Alamin ang mga teknikal na nuances ng pagsasagawa ng ehersisyo upang ma-maximize ang iyong abs at mabuo ang iyong itinatangi na abs. Maraming kababaihan ang pamilyar sa sitwasyon kung ang baywang ay hindi namumukod sa lahat, at ang mga deposito ng taba ay nakabitin sa mga gilid. Sa kasong ito, maraming nagpasya na seryosohin ang kanilang pigura. Ang ilang mga tao ay sigurado na ang pagsasanay sa tiyan ay makakatulong sa kasong ito, ngunit ito ay isang napaka-seryosong maling kuru-kuro. Ang mga aktibidad na tulad nito ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan, ngunit hindi mawalan ng taba. Bukod dito, hanggang sa mawalan ka ng timbang, at sa lugar na ito ang iyong taba sa katawan ay hindi mawala, ang abs ay hindi makikita.
Ngunit may isang mabisang kilusan na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang patag na tiyan, na kung saan ay pinagsisikapan ng lahat ng mga batang babae. Tandaan na ito ay napaka tanyag sa yoga, at ito ay tinatawag na - ang ehersisyo ng vacuum sa tiyan. Ngayon ay makikilala mo ang mga tampok at panuntunan sa pagpapatupad.
Mga tampok ng vacuum ng ehersisyo sa tiyan
Ang ehersisyo na ito ay dumating sa fitness mula sa isang direksyon ng yoga at napakabilis na naging tanyag. Sa parehong oras, ito ay medyo simple at kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan, na humahawak sa estado na ito sa loob ng 0.5 minuto. Gayunpaman, hindi lahat ay kasing simple ng hitsura nito, dahil ang paghinga ay isang napakahalagang elemento ng pag-eehersisyo ng vacuum sa tiyan.
Ang kilusang ito ay naglalayong pag-eehersisyo ang panloob na nakahalang kalamnan ng tiyan. Ang mga kalamnan na ito ang dapat suportahan ang mga panloob na organo at kung ang mga ito ay hindi sapat na naka-tone, ang hitsura ng tiyan ay hindi magiging perpekto. Kahit na regular kang nag-eehersisyo, hindi ito garantiya ng pagkakaroon ng isang patag na tiyan, dahil ang lahat ng paggalaw ng kuryente ay naglalayon sa pag-eehersisyo ng mga panlabas na kalamnan. Siyempre, ang nabuo na panlabas na pahilig na kalamnan ay maaaring suportahan ang mga panloob na organo, at ang tiyan ay magiging mas kaakit-akit kumpara sa kung paano ito bago magsimula ang pagsasanay. Ngunit sa parehong oras, hindi pa rin siya magiging patag, dahil ang panloob na mga kalamnan ay walang sapat na tono upang gampanan ang kanilang gawain.
Upang makabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa ng kilusang ito, ang pagiging pare-pareho ang una sa lahat na mahalaga. Kahit na mukhang sa iyo na walang kumplikado dito, ngunit sa unang pagkakataon na tama mong gawin ang vacuum sa tiyan, malamang, hindi ito gagana. Ngunit sa paglaon, batay sa praktikal na karanasan ng isang malaking bilang ng mga tao, pagkatapos ng mastering ang kilusan, pagkatapos ng isang buwan mapapansin mo ang mga resulta.
Ang kilusang ito ay aktibong ginagamit sa kanilang mga programa sa pagsasanay ng mga bodybuilding star, dahil mula sa malakas na pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, maaari itong magmukhang malaki. Ang pinakamahusay na halimbawa ng mga resulta na maaaring makamit sa paggalaw na ito ay si Arnie. Hindi lamang kilusan ang ginamit niya, ngunit unti-unting ginawang mas mahirap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga twists at pag-angat dito.
Paano gagawin nang tama ang pag-eehersisyo ng tiyan vacuum?
Nasabi na natin na ang kahusayan ng paggalaw ay, una sa lahat, ang pamamaraan ng pagpapatupad nito. Gayunpaman, masasabi ito tungkol sa anumang ehersisyo na ginamit sa fitness at bodybuilding. Dapat sabihin agad na maraming mga pagkakaiba-iba ng kilusang ito, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng kung saan ay nasa posisyon ng katawan. Bilang karagdagan, may mga pagkakaiba sa pagiging kumplikado.
Ang pinakasimpleng pagkakaiba-iba ay isang ehersisyo na isinasagawa sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon na may baluktot na mga tuhod. Kunin ang panimulang posisyon na ito sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Pagkatapos ay huminga nang mabagal upang walang hangin na mananatili sa iyong baga. Sa sandaling tapos na ito, iguhit ang iyong tiyan nang malalim hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Siguraduhin na pagkatapos hawakan ang hininga, ang tiyan ay mananatiling hindi kumikibo. Lamang pagkatapos ay mai-load mo ang mga panloob na kalamnan ng tiyan.
Kapag na-master mo nang husto ang pamamaraang ito, magpatuloy sa pag-aaral ng isa pang bersyon ng vacuum sa pag-eehersisyo sa tiyan. Kumuha ng isang posisyon na nakatayo sa iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Baluktot nang bahagya ang iyong mga kasukasuan ng tuhod gamit ang iyong mga palad sa iyong balakang. Exhale ang lahat ng hangin mula sa iyong baga at iguhit sa iyong tiyan. Sa iba't ibang ito ng paggalaw, ang posisyon ng ulo ay may malaking kahalagahan, na dapat na bahagyang ikiling pababa.
Isipin na sinusubukan mong hawakan ang iyong dibdib ng iyong baba. Ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta pasulong, hindi pababa. Hahadlangan nito ang supply ng oxygen sa baga. Kailangan mo ring tiyakin na ang iyong likod ay mananatiling antas. Kung sa panahon ng pagpapatupad ng kilusan sa palagay mo ang iyong mga organo ay tumaas sa mga tadyang, pagkatapos ang lahat ay ginawa nang tama. Panatilihin ang iyong tiyan gumuhit ng hindi bababa sa 20 segundo.
Tandaan na ang pag-eehersisyo ng vacuum ng tiyan ay maaaring isagawa sa halos anumang posisyon, ngunit ang pamamaraan nito ay hindi nagbabago mula dito. Maaari mo itong gawin habang nakaupo o sa lahat ng apat. Kapag ang lahat ng mga paggalaw na ito ay pinagkadalubhasaan mo, maaari mong simulang pag-aralan ang ehersisyo, na napakapopular sa bodybuilding. Ang pagkakaiba nito mula sa mga pagkakaiba-iba na inilarawan sa itaas ay ang pagkahilig ng katawan sa isang anggulo ng 45 degree.
Paano gawin ang pag-eehersisyo ng vacuum ng tiyan, tingnan dito:
