Ang wastong nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng mabisang pagsasanay. Ano ang magagawa mo upang mabisang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo? Alamin kung paano mapabilis ang iyong metabolismo sa bodybuilding. Tiyak na maraming mga atleta ang pamilyar sa mga pagbagu-bago sa tono ng kalamnan. Dalawang pag-eehersisyo ng parehong lakas ay ibinibigay sa iba't ibang paraan. Kung sa isa sa kanila ang lahat ng mga ehersisyo ay ginanap "sa isang" hininga, kung gayon sa panahon ng pangalawa ay kailangang maglapat ng maraming pagsisikap. Sa loob ng mahabang panahon, ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nanatiling hindi alam, ngunit ngayon masasabi nating may kumpiyansa na ang buong punto ay nasa wastong programa sa nutrisyon. Ito ay nutrisyon na nagbibigay ng katawan ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan.
Kapag ang katawan ay hindi nakatanggap ng bahagi ng "mga materyales sa gusali", walang saysay na maghintay para sa pag-unlad sa pagsasanay. Ang mga bitamina, taba, mineral, carbohydrates at protina compound ay dapat naroroon sa kinakailangang halaga. Maaari itong masabi nang higit pa, kung ang lahat ng mga nabanggit na sangkap ay hindi sapat, ang kalamnan na kalamnan ay maaaring bawasan. Dapat dagdagan ng katawan ang enerhiya na ginugol sa pagsasanay at para dito nagsisimula itong masira ang mga reserba ng mga compound ng protina, kabilang ang mga matatagpuan sa mga tisyu ng kalamnan. Ang prosesong ito ay tinatawag na "panloob na cannibalism", dahil ang katawan habang umiinit ito mismo.
Gayunpaman, pagdating sa tamang programa sa nutrisyon, nangangahulugan ito hindi lamang ang diyeta ng atleta mismo, kundi pati na rin ang diyeta. Gayundin, ang metabolismo ay may mahalagang papel dito. Para sa kadahilanang ito, ang tanong ay madalas na lumitaw bago ang mga atleta: kung paano mapabilis ang metabolismo sa bodybuilding?
Ang balanse ng enerhiya sa metabolismo
Ang mga siyentista ay gumugol ng mga dekada upang maunawaan ang mga sanhi ng paglaki ng kalamnan. Mahalagang tandaan na ang prosesong ito ay hindi pa lubos na nauunawaan, ngunit ang seryosong pag-unlad ay nagawa sa direksyon na ito. Gaano karaming oras ang aabutin upang maipakita sa wakas ang lihim na ito ng pisyolohiya ng tao, walang sinuman ang maaaring sabihin. At ito sa kabila ng katotohanang ang pinaka-modernong kagamitan ay inilalaan para sa pagsasaliksik.
Sa kasalukuyan, masasagot lamang ng mga siyentista ang tanong kung kailan nagsisimulang lumaki ang tisyu ng kalamnan. Tiyak na itinatag na ang paglago ng dami ng kalamnan (ang tinatawag na hypertrophy) ay hindi nangyayari sa gym mismo, ngunit habang natitirang pagitan ng pagsasanay. Kadalasan, hindi alam ng mga atleta na ang kanilang mga kalamnan ay nagdaragdag ng lakas ng tunog sa kusina.
Ang papel na ginagampanan ng mga carbohydrates sa metabolismo
Ang mga Carbohidrat ay lubos na masinsin sa enerhiya na mga compound na maaaring makabilis sa paglaki ng kalamnan. Ngunit upang mangyari ito, ang mga karbohidrat ay dapat na iproseso sa gastrointestinal tract at pinaghiwalay sa mas simpleng mga compound: fructose at glucose. Ito ay mula sa kanila na ang katawan ay kumukuha ng enerhiya.
Ang hindi nagamit na fructose at glucose ay ipinapadala sa atay, kung saan naka-imbak ang glycogen. Mula dito sumusunod na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay direktang nauugnay sa dami ng naipon na glycogen. Ito ay isang kilalang katotohanan at siguradong alam ng karamihan sa mga atleta ang tungkol dito. At narito ang tatlong mga katotohanan na hindi alam ng marami:
- May mga oras na ang glycogen ay "nakaimbak" sa isang pinabilis na rate. Nangyayari ito sa loob ng kalahating oras pagkatapos makumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo. Sa puntong ito, ang mga enzyme ay na-synthesize sa katawan na nag-aambag sa akumulasyon ng glycogen. Upang lumikha ng mas maraming glycogen hangga't maaari, kailangan mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat sa unang 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay.
- Kapag natupok ang mga carbohydrates pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay nakakakuha ng isang malakas na tulong upang maiimbak ang glycogen. Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon, ang proseso na ito ay mabagal nang mabagal. Halimbawa, pagkatapos ng dalawang oras mula sa pagtatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, ang mga stock ay mapupunan ng 10 porsyento lamang. Kung gayon ang prosesong ito ay lalong nagpapabagal.
- Kung ang aralin ay gaganapin sa ikalawang kalahati ng araw, pagkatapos ay dapat kang kumuha muli ng mga carbohydrates sa umaga ng susunod na araw. Dapat tandaan na ang mga prutas ang pangunahing tagapagtustos ng fructose, na hindi masyadong angkop para sa papel na ginagampanan ng mga hilaw na materyales para sa glycogen synthesis. Para sa mga layuning ito, ang glucose ay pinakaangkop, na matatagpuan sa sapat na maraming dami sa tinapay, patatas at pasta.
Ang kakulangan ng mga carbohydrates ay maaaring hatulan ng mga pagbabago sa kondisyon. Kung ang katawan ay kulang sa mga sangkap na ito, kung gayon ang isang tao ay nagkakaroon ng isang nalulumbay na estado. Sa parehong oras, ang isang mabuting kalagayan ay hindi maaaring maghudyat ng sapat na rate ng akumulasyon ng glycogen sa atay, dahil ito ay pangunahing naiimpluwensyahan ng antas ng glucose.
Ang mga compound ng protina sa metabolismo
Ang mga compound ng protina na pumapasok sa katawan na may pagkain ay naproseso sa mga amino acid, na kung saan pagkatapos ay nilikha ang mga bagong protina. Tinitiyak ng prosesong ito ang paglaki ng tisyu ng kalamnan. Ito ay lubos na malinaw na kapag ang ilang mga compound ng protina ay pumasok sa katawan, kung gayon ang paglaki ng mga kalamnan ay magiging mahirap.
Nag-aambag din ito sa paglitaw ng mga kakulangan sa enerhiya. Halos 10% ng lahat ng mga compound ng protina ang ginagamit sa iba't ibang mga reaksyong kemikal at nagbibigay ng kinakailangang enerhiya.
Kapag nilikha ang isang kakulangan sa karbohidrat, nagsisimula ang katawan na masira ang mga protina upang makabawi sa kakulangan ng enerhiya. Napakapanganib nito para sa kalusugan, dahil bumababa ang tisyu ng kalamnan, at isang malaking bilang ng mga ketone na katawan ang ginawa, na isang by-product ng pagkasira ng mga molekula ng protina. Kaya, ang atleta ay hindi lamang nahaharap sa tanong kung paano mapabilis ang metabolismo sa bodybuilding, ngunit din ang pangangailangan na makahanap ng isang balanse sa pagitan ng mga protina at carbohydrates sa kanilang diyeta.
Ito ay lumabas na mayroong isang solusyon sa problema sa balanse ng dalawang mga nutrisyon, at pinangalanan ito - ang panuntunan ng dalawang ikatlo. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang katlo ng plato ay dapat na mayamang protina, at ang natitirang dalawang-katlo ay dapat ibigay sa mga pagkaing karbohidrat. Kumuha ng mas maraming mga compound ng protina pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin ang mga carbohydrates.
Ang papel na ginagampanan ng tubig sa metabolismo
Ang mga kalamnan ay 70% tubig. Tiyak na hindi ito nakakaapekto sa tono ng kalamnan, ngunit ang kahalagahan nito para sa paglaki ng kalamnan ay hindi dapat maliitin. Ang tubig ay isang mahusay na electrolyte na nagsasagawa at nagpapalitan ng mga singil sa kuryente. Dahil dito, ang pagbawas sa dami ng likido sa mga kalamnan ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa kanilang kakayahang kumontrata. Sa kasong ito, ang isa ay hindi dapat tumutok lamang sa pakiramdam ng uhaw, na lumilitaw kapag nawala ang katawan tungkol sa isang litro ng tubig.
Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo tuwing dalawampung minuto. Salamat dito, ang proseso ng pag-aayos ng tisyu ay maaaring mapabilis. Sa panahon ng pagsasanay, ang tubig ay natupok nang napakabilis at kung may kakulangan ng likido, haharapin ng katawan ang pagbubuo nito, na mangangailangan ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya.
Stimulants sa metabolismo
Nagsasalita tungkol sa kung paano mapabilis ang metabolismo sa bodybuilding, mahalagang tandaan na ang mga atleta ay maaaring gumamit ng stimulants upang mapabilis ang paggaling ng mga reserbang enerhiya at ang sistemang nerbiyos. Ang pinakamahusay sa mga sangkap na ito ay ang bitamina C. Ang bitamina E. ay isang mahalagang stimulant din. Kapag natupok sa panahon ng pagsasanay, mas kaunting mga cell ng kalamnan ang nawasak.
Magbasa nang higit pa tungkol sa nutrisyon at metabolismo sa katawan ng isang bodybuilder sa video na ito:
