Alamin kung paano nagsasanay ang mga multi-rep na pro gamit ang isang lubid ng pagtitiis. Ang jump lubid ay isang mahusay na tool sa pagsasanay na ginagamit hindi lamang ng mga mahilig sa palakasan, kundi pati na rin ng mga propesyonal. Sa tulong ng isang lubid, maaari kang mawalan ng timbang, mapanatili ang iyong hugis at dagdagan ang iyong pagtitiis. Ang lubid ay maaaring ligtas na tawaging isang cardio simulator, dahil sa 60 minutong pagtatrabaho kasama nito, maaari kang magsunog mula 700 hanggang 1000 calories. Gayunpaman, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay o sa labas ng bahay sa mainit na panahon. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang isang crossfit na bilis ng paglaktaw ng lubid.
Ang bilis ng paglaktaw ng lubid sa Crossfit - ano ito?
Dapat sabihin agad na ang crossfit high-speed jump lubus ay hindi isang bagong aparato at ang kagamitan na pang-isport na ito ay matagal nang nasa merkado. Gayunpaman, ang katanyagan ay dumating sa kanya nang tiyak sa pag-unlad ng CrossFit, kahit na ang gayong lubid ay maaaring magamit sa anumang isport. Tulad ng alam mo, ang CrossFit ay naglalayong makamit ang maximum na pagganap at hindi lahat ng maginoo na kagamitan sa palakasan sa isang naibigay na disiplina sa palakasan ay maaaring maging epektibo.
Sa totoo lang, ito mismo ang nangyari sa lubid, dahil ang mga karaniwang uri ng projectile na ito ay hindi lamang nag-aambag sa pagkamit ng mga gawaing itinakda, ngunit pinahihirapan din ang prosesong ito. Napakahirap para sa isang crossfitter upang makumpleto ang maraming mga jumps hangga't maaari gamit ang isang normal na lubid.
Tulad ng sinabi namin, ang CrossFit Speed Skipping Rope ay maaari ding magamit ng mga tao na nais lamang mapabuti ang kanilang pangangatawan sa pamamagitan ng pagbuhos ng labis na timbang. Mayroon itong isang espesyal na disenyo na magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng higit pang mga jumps at sa gayon ay taasan ang tindi ng iyong ehersisyo. Ngayon, mas madalas, ginagamit ng mga tagahanga sa fitness ang lubid na bilis na crossfit, at hindi ang klasiko.
Ano ang mga pakinabang ng crossfit speed skipping lubid?
Ito ay lubos na halata na ang sinumang tao na nais na makakuha ng kagamitan sa palakasan na ito ay unang nais malaman kung anong mga kalamangan ang mayroon ang isang lubid na may bilis na bilis ng higit sa isang regular. Tandaan natin ang pinakamahalaga sa kanila:
- Ang projectile ay nilagyan ng isang maginhawang mekanismo ng pag-ikot.
- Malambot na epekto sa mga kamay na may halos kumpletong kawalan ng negatibong stress.
- Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay makabuluhang nadagdagan.
- May kakayahan kang mag-double jump.
Sa pamamagitan ng at malaki, ito ay ang mekanismo ng pag-ikot na nagpapakilala sa mataas na bilis na crossfit lubid mula sa karaniwang isa. Salamat dito, ang atleta ay maaaring gumanap ng dobleng paglukso, na nag-aambag sa isang pagtaas ng tindi ng pagsasanay, at, dahil dito, ang kanilang pagiging epektibo.
Ayon sa mga eksperto sa palakasan, ang dobleng pagtalon ay isa sa pinakamahirap na elemento ng pagsasanay sa cardio. Ang mga taong nais na mapabuti ang kanilang kalusugan ay sinusubukan din na makabisado sa kanila, nang hindi hinabol ang layunin na makamit ang mataas na mga resulta sa palakasan. Gayundin, napatunayan ng mga siyentista na ang doble na paglukso ng lubid ay nakakatulong upang palakasin ang kalamnan ng puso sa lalong madaling panahon at madagdagan ang kahusayan ng vascular system.
Mekanismo ng Pag-ikot ng Mataas na Bilis ng CrossFit
Ngayon may ilang mga uri ng mga kagamitang pampalakasan sa merkado. Gayunpaman, walang gaanong pagkakaiba sa pagitan nila. Sa katunayan, ang bilis ng paglaktaw ng mga lubid mula sa iba't ibang mga tagagawa ay naiiba lamang sa pagiging maaasahan. Siyempre, nagsisikap ang bawat tagagawa na ibenta ang pinakamalaking posibleng halaga ng mga produkto nito.
Kung tinitingnan mo na ang bilis ng paglaktaw ng mga lubid sa crossfit, narinig mo ang iba't ibang mga katiyakan mula sa mga tagagawa. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang iba't ibang mga modelo ng projectile na ito ay hindi nag-aalok ng mga kalamangan. Ang lahat ng mga pahayag ng mga tagagawa ay para sa mga layunin sa advertising at maaari mong balewalain ang mga ito. Ngunit sa mga tuntunin ng pagiging maaasahan, ang mga shell ay maaaring magkakaiba nang malaki, at ito ang dapat mo munang tingnan. Ang pinakatanyag at abot-kayang paglaktaw ng mga lubid na may mga bearings na naka-install sa hawakan. Ang mga lubid na ito ang pinaka maaasahan, ngunit ang mga ito ay mas mahal kung ihahambing sa mga klasiko.
Kung ang cable ay maaaring madaling mapalitan sa kaganapan ng isang pagkalagot, kung gayon kung nabigo ang tindig, kailangan mong bumili ng isang bagong kagamitan sa palakasan. Tandaan din na ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga lubid na tumalon, ang mga hawakan na kung saan ay magaan ang timbang. Papayagan ka nilang magsagawa ng dobleng pagtalon, na nabanggit namin sa itaas. Kapag pumipili ng isang bilis ng crossfit lubid, kunin lamang ang mga handlebars at tantyahin ang kanilang timbang.
Paano pumili ng tamang lubid?
Nasabi na namin kung aling mga parameter ang dapat mong bigyang pansin kapag pumipili ng isang lubid na may bilis. Gayunpaman, mayroong ilang higit pang mga nuances na nalalapat sa anumang uri ng kagamitang pampalakasan na ito. Alamin natin kung paano pumili ng tamang lubid upang ang projectile ay kasing epektibo hangga't maaari para sa iyo.
Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa pangkalahatang mga prinsipyo ng pagpili ng isang projectile. Kailangan mong bigyang-pansin ang maraming mga parameter:
- Materyal ng projectile.
- Mga Dimensyon.
- Ang layunin ng pagbili ng isang lubid.
- Mga karagdagang pag-andar.
Materyal ng lubid
Narito pinag-uusapan natin lalo na ang tungkol sa materyal na kung saan ginawa ang kurdon. Ang pinakatanyag ay ang mga lubid na paglaktaw ng goma. Maaari silang magamit ng mga atleta ng pagsasanay sa antas ng pagpasok, magkaroon ng isang mataas na tagapagpahiwatig ng tibay, at hindi rin makagambala sa panahon ng pagsasanay.
Ang mas maraming karanasan na mga atleta ay maaaring payuhan ng isang lubid, ang kurdon na kung saan ay gawa sa polyvinyl. Gamit ang kagamitang ito magagawa mong sanayin nang may higit na kasidhian. Gayundin, ang mga lubid na koton at naylon jump ay maaaring maging angkop para sa mga nagsisimula na atleta. Mayroon ding mga lubid sa paglaktaw ng katad, na madalas na tinatawag na mga lubid sa boksing.
Para sa mga bihasang atleta, ang kagamitan na may kurdon na gawa sa isang metal cable ay maaaring isang mahusay na pagpipilian. Ngunit dapat mong tandaan na ang pag-akit sa mga binti ng isang lubid ay maaaring maging lubos na masakit at dapat itong bilhin lamang kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan. Ang mga hawakan ay madalas na ginawa mula sa kahoy, plastik o neoprene. Ang pangunahing kinakailangan dito ay ang kakulangan ng pag-slide sa kamay.
Mga karagdagang pag-andar
Ngayon ang lubid na tumalon ay maaaring hindi na isang simpleng istraktura, kung saan marami ang nasanay mula pagkabata. Pinag-usapan na namin nang hiwalay tungkol sa bilis ng paglaktaw ng lubid para sa CrossFit. Salamat sa pagkakaroon ng mga bearings sa mga hawakan, maaari kang gumawa ng hanggang anim na pag-ikot bawat minuto.
Bilang karagdagan, ang mga lubid na tumalon na may timbang ay ginawa, na ang bigat nito ay maaaring umabot ng hanggang sa tatlong kilo. Ang mga nasabing kagamitan sa palakasan ay may mga hawakan ng metal at idinisenyo upang sanayin hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang sinturon sa balikat at mga braso. Ang kagamitang ito ay pangunahing ginagamit ng mga propesyonal na atleta.
Kung bumili ka ng isang pisi ng lubid para sa pagbawas ng timbang, maaari kang pumili ng isang elektronikong kagamitan. Sa isa sa mga hawakan ng naturang lubid, mayroong isang sensor na nakakakita ng mga pagtalon at kinakalkula ang pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng aralin. Kailangan mo lamang na ipasok ang isang tagapagpahiwatig ng timbang ng iyong katawan, at makakalkula ng lubid ang bilang ng mga pagtalon na ginawa habang nag-eehersisyo at magbibigay ng impormasyon tungkol sa bilang ng mga nasunog na calorie.
Mga sukat ng lubid
Napakahalaga na pumili ng tamang shell para sa iyong taas. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay higit sa lahat ay nakasalalay dito. Sumang-ayon na kung ang cable ay masyadong mahaba, kung gayon madali itong magulo dito. Sa parehong oras, ang paglukso sa isang maikling lubid ay medyo mahirap.
Upang matukoy nang wasto ang laki ng projectile, maaari kang gumamit ng maraming pamamaraan. Ang una ay napaka-simple at kailangan mong tiklupin ang lubid sa kalahati at palawakin ang iyong kamay gamit ang gaganapin na projectile sa harap mo. Sa kasong ito, ang anggulo sa pagitan ng katawan at ng braso ay dapat na tama. Kung ang ilalim na dulo ng lubid ay humipo sa lupa, kung gayon ito ang tamang sukat para sa iyo.
Ang pangalawang pamamaraan ay simple din, at kailangan mong kunin ang lubid sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga paa sa gitna ng linya. Pagkatapos nito, itaas ang iyong mga kamay hanggang sa ganap na mahila ang kurdon. Kung ang mga kamay ay nasa kilikili, pagkatapos ay katanggap-tanggap ang haba ng lubid. Ang pangatlong pamamaraan para sa pagtukoy ng haba ng isang kagamitan sa palakasan ay batay sa paggamit ng mga espesyal na talahanayan. Alinsunod sa iyong taas, natutukoy mo ang haba ng projectile. Tandaan din na ang diameter ng kurdon para sa isang may sapat na gulang ay dapat na walo hanggang siyam na millimeter, at para sa isang bata - apat.
Narito ang pangunahing pamantayan kung saan dapat kang pumili ng isang lubid para sa palakasan. Ngayon sa mga tindahan ng mga gamit sa palakasan maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga modelo mula sa iba't ibang mga tagagawa. Ito ay lubos na naiintindihan na ang mga lubid na ginawa ng pandaigdigang mga tatak ay mas mahal.
Para sa karagdagang impormasyon sa bilis ng paglaktaw, tingnan ang video na ito:
