Sistema ng hormonal ng mga batang babae? maselan at kumplikadong mekanismo. Isaalang-alang ang mga pagbabago sa hormonal upang mapabuti ang pagganap. Alamin kung paano ito gawin nang tama? Upang gawing mas madali para sa iyo na maunawaan ang lahat ng mga sumusunod na rekomendasyon, sulit na malaman ang tungkol sa ilang mahahalagang katotohanan. Ang resulta ng pagsasanay at ang hormonal system ay lubos na naiimpluwensyahan ng siklo ng panregla. Ang pinakadakilang pag-unlad sa mga batang babae ay maaaring gawin sa panahon ng follicular phase. Sa panahong ito, ang katawan ay hindi madaling kapitan ng sakit at may maximum na pagtitiis.
Bilang karagdagan, sa panahon ng follicular phase, ang katawan ay mas mahusay na sumipsip ng carbohydrates, na nagdaragdag ng rate ng pag-iimbak ng glycogen. Ngunit sa panahon ng obulasyon, ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay ay nagdaragdag. Ang yugto ng luteal ay predisposes sa isang mas malawak na lawak upang makakuha ng taba masa.
Mga yugto ng cycle ng hormonal ng mga batang babae
Dapat sabihin agad na ang artikulo ngayon ay kapaki-pakinabang para sa mga babaeng nasa premenopausal period at hindi gumagamit ng oral contraceptive. Kapag natapos ang iyong panahon, pagkatapos ay nagsisimula ang isang bagong ikot mula sa sandaling iyon. Ito ang oras ng follicular phase, na tumatagal ng halos dalawang linggo. Nasabi na natin na ito ang pinakahindi kanais-nais na panahon para sa palakasan.
Mayroong isang malaking halaga ng estradiol sa katawan, ang progestogen ay nasa normal na konsentrasyon, tulad ng temperatura ng katawan. Pagkatapos nito, nangyayari ang obulasyon, at ang konsentrasyon ng estradiol ay umabot sa rurok nito. Sa parehong oras, tumataas din ang antas ng progestogen, na hahantong sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Mula araw 15 hanggang araw 28, ikaw ay nasa yugto ng luteal. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng konsentrasyon ng estradiol at pagtaas ng antas ng progestogen. Pagkatapos nito, nagsisimula muli ang regla, kung saan pagkatapos ay uulit ulit ang lahat.
Paano bumuo ng isang proseso ng pagsasanay para sa mga batang babae?
Sa panahon ng follicular phase, kailangan mong ubusin ang maximum na dami ng mga carbohydrates, at ang pagsasanay ay dapat na masidhi hangga't maaari. Sa ngayon, maaari kang makakuha ng maximum na pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at makakuha ng masa. Ang mga karbohidrat sa maraming dami ay kinakailangan upang maibalik ang mga tindahan ng glycogen, na napakabilis na natupok. Sa panahon ng obulasyon, ang iyong mga pagbabasa ng lakas ay magiging sa kanilang maximum. Kung magbayad ka ng pansin, sa panahong ito ang iyong lakas ay tumataas nang malaki. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga quadricep ng mga batang babae ay nagpapakita ng 1 porsyento na pagtaas ng lakas sa panahon ng obulasyon.
Ngunit sa parehong oras, dapat itong alalahanin tungkol sa mas mataas na peligro ng pinsala. Ito ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga sex hormone na nakakaapekto sa collagen metabolism. Ayon sa istatistika, ang cruciate ligament ay madaling kapitan ng pinsala sa panahon ng obulasyon. Kinakailangan na sanayin nang husto, ngunit sa parehong oras ay pagmamasid ng pamamaraan ng pagganap ng lahat ng mga paggalaw.
Gayundin sa yugtong ito, ang metabolismo ng katawan ay tumataas nang kapansin-pansing, at maaari kang madalas makaramdam ng gutom. Maaari mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Ang yugto ng luteal ay mas malamang kaysa sa iba upang makamit ang mataas na mga resulta. Ang temperatura ng iyong katawan ay tumataas, hindi ka maaaring gumana sa parehong lakas tulad ng dati. Tandaan na sa panahon ng yugto ng luteal, ang katawan ay gumagamit ng mga taba hanggang sa maximum para sa enerhiya at ang pagkonsumo ng glycogen ay bahagyang bumababa. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa panahong ito ay ang paggamit ng pagsasanay na nagpapabilis sa pagkasunog ng taba.
Kasama rito ang mga paglo-load ng cardio na katamtaman ang tindi. Maraming mga batang babae ang gumagamit ng yoga upang mapagbuti ang kanilang kondisyon. Luteal phase? pinakamataas na babaeng metabolismo. Sa oras na ito, makakaranas ka ng mas mataas na pangangailangan para sa mga carbohydrates, na nauugnay sa pagbaba ng pagtatago ng serotonin.
Ngunit hindi ka makakain ng maraming mga karbohidrat, dahil nabawasan ang iyong pagiging sensitibo sa insulin. Kumain ng diyeta na mababa ang calorie at limitahan ang mga carbohydrates. Sa pamamagitan ng paraan, upang mabawasan ang mga epekto ng pinababang paggawa ng serotonin, maaari mong gamitin ang Tryptophan, pati na rin ang mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga amino acid compound.
Kaya't dumating kami sa puntong nagsisimula muli ang regla. Ang iyong kalagayan ay magpapabuti araw-araw. Sa oras na ito, maaari kang bumalik sa masinsinang mga aktibidad na natupad sa panahon ng follicular phase. Ang pagiging sensitibo sa insulin ay bumalik sa normal, at maaari mong dagdagan ang calorie na paggamit ng programang pagkain sa normal. Pagkatapos nito, umuulit muli ang iyong ikot.
Isaalang-alang ang lahat ng mga yugto ng iyong hormonal system upang gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo at mabawasan ang panganib ng pinsala.
Alamin nang mas detalyado kung paano nakakaapekto ang hormonal cycle ng isang babae sa pagsasanay sa video na ito:
