pelikula, pagkakaroon ng mass ng kalamnan at nasusunog na taba. Kaya't sabihin natin, upang makilahok sa pelikulang "Blade 3" na kinailangan ni Ryan na makakuha ng halos sampung kilo ng mass ng kalamnan, at ang porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba ng katawan ay nabawasan mula 11 hanggang 3.
Gayunpaman, ang mga resulta na ito ay hindi karapat-dapat igalang, ngunit ang tagal ng ginugol ni Ryan upang gawin ito - limang buwan! Siyempre, hindi ito napansin ng publiko at maraming nais malaman kung paano niya ito ginawa. Hindi ito itinago ni Reynolds at sinabi sa mga reporter ang tungkol sa kanyang mga programa sa nutrisyon at pagsasanay. Tingnan natin ang pagsasanay sa bodybuilding ni Ryan Reynolds at kilalanin ang kanyang nutritional program sa panahong ito.
Nutrisyon ni Ryan Reynolds
Ayon sa aktor, habang tumataba, kumakain siya bawat dalawa o tatlong oras upang hindi na siya magutom. Bilang karagdagan, uminom siya ng maraming tubig, at ang mga bahagi ng kanyang pagkain ay maliit. Dapat ding sabihin na hindi nilimitahan ni Ryan ang kanyang paggamit ng karbohidrat upang mapanatili ang isang potensyal na mataas na enerhiya sa katawan. Sigurado siya na ang pagtaas ng timbang ay imposible lamang nang walang sapat na dami ng mga carbohydrates.
Narito kung ano ang hitsura ng kanyang menu sa panahon ng mass recruitment:
- Almusal - otmil na may applesauce, scrambled egg (2 puti at 0.5 yolks), isang slice ng avocado na may isang kutsarang langis ng almond.
- Umaga ng meryenda - isang protein bar.
- Tanghalian - salad na may tuna o manok.
- Hapon na meryenda - mansanas at mga almond, isang protein bar, o pag-iling ng protina.
- Hapunan - kayumanggi bigas, isda o manok, gulay.
- Panggabing meryenda - pag-iling ng protina.
Pag-eehersisyo ni Ryan Reynolds
Ang artista ay nag-aral ng anim na beses sa isang linggo, at ang bawat aralin ay tumagal ng dalawa o tatlong oras. Ang pagsasanay ay nagsimula sa isang pag-init at pag-ikot, at pagkatapos ng pagtatrabaho na may timbang ay nagsimula. Habang nakakakuha ng masa, ibinukod ng Reynolds ang lahat ng mga uri ng pag-load ng cardio mula sa programa ng pagsasanay. Ang bawat sesyon ay nakatuon upang gumana sa isang pangkat ng kalamnan: sinturon sa balikat, dibdib, abs, braso, likod at binti. Ang bawat kilusan ay ginaganap mula 8 hanggang 12 na pag-uulit.
Karamihan sa mga tagahanga ni Reynolds ay pinaka interesado sa pamamaraan ng pagsasanay sa tiyan. Ang pagbuo ng mga ibabang kalamnan ng tiyan, na karaniwang tinatawag na "Adonis belt", ay itinuturing na pinakamahirap. Sasabihin namin sa iyo ngayon kung paano nakamit ni Reynolds ang mga kamangha-manghang mga resulta.
- Sa itaas na pindutin. Ang pinakatanyag na kilusan para sa pagbuo ng bahaging ito ng katawan ay ang pag-ikot. Kadalasan, ito ang nangungunang mga cube ng mga atleta na mas mahusay na binuo, dahil ang pag-ikot ay ginaganap nang napakadalas. Ang pag-ikot ng isang karga, pati na rin ang pag-ikot habang nakatayo sa isang bloke, ay napakabisa din. Napakahalaga na gawin ang lahat ng mga paggalaw na ito na may karagdagang timbang para sa maximum na mga resulta.
- Ibabang pindutin. Ang bahaging ito ng mga kalamnan ng tiyan ay itinuturing na isang soma na mahirap mabuo. Ang huling dalawang cubes ay laging lilitaw sa katawan. Upang mabisang gumana ang ibabang bahagi ng tiyan, napakahalagang malaman kung paano maramdaman ang pag-ikli ng mga kalamnan na ito. Ang pinakamahusay na paggalaw ay isang paikot-ikot na bola, isang tulay na may isang braso, isang nakakataas na balikat sa balakang, at isang paikot-ikot na paa. Napakahalaga na gawin ang bawat pag-uulit nang mabagal sa mga pagsasanay na ito.
- Side press. Ito ang pag-ilid at ibabang kalamnan ng tiyan na bumubuo sa "Adonis belt". Napakahirap makamit ang mga positibong resulta sa pamamagitan nito. Para sa mga nagsisimula, ang pinakamahusay na mga lateral crunch na ehersisyo ay mga side crunches at ball pivots. Pagkatapos lamang mapangasiwaan ang mga ito ay maaaring lumipat sa isang mas kumplikadong paggalaw.
- Panloob na kalamnan ng tiyan. Upang maging flat ang tiyan, kinakailangang paunlarin ang mga panloob na kalamnan. Magiging kapaki-pakinabang din ito para sa pagpapalakas ng mas mababang likod, kung saan, kapag gumaganap ng maraming paggalaw, nakakaranas ng malubhang stress. Ang pinakamahusay at, sa katunayan, ang tanging kilusan para sa kanilang pag-unlad ay ang pabalik na hyperextension.
Ang bawat isa sa ipinahiwatig na mga pangkat ng kalamnan ng pamamahayag ay dapat na sanayin sa isang magkakahiwalay na aralin. Para sa mga ito, gawin ang dalawang paggalaw ng tatlo o apat na set bawat isa. Ang bilang ng mga pag-uulit sa isang hanay ay mula 12 hanggang 17. Kung nais mong masulit ang pagtatrabaho sa pamamahayag, kailangan mong sanayin ito bago magsimula ang pangunahing pagsasanay, hangga't mayroon kang sapat na enerhiya.
Mga ehersisyo na ginamit ni Reynolds para sa pamamahayag
Ngayon pag-usapan natin ang pamamaraan para sa pagganap ng lahat ng mga pagsasanay na pinapayagan si Ryan na makamit ang mahusay na mga resulta.
- Ang pag-ikot sa bloke sa isang nakatayo na posisyon. Tumayo nang tuwid sa harap ng bloke, hawak ang mga hawakan sa itaas ng iyong ulo. Gumagawa lamang sa mga kalamnan ng pindutin, magsimulang bilugan ang iyong likod, na parang sinusubukan na hawakan ang iyong baba sa dibdib. Sa mas mababang posisyon ng tilapon, panatilihin ang isang limang segundong pag-pause at bumalik sa panimulang posisyon.
- Tinimbang ang pag-ikot. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Maglagay ng mga karagdagang timbang sa iyong dibdib. Hihigpitin ang mga kalamnan ng tiyan, kinakailangan na punitin ang mga balikat sa lupa, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo.
- Tinaas ang balakang habang nakahiga. Humiga sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti, ituwid ang iyong mga kasukasuan ng tuhod. Bilang isang resulta, ang isang tamang anggulo ay dapat na bumuo sa pagitan ng katawan ng tao at mga binti. Paglanghap, iangat ang iyong pigi at sipsipin ang iyong tiyan. Kailangan mong mabatak nang mas mataas hangga't maaari.
- Pag-ikot ng bola. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga tuhod habang hawak ang bola. Simulang ilipat ang bola sa iba't ibang direksyon nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa.
- Mga crunches sa gilid. Umupo sa iyong kanang bahagi, nakasalalay sa bisig ng iyong kanang kamay. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na tuwid. Itaas ang iyong mga tuhod at bukung-bukong mula sa lupa nang hindi maiangat ang iyong pelvis. Lumipat sa kabilang panig.
- Lumiliko kasama ang bola. Umupo sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga bukung-bukong nakadikit laban sa iyong puwitan. Ang bola ay dapat na nasa likuran. Lumiko sa bola at, dalhin ito sa iyong mga kamay, lumiko sa kabaligtaran na direksyon. Ibaba ang bola sa lupa at bumalik sa panimulang posisyon.
- Isang-braso na tulay. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, kasama ang iyong mga bisig sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat, at ang iyong mga binti sa lapad ng iyong balakang. Itaas ang iyong kaliwang binti at kanang braso nang sabay. Sa itaas na posisyon ng tilapon, panatilihin ang isang limang segundong pag-pause, at bumalik sa panimulang posisyon.
- Twists na may nakapirming mga binti. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at balakang, inaayos ang mga daliri ng paa ng iyong mga binti. Ang mga palad ay dapat na nasa harap mo. Simulang dahan-dahang sumandal. Napakahalaga na ang iyong likod ay laging mananatiling tuwid at ang iyong mga binti ay manatili sa lupa.
- Baligtarin ang hyperextension. Nakasandal, kailangan mong iunat ang iyong mga bisig pasulong. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan hanggang sa ang buong katawan ay nakaunat sa isang tuwid na linya. Mayroon ding isa pang pagkakaiba-iba sa kilusang ito. Sa sandali ng pag-angat, kailangan mong halili na ibaling ang katawan sa kanan at kaliwa.
Para sa higit pa tungkol kay Ryan Reynolds at sa kanyang pag-eehersisyo, panoorin ang video na ito:
