Ang maraming iba't ibang impormasyon ay naipasa bilang katotohanan, kabilang ang tungkol sa powerlifting. Alamin ang lahat ng mga alamat tungkol sa isport na ito na lubos na maling kuru-kuro. Ang mga bumibisita sa mga dalubhasang forum ay malamang na napansin na ang mga bodybuilder ay madalas na nagsasalita ng hindi maganda tungkol sa mga powerlifter. Ang sitwasyong ito ay simpleng nagpapaligaw sa mga nais sumali sa isang malusog na pamumuhay, o kahit na takutin ang mga ito mula sa powerlifting. Gayundin, salamat sa mga nasabing pahayag, lumitaw ang mga alamat ng powerlifting.
Ang bawat isa na nais na bisitahin ang mga gym ay nais hindi lamang upang maging mas malakas, ngunit din upang mapabuti ang kanilang pigura. Ang lahat ng mga alamat na pag-uusapan ng artikulong ito ay matagal nang nasa paligid at ang mga nagsisimula ay naniniwala sa kanila. Sa halos anumang sports club, mayroong isang tao na magpapatunay na ang mga squats ay nag-aambag sa paglago ng mga gluteal na kalamnan, at tanging ang mga may maikling paa ay maaaring manalo sa powerlifting, ang nakakainis na isport na ito.
Sa kanilang palagay, mas maikli ang mga braso at binti, mas maliit ang saklaw ng paggalaw. Ang mga mitolohiya na nagpapagana ng lakas ay nag-ugat nang matatag at, malamang, hindi sila matatanggal nang tuluyan. Ang artikulong ito ay para sa mga taong nais lumakas, ngunit naniniwala sa mga alamat.
Mataba ang mga powerlifter
Ang mitolohiyang ito ay nagmumula sa tanyag na paniniwala na ang pagiging tiyak ng pagsasanay sa powerlifting ay gumagawa ng mga atleta na mataba at walang binibigkas na baywang. Ang isang katulad na opinyon ay mayroon na mula pa noong ikawalumpu't taon ng huling siglo, kung kailan ang mga kinatawan ng mga kategorya ng mabibigat na timbang ay pangunahing kilala sa mga powerlifters. Aminin natin na sa karamihan ng mga kaso talagang kahawig nila ang mga barrels.
Sa mga panahong iyon, ang media ay halos hindi pinag-uusapan ang mga kategorya ng magaan ang timbang at halos lahat ng mga lightweight champion ay hindi kilala sa pangkalahatang publiko. Ngunit tingnan lamang ang mga modernong sikat na powerlifter, halimbawa, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, at ang iyong opinyon ay ganap na magbabago. Kahawig nila ang average bodybuilder ng off-season sa kanilang mga pigura.
Gumagamit din ang mga powerlifter ng diet at matinding pagsasanay. Hindi ito nag-aambag sa akumulasyon ng labis na pang-ilalim ng balat na taba. Kung ang atleta ay hindi nagmamalasakit sa ilang dagdag na sentimetro sa baywang, kung gayon ito ay isa pang bagay. Karamihan sa mga atleta ay binabantayan ang kanilang pigura.
Ang mga powerlifter ay may kaunting masa ng kalamnan, ngunit ang lakas ay naroroon
Ang alamat ng powerlifting ay naging tanyag na ang pagsasanay na ginamit ng mga powerlifters ay hindi kayang magbigay ng sapat na hypertrophy. Gayundin, madalas na isinasaad ng mga bodybuilder na ang programa ng pagsasanay sa pag-iangat ng lakas ay napakaikli at hindi naglalaman ng bilang ng mga diskarte at pag-uulit na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Huwag maniwala sa mga nasabing pahayag. Ang isang kalahating oras na triceps sprint at isang dosenang hanay ng mga mabibigat na shrug ay sapat na para dito.
Ang mga powerlifter ay may maliit na kamay
Laging mahal ng mga bodybuilder na ibaluktot ang kanilang mga kalamnan sa kanilang mga bisig. Kadalasan, ang mga powerlifter ay hindi gumanap ng maraming bilang ng mga isolation biceps na ehersisyo, ngunit kasama sa programa ng pagsasanay ang mga pull-up, push-up sa hindi pantay na mga bar, pati na rin ang mga block row, na sa anumang kaso ay nag-aambag sa isang pagtaas ng biceps.
Ang mga mas maiikling braso ay ginagawang mas madali ang bench press para sa isang powerlifter
Ang kasabihang ito ay isa sa pinakakaraniwang mga alamat na nagpapagana ng lakas. Kumpletuhin ang kalokohan at hindi mo dapat paniwalaan ito. Kung titingnan mo nang mabuti ang mga istatistika ng mga may hawak ng record sa pagsasanay na ito (hindi namin isasaalang-alang ang mga kategorya hanggang sa 74 kilo), kung gayon ang lahat ng mga atleta ay may pamantayan sa haba ng braso hanggang sa taas. Walang magtatalo sa katotohanang ang saklaw ng paggalaw sa mga taong may maikling bisig ay mas mababa, sapagkat ito ay medyo halata. Ngunit hindi ito nagbibigay ng anumang kadahilanan upang igiit na ang isang atleta ay magkakaroon ng mas malakas na kalamnan kumpara sa isang matangkad na atleta. Sa anong katotohanang nakabatay ang pahayag na ito ay ganap na hindi malinaw.
Ang mga powerlifter ay may malalaking kalamnan na gluteal
Maaari kaming sumang-ayon na ito ang kaso, ngunit hindi ito isang kaayusan. Ang mitol na nagpapagana ng lakas na ito ay naimbento ng mga taong pisikal na hindi kayang maglupasay na may malalaking timbang na may makitid na paninindigan. Siyempre, ang mga kalamnan ng pigi sa mga kinatawan ng lakas ay nakakabuo nang mas mabilis kaysa sa mga bicep o trisep. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang bawat atleta ay maaaring magsama ng anumang ehersisyo para sa kinakailangang pangkat ng kalamnan sa kanyang programa sa pagsasanay. Kung nais mong gawing mas malaki ang iyong biceps, pagkatapos ay sanayin ang mga ito bilang karagdagan.
Lahat ng mga powerlifter ay napakabagal
Madalas mong marinig ang mga katulad na pahayag tungkol sa mga bodybuilder. Ito ay manipis na kalokohan. Ang ilang mga "lifters", na may taas na humigit-kumulang na 190 sentimetro at naglulupasay na may barbel na may bigat na 300 kilo, kalmadong naglalaro ng basketball at tumalon sa singsing nang walang takbo. Dapat ding pansinin na sa mga nagdaang taon, mas maraming mga pagsasanay na nakabuo ng paputok na lakas ang isinama sa programa ng pagsasanay para sa mga powerlifter.
Negatibong nakakaapekto ang Bench press sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat
Sa loob ng mahabang panahon, ang bench press ay itinuring na "killer" ng balikat na balikat. Ang dahilan dito ay ang ilang mga paggalaw na tiyak na hindi maaaring magdala ng mga benepisyo sa mga kalamnan ng balikat na balikat. Gayunpaman, sa wastong pamamaraan ng bench press, ang ehersisyo na ito ay hindi mas mapanganib kaysa sa iba pa. Kadalasan, inirerekumenda ng mga coach na gumamit ng 2: 1 pull / push ratio sa isang programa sa pagsasanay. Maiiwasan nito ang kawalan ng timbang na maaaring maganap sa mga mabibigat na press press. Sa madaling salita, ang atleta ay kailangang magbigay ng kaunting dami sa itaas na likod.
Maaari ka ring gumawa ng mas magaan na ehersisyo na may mas malaking timbang. Ito mismo ang sinabi ni Joe DeFranco, na matagumpay na nagtatrabaho kasama ang mga kinatawan ng football sa Amerika sa loob ng maraming taon, na gawin ito. Sinumang nais na protektahan ang kanilang sarili mula sa nakakainis na mga pinsala kapag gumaganap ng isang bench press ay dapat munang makabisado ang pamamaraan ng pagganap ng ehersisyo nang maayos at pagkatapos lamang na taasan ang timbang sa pagtatrabaho.
Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa powerlifting, tingnan ang video:
