Mga bangungot sa isang panaginip at ang mga pinagmulan ng kanilang pagbuo. Inilalarawan ng artikulo ang mga dahilan para sa paglitaw ng mga hindi mapakali na pangarap, at nagbibigay din ng mga praktikal na rekomendasyon para sa paglutas ng problema. Ang isang bangungot ay isang medyo makabuluhang problema na pumipigil sa isang tao mula sa ganap na pamamahinga pagkatapos ng yugto ng paggising. Kung ang naturang katotohanan ay hindi regular na paulit-ulit, kung gayon hindi ka dapat magalala tungkol dito. Sa sistematikong mga bangungot, agarang kinakailangan upang mapupuksa ang isang problema na negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng mga tao.
Ano ang isang bangungot
Ang pagbabago ng panaginip ay isang seksyon ng pag-aaral ng sikolohiya, na sinusuri ang pagganyak para sa paglitaw ng mga nakakatakot na imahe sa hindi malay. Sa ilang mga kaso, isinasaalang-alang ng mga eksperto ang konseptong ito na isang sintomas ng hindi mapakali na mga paa sindrom at apnea (pag-aresto sa paghinga).
Ang ilang mga tao ay nalilito ang mga bangungot sa isang panaginip na may mga kakilabutan na bumangon sa isip ng isang tao. Ang pangalawang aspeto ay nabuo sa panahon ng isang malalim na pagsasawsaw sa kaharian ng Morpheus. Ito ay nangyayari sa mga unang oras ng pagtulog at sa karamihan ng mga kaso ay hindi naayos ng isip ng mga tao. Sa isang malakas na pakiramdam ng takot, ang isang mababaw na pagsusuri ng isang mapanganib na sitwasyon ay nangyayari nang hindi binabago ang mga malinaw na larawan at imahe sa imahinasyon.
Hindi tulad ng katatakutan, ang mga bangungot ay karaniwang nabubuo habang natutulog ang REM, na tumatagal ng halos 20 minuto. Ang mga nasabing pagpapakita ay mapanganib dahil sa panahong ito ang paksa ay nararamdaman na tulad ng isang tunay na kalahok sa mga kaganapan. Sa paggising, malinaw na naaalala ng mga tao ang nakita nila sa isang panaginip, at madalas itong maging isang traumatiko na kadahilanan para sa kanila.
Mga sanhi ng bangungot sa isang panaginip
Ang mga pinagmulan ng problemang ito ay mahusay na nauunawaan ng mga psychologist at psychiatrist. Pinapayuhan ng mga eksperto na maghanap ng mga sanhi ng bangungot sa gabi sa mga sumusunod na sitwasyon sa buhay:
- Sikolohikal na trauma … Ang isang mapanlait na salita mula sa mga mahal sa buhay o isang insulto mula sa mga hindi kilalang tao ay madalas na nagbibigay ng isang makabuluhang dagok sa pagmamataas ng isang tao. Sa araw, maaaring hindi niya isipin ang tungkol sa hidwaan na nangyari, ngunit sa pagtulog, ang mga nakaranasang hindi kanais-nais na sandali ay maaaring bumalik sa anyo ng isang bangungot.
- Physical trauma … Matapos makaranas ng isang pinsala, maraming mga tao sa isang panaginip na i-replay ang isang katulad na sitwasyon na nangyari sa kanila. Maaari itong maging pagkahulog mula sa isang taas, isang aksidente sa tubig, isang aksidente sa kotse, o pananalakay mula sa isang hindi sapat na tao.
- Pamilyar sa data ng media … Ang telebisyon ay madalas na nagpapaalam sa populasyon tungkol sa mga nakalulungkot na kaganapan na nagaganap sa mundo. Sinusubukan din ng Cinema na mapahanga ang mga tao, pagkatapos mapanood kung aling ang ilang mga manonood (lalo na ang mga bata) ay may bangungot.
- Phobia … Ang kahina-hinalang, na naging isang neurosis, ay madalas na humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi makatulog nang maayos. Ang takot na nabuo sa kanya ay binago sa gabi sa mga nakakatakot na imahe.
- Maling paraan ng pamumuhay … Ang labis na pagkain sa gabi, ang pag-abuso sa nikotina at alkohol ay madalas na pumupukaw sa bangungot. Pinadali din ito ng isang pagkabigo sa pang-araw-araw na gawain, kung ang yugto ng paggising ay makabuluhang lumampas sa panahon ng pagtulog.
Tandaan! Ang binibigkas na mga sanhi ng bangungot ay malinaw na nakasalalay sa tao mismo. Siya ang pangunahing scriptwriter ng kung ano ang nabubuo sa kanyang isipan sa panahong ito.
Mga paraan upang harapin ang mga bangungot
Upang maalis ang salik na makagambala sa buong buhay ng isang tao, kinakailangang humingi ng payo ng isang dalubhasa. Ang bawat sitwasyon ay isang indibidwal na kaso, kaya't ito ay isang propesyonal na maaaring maunawaan ang mga pinagmulan at kahihinatnan nito.
Gamot para sa bangungot
Pagkatapos ng pagbisita sa doktor, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na remedyo upang matanggal ang problemang ito:
- Mga gamot … Ang Prazosin ay madalas na inireseta para sa mga taong walang tulog pagtulog pagkatapos suriin ang kanilang pisikal at mental na kalagayan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ito ay antidepressants at gamot upang makontrol ang presyon ng dugo na maaaring makapukaw ng bangungot.
- etnosensya … Sa paulit-ulit na bangungot, kinakailangang gumamit ng mga gamot o tincture batay sa mga halamang gamot. Sa kasong ito, makakatulong ang isang sabaw ng hawthorn, rosas na balakang, wort, chamomile at motherwort ni St. Para sa pinakadakilang epekto, inirerekumenda ng mga eksperto ang paggamit ng isang koleksyon ng lahat ng mga nakalistang halaman at berry. Ang ugat ng valerian na kilala sa gamot ay maaaring mapalitan ng asul na cyanosis, na 10 beses na mas epektibo bilang isang gamot na pampakalma kaysa sa mga kilalang gamot na pampakalma. Ang phytopreparations pagkatapos ng cryo-treatment sa anyo ng "Nervo-Vita" at "St. John's Wort P" ay makakatulong din sa pagkakaroon ng mga lamok sa gabi.
Mga Tampok na Nutrisyon para sa Pag-iwas sa Mga bangungot
Sa anumang kaso, hindi inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagkain ng pagkain pagkalipas ng pitong gabi, sapagkat wala itong oras na ma-absorb ng katawan ng tao. Upang maiwasan ang mga bangungot mula sa pagbisita sa mga tao, kailangan nilang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:
- Kumakain ng mga prutas at gulay … Pagkatapos ng 19.00, hindi kanais-nais na kumain, ngunit hindi kinakailangan na tanggihan ang iyong sarili nang literal ang lahat kung sa tingin mo ay nagugutom ka. Ang kinakain na prutas (saging, sitrus, mansanas) o gulay (repolyo, karot, beet) ay hindi papayagan ang tiyan na punan ang sapat upang maging sanhi ng karagdagang mga problema. Ang pagbubukod ay abukado, na kung saan ay mataas sa calories at taba, na ginagawang hindi kanais-nais ang pagkuha ng prutas na ito.
- Maingat na pagpili ng mga inumin … Ang isang baso ng maligamgam na gatas o isang sabaw ng mint ay gagawing malalim at kalmado ang pagtulog ng isang tao. Sa parehong oras, kung nais mong mag-relaks, hindi ka dapat gumamit ng kape, malakas na tsaa, inuming enerhiya at carbonated na inumin, na karagdagan na nagpapasigla sa aktibidad ng utak ng mga tao.
- Pag-iwas sa mabibigat na pagkain … Ang karne, maliban sa kuneho, manok at pabo, ay hinihigop ng sistema ng pagtunaw ng tao sa mahabang panahon. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na kumain ng mga pinggan ng baboy, tupa at baka sa gabi. Kung mayroon kang pagnanais na masiyahan sa isang salad, mas mabuti na itong timplahin ito ng yogurt, at hindi sour cream o mayonesa.
- Pag-iwas sa mga produktong naglalaman ng sucrose … Giit ng mga Nutrisyonista na ang pagkain ng mga pagkaing ito bago matulog ay maaaring magpalitaw ng bangungot. Ang paggamit ng mga pagkain tulad ng tsokolate, kendi, smoothies, at oatmeal ay dapat itago sa isang minimum.
- Paghihigpit sa paggamit ng maalat at pinausukang mga karne … Karaniwan, ang pangangalaga at espesyal na naprosesong karne ay nagdudulot ng pagtaas ng uhaw, na kung saan ay ginagawang imposibleng mahinahon na magpahinga sa gabi. Ang nagambalang pagtulog ay madalas na nagdudulot ng bangungot, na, sa mga nasabing pagkagumon sa pagkain, ay ulitin araw-araw.
- Pagtanggi mula sa mga produktong harina at kendi … Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa rekomendasyong ito hindi lamang para sa mga taong nagmamanman ng kanilang timbang. Ang mga nasabing produkto ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, samakatuwid sila ay naging isang patay na timbang para sa tiyan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay gaanong natutulog at nakikita ang bangungot sa mabilis na yugto ng pahinga sa gabi.
- Pag-iwas sa alkohol … Mayroong maling kuru-kuro sa mga tao na ang malalakas na inumin ay nagtataguyod ng maayos na pagtulog. Sa katunayan, kapag ginagamit ang mga ito, ang isang tao ay mabilis na nakakarelaks, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay binibigyan siya ng mga bangungot. Nangyayari ito dahil sa pagsugpo ng proseso ng metabolic sa utak na may halatang gutom na oxygen.
Mahalaga! Ang mga taong nasa karampatang gulang ay dapat tumanggi na kumain ng limang oras bago ang oras ng pagtulog upang hindi sila magkaroon ng bangungot sa paglaon na may buong tiyan. Kung ang pagkain ay nakumpleto na, pagkatapos ay pinapayuhan ng mga nutrisyonista na uminom ng isang basong tubig na mineral na walang gas, prematurely na pagdaragdag ng isang pares ng mga patak ng lemon juice dito.
Psychotherapy upang alisin ang bangungot habang natutulog
Inirerekumenda ng mga eksperto na ang kanilang mga pasyente ay gumamit ng mga sumusunod na pamamaraan ng pagharap sa mga multo na phenomena habang nagpapahinga:
- Pag-aalis ng panlabas na stimuli … Para sa ilang mga tao, kahit na madilim na ilaw ay ginagawang mahirap upang mamahinga sa gabi. Sa parehong oras, ang isang tumutulo na tap at malakas na musika mula sa mga kapitbahay ay maaaring magalit ang sinumang tao. Laban sa background ng mga nasabing tunog, na kung saan ay kinakaing unos sa pandinig, madalas na nangyayari ang bangungot. Kung walang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa ingay, maaari kang bumili ng mga earplug (espesyal na mga earplug) sa parmasya.
- Maglakad bago matulog … Mas gusto ng ilang tao na ilaan ang kanilang paglilibang sa gabi sa panonood ng mga pelikula, na hindi palaging may positibong storyline. Mas mahusay na palitan ang gayong pampalipas oras ng isang lakad sa parke o sa agarang kalapit lamang.
- Gumawa ng resistensya sa stress … Kung nais mong gawing normal ang iyong panloob na estado habang natutulog, kailangan mong sanayin ang paghahangad. Upang gawin ito, inirerekumenda na harapin nang direkta ang iyong mga kinakatakutan upang makabuo ng isang walang kinikilingan na pag-uugali sa sitwasyong lumitaw.
- Kagiliw-giliw na negosyo … Bago matulog, ang pagniniting, pagbuburda, mga crossword puzzle, o jigsaw puzzle ay kapaki-pakinabang. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong sa sistema ng nerbiyos upang huminahon, upang pagkatapos nito ang isang tao ay maaaring ganap na magpahinga nang walang pagbuo ng mga bangungot sa kanyang isip.
- Pagninilay at yoga … Ang mga nasabing pamamaraan ay magagamit kahit sa mga taong hindi nagtataglay ng mga kasanayan sa mga manipulasyong ito. Kaagad bago matulog, maaari mong simulan ang pagmumuni-muni, na dapat ay sinamahan ng mga ehersisyo sa paghinga. Kinakailangan na isipin ang isang walang katapusang karagatan o isang walang katapusang larangan, habang nakaupo sa posisyon ng lotus (ang mga binti ay tumatawid, ang mga takong ay nasa tapat ng mga hita).
- Mga pamamaraang mabango … Bago matulog, inirerekumenda ng mga eksperto na punan ang silid ng pagpapahinga na may bango ng lavender o rosas gamit ang mga espesyal na kandila. Para sa kumpletong pagpapahinga, ang mga paliguan na may pagdaragdag ng mga pine needle, sea salt o isang nakapagpapagaling na koleksyon ng chamomile, mint, yarrow, linden Bloom, arnica at blackthorn na bulaklak ay hindi makagambala.
- Relaxation na musika … Kung nais mong gumastos ng isang gabi nang walang bangungot, maaari mong subukang isawsaw ang iyong sarili sa kaharian ng Morpheus sa iyong paboritong himig. Gayunpaman, hindi ito dapat maglaman ng mga agresibong tala. Ang Internet ay puno ng mga alok na mag-download ng mga himig na nagpapakalma sa pag-iisip ng tao.
- Paraan para sa pagsusuri ng halimbawa ng iba … Sa maalamat na pelikulang Gone With the Wind, ang matapang na si Scarlett O'Hara ay nagdusa mula sa parehong bangungot na dumating sa kanya sa gabi. Natigil ang mga pangilabot nang maunawaan ng magiting na babae ang dahilan ng kanilang pangyayari.
- Pagpapabuti ng kwarto … Una sa lahat, sulit na alagaan ang thermal rehimen sa rest room. Ang anumang pagbabagu-bago ng temperatura sa silid sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa isang tao. Dapat ding tandaan na ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-aayos ng isang lugar ng libangan kung saan matatagpuan ang opisina.
- Pisikal na ehersisyo … Kapag tinanong kung ano ang gagawin sa mga bangungot sa isang panaginip, kailangan mong magsimulang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong katawan. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagsasagawa ng naturang mga ehersisyo bago pa ang yugto ng pamamahinga, dahil ang katawan ay labis na mag-eekspresibo. Sa kasong ito, hindi masakit na bisitahin ang lumulutang pool tatlong oras bago ang pagnanais na matulog.
- Ang pamamaraan ng pag-eensayo ng mga imahe ng kaisipan … Ang bawat bangungot ay madalas na nagtatapos sa rurok, sapagkat ang tao ay nagising. Sa parehong oras, kinakailangan upang maglaro ng mga asosasyon sa araw, na darating na may isang masaya na nagtatapos sa isang bangungot.
- Paraan ng self-hypnosis … Bago makatulog, kailangan mong ituon ang pinaka kaaya-ayang mga yugto ng nakaraang araw. Sa parehong oras, inirerekumenda na malinaw na ituon ang iyong mga saloobin sa mga pinaka-kaaya-ayang bagay, upang maprograma mo ang mga ito para sa iyong mga pangarap.
- Panonood ng mga pelikulang komedya … Ang nasabing isang pampalipas oras sa literal na kahulugan ay maaaring ganap na baguhin ang kagalingan ng isang tao. Maaari mong subukang bisitahin muli ang iyong mga paboritong cartoon cartoon para matulog sa isang positibong tala para sa iyong sarili.
- Pagkuha ng anting-anting ng mga pangarap … Ang ilang mga tao ay naniniwala sa mga naturang bagay, kaya't kusang-loob silang bumili ng lahat ng mga uri ng anting-anting. Ang isang anting-anting, na talagang mabibili sa anumang antigong tindahan, ay makakatulong sa isang tao na magpalipas ng gabing mahinahon nang walang anumang kakulangan sa ginhawa.
Paano makitungo sa bangungot - panoorin ang video:
Ang mga tao ay madalas na nagtataka kung paano mapupuksa ang mga bangungot sa isang panaginip, sapagkat sila mismo ay hindi makontrol ang kanilang hindi malay. Sa kasong ito, makatotohanang makayanan ang problema nang mag-isa. Sa mga partikular na mahirap na sitwasyon, inirerekumenda na humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.
