Alamin kung paano mabilis na mapagtagumpayan ang pagkalumbay sa bahay gamit ang lihim na pamamaraan ng mga propesyonal. Ang depression ay isang nalulumbay na estado at kabilang sa isang espesyal na uri ng sakit sa pag-iisip. Dahil nangyayari ito, ngunit madalas, kinakailangan upang malaman kung paano makalabas sa isang estado ng pagkalungkot sa palakasan at para sa mga ordinaryong tao. Ang isang tao ay nagawang mapagtagumpayan ang pagkalungkot sa kanilang sarili, ngunit ang iba ay nangangailangan ng tulong ng isang psychologist. Sa panahon ng pagkalungkot, may pagbawas ng lakas, pagbawas ng mood, at ang isang tao ay mukhang labis na pesimista sa lahat ng nangyayari.
Ang depression ay nailalarawan din sa pamamagitan ng mababang pagtingin sa sarili at iba't ibang mga nagbibigay-malay na katangian na nauugnay sa pagkasira ng sariling pagkatao at paghihiwalay mula sa realidad sa paligid ng isang tao. Kapag ang mga tao ay nalulumbay, lubos nilang minamaliit ang kanilang sarili bilang isang tao. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga uri ng sakit sa kaisipan na ito at pag-uusapan kung paano makawala sa pagkalungkot sa palakasan.
Ano ang depression?
Bago ko sabihin sa iyo kung paano makawala sa estado ng pagkalumbay sa palakasan, kinakailangang isaalang-alang ang kondisyong ito nang mas detalyado. Nasabi na natin na ang ganitong uri ng sakit sa pag-iisip ay laganap at maraming mga doktor ang ihinahambing ang pagkalumbay sa karaniwang sipon, yamang ito ang pinaka-karaniwang sakit. Kadalasan, ang isang perpektong malusog na tao ay tiwala na siya ay nasa estado ng pagkalungkot.
Kadalasan, ang nasabing pahayag ay maaaring marinig mula sa mga may kumpiyansa sa kanilang pagkabigo sa iba't ibang mga pagsisikap. Sa parehong oras, marami sa atin, kahit na nakikita ang ating sariling mga pagkabigo, ay patuloy na namuhay sa parehong ritmo at huwag subukang baguhin ang anuman. Ang mga tao na talagang nalulumbay ay nalulumbay, walang magawa at mailayo. Ang mga sensasyong ito ay hindi iniiwan sila sa isang segundo, ngunit hindi nila isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na may sakit.
Ito ay makabuluhang nakakagambala sa kakayahan ng tao na sapat na maiugnay sa kung ano ang nangyayari at hindi pinapayagan ang normal na pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya o kasamahan. Ito ay dahil sa kumpletong kawalan o isang matalim na pagbagsak ng kakayahang makatuwirang masuri ang mahahalagang kaganapan sa buhay. Sa modernong lipunan, ang depression ay isang seryosong problema, at sa mga nagdaang taon ang bilang ng mga taong madaling kapitan sa sakit sa kaisipan na ito ay patuloy na lumalaki. Ito ay lubos na halata na sa ganitong sitwasyon, ang tanong kung paano makawala sa isang estado ng pagkalungkot sa isport ay napaka-kaugnay.
Kung ang mga atleta ay nakakaranas ng palaging stress dahil sa paglahok sa iba't ibang mga kumpetisyon, kung gayon para sa isang ordinaryong tao sa ating bansa, ang depression ay madalas na sanhi ng isang mahirap na pang-ekonomiyang sitwasyon. Ang isang tao ay walang kumpiyansa sa hinaharap, kailangan niyang maghanap ng paraan upang mai-save ang kanyang maliit na sahod, dito ay idinagdag ang pagmamalasakit sa mga bata, atbp. Dapat itong makilala na ang depression ay medyo mahirap makita at ito ay kumplikado sa proseso ng pag-aaral ng sakit, pati na rin ang mga dahilan para sa pag-unlad nito.
Kalungkutan sa palakasan - ano ito?
Ang pagkalungkot ay isa pang sakit sa pag-iisip na may ilang mga sintomas. Kabilang sa mga pinaka-karaniwan ay ang kawalan ng kakayahang masiyahan sa mga kaaya-ayang kaganapan sa buhay, isang pagbawas sa aktibidad ng isang posisyon sa buhay, ang pag-iisip ay bumababa sa isang tiyak na lawak, at walang magandang kalagayan.
Ang isang tao sa estado na ito ay madalas na nagsasalita tungkol sa buhay sa isang negatibong paraan at labis na pesimista tungkol sa lahat ng mga pangyayaring nagaganap. Sa panahon ng pagkalungkot, nawawalan ng interes ang mga tao sa lahat ng kanilang mga aktibidad, bumagsak ang kanilang gana sa pagkain at kumpiyansa sa sarili. Kadalasan, ang mga tao sa estado na ito ay nagsisimulang tumingin sa mga inuming nakalalasing, iba pang mga psychotropic na gamot at sangkap na maaaring nagpapabuti sa kanilang kalooban.
Sigurado ang mga sikologo na sa puntong ito ng oras, halos kalahati ng populasyon ng ating bansa ay nakakaranas ng kalungkutan. Ayon sa magagamit na mga istatistika, halos 70 porsyento ng mga kababaihan na higit sa edad na 30 ang dumaranas ng sakit na ito. Malaki ang peligro na magkaroon ng sakit na ito sa mga kabataan. Ang mga doktor ay nakakita ng mga paraan upang harapin ang mga nasabing karamdaman at kaunti pa ay sasabihin namin sa iyo kung paano makawala sa pagkalumbay sa palakasan.
Gayunpaman, kinakailangang babalaan na bago simulan ang paggamot para sa depression at pagkalungkot, sulit na kumunsulta sa isang doktor. Kadalasan naiintindihan ng mga tao ang pagkalumbay bilang isang simpleng blues, na madalas ding ipinakita, ngunit mabilis din na mabilis ang pagtagumpayan. Kadalasang naririnig ngayon na ang depression ay isang "sakit ng ika-21 siglo." Gayunpaman, ang mga may karanasan na psychologist ay hindi sumasang-ayon sa posisyon na ito, dahil ang sakit sa kaisipan na ito ay kilala sa napakatagal na panahon.
Halimbawa, sa panahon ng Middle Ages, pinag-uusapan ng mga manggagamot ang pagkalumbay bilang huli at pinakamahirap na yugto ng pagkalungkot. Sa mas sinaunang panahon, ang pagbubuhos ng opyo, tubig sa mineral, enema at magandang malusog na pagtulog ay ginamit upang gamutin ang pagkalungkot.
Mga sintomas ng pagkalungkot
Kung nais mong malaman kung paano makawala sa isang estado ng pagkalungkot sa palakasan, kailangan mong tiyakin na ikaw ay nasa ganitong estado. Napansin na namin na madalas ang mga tao ay nagkakamali ng mga blues para sa isang estado ng pagkalumbay. Kaya, dapat mong pamilyarin ang iyong sarili sa mga pangunahing sintomas ng sakit na ito.
Ang kahirapan sa pag-diagnose ay ang mga sintomas ay magkakaiba at pagkalumbay, sa karamihan ng mga kaso, negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Upang makilala ang sakit na ito sa isang pasyente, ang mga doktor ay gumagamit ng mga kumplikadong sintomas. Sa kasong ito posible na tumpak na masuri ang sakit at magreseta ng isang mabisang therapy.
- Ang mga sintomas ng physiological ng depression ay higit sa lahat indibidwal. Halimbawa, ang isang tao na nasa estado ng pagkalumbay ay may pagbawas sa gana sa pagkain, habang ang isa ay tumataas. Maraming mga katulad na halimbawa, at ang isang panaginip ay maaaring mabanggit bilang isa pa. Ngayon hinati ng mga psychologist ang mga sintomas ng pagkalumbay sa mga pangkat, na pag-uusapan natin:
- Mga sintomas ng emosyonal - nagdaragdag ng pagkamayamutin, ang interes sa mundo sa paligid ay bumababa (nawala), isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan o pagkakasala ay lilitaw, bumagsak ang kumpiyansa sa sarili, lumabas ang pagkabalisa, atbp.
- Mga sintomas ng physiological - ang mga pattern ng pagtulog ay nabalisa, nababawasan ang pagganap, sinusunod ang mga problema sa mga organ ng pagtunaw, kahit na may hindi gaanong pisikal na pagsusumikap, ang isang tao ay mabilis na napapagod, bumababa ang pagnanasa sa sekswal, mga problema sa potensyal sa mga lalaki, atbp.
- Mga sintomas sa pag-uugali - aktibong paggamit ng alkohol, ang pagnanais na magsaya ay nawala, walang libangan, isang passive na posisyon sa buhay, ang pagnanais na mag-isa, atbp.
- Mga sintomas na nagbibigay-malay - ang kalinawan ng proseso ng pag-iisip ay nawala, hindi posible na ituon ang pansin sa sariling mga saloobin, pagkawala ng pansin, pag-iisip ng pagpapakamatay na lumabas.
Tulad ng nakikita mo, ang sakit sa pag-iisip na ito ay maaaring magkaroon ng labis na malubhang kahihinatnan, hanggang sa at kasama ang desisyon ng isang tao na magpatiwakal.
Paano makawala mula sa pagkalumbay sa palakasan: mga rekomendasyon
Panahon na upang direktang pumunta sa tanong kung paano makalabas sa isang estado ng pagkalungkot sa palakasan nang walang tulong sa labas.
- Nutrisyon. Para gumana nang maayos ang katawan, napakahalaga na kumain ng tama. Kung binago mo ang iyong diyeta at nagsimulang kumain lamang ng malusog na pagkain, makakaramdam ka ng mas mabilis na mas mahusay. Sa mga oras ng pagkalungkot, dapat mong malaman na pagsamahin ang mga pagkaing gusto mo sa mga makakapagpabuti ng iyong kalooban. Dapat ding alalahanin na ang pagkain ng likas na halaman ay nasisipsip ng katawan nang mas mabilis kumpara sa mga hayop. Ngunit ang mga semi-tapos na produkto at mabilis na pagkain ay dapat na abanduna, dahil ang mga ito ay nagdudulot ng isang seryosong panganib sa katawan ng tao.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Napansin na natin na sa panahon ng pagkalungkot, maraming tao ang nakakaranas ng mga abala sa pagtulog. Gayunpaman, ang katawan ay makakakuha lamang ng buong paggaling sa pagtulog ng isang gabi. Mula dito maaari nating tapusin na dapat kang makakuha ng sapat na pagtulog. Dapat kang matulog ng hindi bababa sa walong oras bawat araw. Kung mayroon kang mga problema dito, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga ito, kung hindi man, sa kakulangan ng pagtulog, lalala lang ang sitwasyon. Subukang laging matulog nang sabay at mas mabuti sa pagitan ng 9-10 ng gabi.
- Pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkalungkot. Sa modernong buhay, karamihan sa mga tao ay gumugugol ng napakakaunting enerhiya sa buong araw. Sa mga sinaunang panahon, mayroon ding pagkalumbay, ngunit ang mga kaso ng pagpapakita ng karamdaman na ito ay medyo bihira. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay patuloy na abala at gumugol ng maraming lakas. Sa parehong oras, hindi masasabi ng isa na ngayon ang mga tao ay may higit na stress kaysa sa dati. Ang mga modernong tao ay praktikal na hindi gumagalaw, ngunit mas gusto ang pampublikong transportasyon o kanilang sariling kotse. Parami nang parami ang mga propesyon ngayon ay nauugnay sa gawaing intelektwal at ang kanilang bilang ay patuloy na lumalaki. Ang pamamahala sa sambahayan ngayon ay mas madali ding pamahalaan, sapagkat mayroon kaming iba't ibang mga gamit sa bahay. Kaya, kung gumawa ka ng mga pagsasaayos sa iyong buhay at gumugol ng dalawa o tatlong araw na pagpunta para sa palakasan, mas madali itong mapagtagumpayan ang pagkalumbay.
- Kilalanin ang sanhi ng iyong pagkalumbay at mapagtagumpayan ito. Kadalasan, ang depression ay hindi maaaring magpakita mismo ng ganyan, at dapat mayroong magandang dahilan para dito. Kailangan mong hanapin ang mga ito at mapagtagumpayan ang mga ito. Siyempre, minsan napakahirap gawin ito, ngunit posible na posible. Ang ilang mga tao ay naniniwala na kung itatago nila ang lahat ng mga problema sa kanilang sarili, maaari silang maituring na malakas na personalidad. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ito ang maaaring maging sanhi ng paglitaw ng isang estado ng pagkalungkot.
- Subukang mag-isip sa isang positibong paraan. Ang payo na ito ay hindi gaanong tungkol sa kung paano makawala sa isang estado ng pagkalungkot sa palakasan, ngunit isang paraan na hindi makapunta sa estado na ito. Sa panahon ngayon, iilang tao ang nag-aalinlangan na ang ating mga saloobin ay maaaring matupad. Samakatuwid, upang hindi makakuha ng pagkalumbay, kailangan mong mag-isip ng eksklusibo sa isang positibong paraan.
Paano makawala mula sa pagkalumbay, tingnan ang video na ito:
