Para sa mga nais na mawalan ng timbang, nagpapakita ako ng isang simple, abot-kayang at mabilis na sunud-sunod na resipe na may larawan ng mga cupcake ng diyeta sa kefir na may otmil sa isang kawali. Video recipe.
Ang mga masarap at simpleng muffin ay inihanda batay sa oatmeal, kefir at walang harina, hindi sa oven, ngunit sa isang kawali. Kung susundin mo ang figure, nais na mapupuksa ang labis na pounds, kung gayon ang diyeta na inihurnong kalakal ay para sa iyo. Kung nais mo, maaari mong gawin nang walang asukal sa kabuuan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pasas o iba pang pinatuyong prutas sa mga muffin, at palitan ang kefir ng patis ng gatas, makakakuha ka ng mga lutong kalakal kahit na may mas kaunting mga calorie. Ngunit kahit na wala ang mga pagbabagong ito, ang resipe ay napaka pandiyeta. Dahil hindi ito naglalaman ng harina, na kung saan ay isang mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates. Kahit na ang oatmeal ay mataas din sa calories, naglalaman ito ng mga kumplikadong carbohydrates. Nagbibigay sila ng pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon at natupok ng katawan, at hindi idineposito sa mga reserba ng taba.
Ang mga produktong ginamit sa resipe ay madaling magagamit at karaniwang magagamit sa bawat bahay. Samakatuwid, maaari mong lutuin ang mga muffin na ito sa anumang oras, ang pangunahing bagay ay mayroong pagnanais. Ang mga nakahandang muffin, kung ninanais, ay maaaring ibuhos ng tsokolate icing, pulbos na asukal o matamis na cocoa powder. Ang paghahatid ng gayong mga muffin ay napakahusay sa isang normal na araw sa umaga na may tsaa, kakaw o kape. Dahil ang otmil ay itinuturing na isang malusog at pandiyeta na produkto, nagbibigay ito ng lakas at nagpapalakas sa katawan sa buong araw. Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang umaga sa tulad ng isang cupcake na ginawa mula sa otmil.
Tingnan din kung paano gumawa ng mga muffin at cookies ng kalabasa.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 196 kcal.
- Mga Paghahain - 5
- Oras ng pagluluto - 1 oras 15 minuto
Mga sangkap:
- Kefir - 200 ML (maaaring mapalitan ng maasim na gatas o natural na mababang-taba na yogurt)
- Asukal - 50 g
- Powder ng luya - 1 tsp nang walang slide (maaaring mapalitan ng sariwang gadgad na ugat)
- Mga itlog - 1 pc.
- Asin - isang kurot
- Oat flakes - 100 g
- Ground cinnamon - 0.5 tsp
Hakbang-hakbang na paghahanda ng mga diet cake sa kefir na may oatmeal sa isang kawali, resipe na may larawan:
1. Ilagay ang mga itlog sa isang paghahalo ng mangkok at magdagdag ng asukal.
2. Talunin ang mga itlog gamit ang isang taong magaling makisama hanggang sa tumaas ang dami ng 2, 5 beses, ang pagbuo ng isang mahangin na bula at kumuha ng kulay ng lemon.
3. Ibuhos ang kefir sa temperatura ng kuwarto sa mga produkto.
4. Susunod, magdagdag ng ground luya na pulbos. Kung gumagamit ka ng isang sariwang ugat, balatan ito at lagyan ng rehas ito sa isang mahusay na kudkuran. Sapat na upang magdagdag ng 2 cm ng sariwang ugat.
5. Pagkatapos ay idagdag ang instant oatmeal at pukawin ang kuwarta. Ang pagkakapare-pareho nito ay magiging medyo runny, ngunit huwag mag-alala tulad nito. sa panahon ng paggamot sa init, ang oatmeal ay sumisipsip ng lahat ng likido at ang mga natuklap ay tataas sa dami.
6. Magdagdag ng ground cinnamon powder, isang kurot ng asin sa kuwarta at pukawin muli ang kuwarta.
Ang recipe ay maaaring sari-sari at ang lahat ng mga uri ng additives ay maaaring idagdag: mga pasas, pinatuyong mga aprikot, mansanas, cranberry, raspberry, strawberry, mani at iba pang mga bahagi.
7. Ibuhos ang kuwarta sa mga silicone na hulma, pinupunan ang mga ito sa 2/3 na bahagi. Kung gumagamit ka ng mga lata ng bakal, grasa ang mga ito ng langis ng gulay bago pa man upang madaling maalis mula sa kanila ang mga muffin.
8. Maglagay ng isang cast-iron pan o anumang iba pa na may makapal na ilalim sa kalan, paglalagay ng isang divider ng sunog sa ilalim nito. Painitin nang mabuti at ibaling ang init sa minimum na setting. Salamat sa mabagal at kahit pamamahagi ng init, ang muffins ay hindi masusunog at magluto nang maayos.
9. Ilagay ang mga lata ng kuwarta sa kawali.
10. Isara ang kawali na may takip at lutuin ang kefir at oatmeal diet muffins sa kalahating oras. Sa sandaling makuha ng oatmeal ang lahat ng likido, ang mga produkto ay isinasaalang-alang handa na. Alisin ang mga ito mula sa kawali, alisin ang mga ito mula sa mga hulma at ihatid.
Tingnan din ang resipe ng video kung paano gumawa ng walang harina na mga muffin ng oatmeal.
