Alamin kung ano ang pinakamahusay para sa isang nagsisimula sa gym, makakuha ng kabuuang timbang sa katawan at matuyo muna, at pagkatapos ay magdagdag ng purong karne. Ang bawat babae ay nais na makita ang isang malakas na lalaki sa tabi niya. Sinasabi ng mga siyentista na ang pagnanasang ito ay naiugnay sa mga sinaunang likas na ugali, sapagkat sa buong kasaysayan ng ating sibilisasyon, ito ay isang tao na isang tagapagbigay ng pagkain at tagapagtanggol ng apuyan ng pamilya. Nauunawaan ito ng mga kalalakihan at nagsisikap na tumutugma sa imaheng nais makita ng isang babae.
Gayunpaman, simula sa pagbisita sa hall, isang natural na tanong na madalas na lumitaw - ano ang pipiliin sa simula ng isang misa o isang kaluwagan? Ang bawat isa sa mga kundisyong ito ay may hindi lamang mga pakinabang ngunit may mga hindi pakinabang din. Ngayon susubukan naming sagutin ang medyo mahirap na tanong na ito.
Ano ang pipiliin sa simula, masa o kaluwagan: mga pakinabang at kawalan
Dapat pansinin kaagad na ang mga kalamnan ay maaaring bumuo sa isa sa dalawang direksyon - upang maging matibay o malaki. Bukod dito, kabaligtaran ang mga ito, at kailangan mong piliin kung ano ang nais mong makamit. Ito ay nasa atleta mismo na ang sagot sa tanong kung ano ang pipiliin sa simula ng misa o kaluwagan ay higit na nakasalalay.
Upang makamit ang bawat isa sa mga hangaring ito, mayroong mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Hindi alam ng bawat baguhan na bodybuilder na mayroong iba't ibang mga uri ng kalamnan fibers sa aming katawan na responsable para sa pagtitiis o lakas. Kung naghanap ka na ng impormasyon tungkol sa paksang ito, malamang na nakahanap ka ng mga rekomendasyon para sa pagkonsulta sa isang bihasang tagapagsanay.
Pinapayuhan din namin kayo na gawin ito upang hindi lamang matukoy ang layunin ng pagsasanay, kundi pati na rin upang makabisado ang pamamaraan ng lahat ng pagsasanay. Dahil ang iba't ibang mga fibers ng kalamnan ay nagsasagawa ng isang tiyak na gawain, walang mga atleta na sabay na nakikipagkumpitensya sa mga paligsahan sa bodybuilding at powerlifting.
Sa bodybuilding, ang pangunahing pokus ay ang pagkakaroon ng masa at bigyan ang mga kalamnan ng isang de-kalidad na kaluwagan. Sa parehong oras, ang mga atleta ay nagtatrabaho din sa pagtaas ng mga parameter ng kuryente. Sa pag-iangat ng lakas, ang dami ng masa ng kalamnan ay hindi pangunahing kahalagahan, ngunit ang lakas ay umuuna. Dahil ang proseso ng pagsasanay ng mga kinatawan ng powerlifting ay naglalayong makamit lamang ang layuning ito, nais ng kanilang kaluwagan sa katawan na iwanan ang pinakamahusay.
Kaugnay nito, ang mga bodybuilder ay hindi maaaring magtaas ng timbang na may parehong timbang na ginagamit sa powerlifting. Muli, inuulit namin na nasa sa atleta na pumili ng masa o kaluwagan sa simula. Siyempre, ang pagtatrabaho sa mga parameter ng lakas, ang masa ng kalamnan ay tataas din, ngunit hindi kasing mabilis sa mga espesyal na pag-eehersisyo na ginagamit ng mga tagabuo.
Ano ang pipiliin sa simula ng masa o kaluwagan - mga kapaki-pakinabang na tip
Ito ay lubos na halata na ang gayong tanong ay interesado lamang sa mga taong mayroong isang normal na pangangatawan. Kung ang isang lalaki ay dumating sa gym na may maraming subcutaneest fat, kung gayon ang kanyang unang hangarin ay alisin ang labis na timbang. Kung mayroon kang isang manipis na pangangatawan, walang katuturan na pag-usapan ang kaluwagan, dahil halos walang mga kalamnan. Sa ganitong sitwasyon, kailangan mo munang tumaba at ito ay isang katotohanan.
Ngunit kapag ang pigura ng isang tao ay malapit sa perpekto, ang tanong kung ano ang pipiliin sa simula ng misa o kaluwagan ay magiging napaka-kaugnay. Ngayon susubukan naming sagutin ito at para dito kinakailangan na isaalang-alang ang lahat mula sa pananaw ng anatomya at pisyolohiya ng aming katawan.
Napagpasyahan na namin na wala kang labis na taba ng pang-ilalim ng balat (sa maraming dami), kung hindi man ang katanungang ito ay hindi magkakaroon. Gayunpaman, ang porsyento ng masa ng kalamnan ay mas mababa pa rin sa paghahambing sa taba. Bilang isang resulta, kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan at mapupuksa ang labis na taba. Upang sagutin ang tanong kung ano ang pipiliin sa simula ng misa o kaluwagan, kailangan mong isaalang-alang ang iba't ibang mga pagpipilian para sa iyong mga posibleng pagkilos.
Una ang misa, at pagkatapos ang kaluwagan
Kung pupunta ka sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng masa ng kalamnan, ngunit tataas din ang taba. Imposibleng maiwasan ito, at ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang sitwasyon kung kailan sa bawat kilo ng kalamnan na masa isang libra o medyo mas mababa ang taba ay dumating. Totoo, para sa karamihan sa mga kalalakihan, ang pagpipiliang ito ay napaka-kaakit-akit, dahil hindi sila nag-aalala tungkol sa taba tulad ng mga batang babae.
Pahinga muna, pagkatapos ng misa
Sa kasong ito, aktibong aalisin mo ang taba, ngunit sa parehong oras ay mawawala ka rin sa kalamnan, na wala ka pang masyadong. Ang ratio ng pagkawala ng kalamnan sa taba ay halos kabaligtaran ng kaso na tinalakay sa itaas - para sa bawat kilo ng fat, 500 gramo ng mass ng kalamnan ang nawala. Bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng taba, ngunit wala pa ring kalamnan.
Marahil ay nagsisimula kang maramdaman na sa bawat sitwasyon na isinasaalang-alang namin, hindi kasiya-siya ang kinalabasan. Gayunpaman, hindi ito ang kaso kung ang bigat ng lalaki ay naging mas mababa sa pagkakaiba sa pagitan ng taas at 100 (dapat mong ibawas ang 100 mula sa kanyang tagapagpahiwatig ng taas), pagkatapos ay nawalan ka ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga batang babae, kinakailangan na bawasan ang 112 mula sa rate ng paglago. Sa kasong ito, inirerekumenda namin na kumuha ka muna ng kalamnan, at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho sa kaluwagan.
Gawin nating halimbawa Una, dapat mong dagdagan ang masa at dalhin ito sa hindi bababa sa 90 kilo, at pagkatapos lamang mag-isip tungkol sa kaluwagan. Kung ang bigat ng katawan ng lalaki ay naging higit sa taas na minus isang daang, kung gayon kinakailangan na gawin ang eksaktong kabaligtaran at alisin muna ang taba, at pagkatapos ay makakuha ng kalamnan.
Mass at lunas nang sabay
Ito ang pangatlong pagpipilian, na posible rin, at sa isang tiyak na sitwasyon ay ang pinaka-katanggap-tanggap. Gayunpaman, posible lamang ito para sa mga atleta ng baguhan at sa loob lamang ng maraming buwan. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang hindi sanay na tao, ang tugon ng katawan sa pagsasanay sa lakas ay naiiba nang malaki sa karanasan ng mga atleta.
Kung sanay ang iyong katawan, nasanay na ito sa pisikal na aktibidad. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang rate ng pagkakaroon ng kalamnan ng kalamnan ay nagpapabagal, pati na rin ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Hindi mo lamang maaaring "sorpresahin" ang iyong katawan at ilagay ito sa isang malakas na nakababahalang estado. Ito ay isa pang bagay para sa mga tagabuo ng baguhan na hindi pa nagsanay dati, ang anumang pagkarga para sa kanilang katawan ay isang malakas na diin.
Bilang isang resulta, kahit na hindi ang pinaka matinding pag-load, lumalaki ang mga kalamnan at ang taba ay nawala. Ngunit sa sandaling muli sasabihin natin na posible lamang ito sa unang dalawa o maximum na tatlong buwan. Pagkatapos nito, kailangan mong magpasya kung ano ang pipiliin sa simula ng misa o kaluwagan.
Anong mga konklusyon ang maaaring makuha mula sa lahat ng nabanggit? Una, kung nagsimula ka lamang na dumalo sa gym, pagkatapos ay maaari kang gumana nang sabay-sabay sa paglutas ng dalawang problema. Pumili ng isang programa para sa kaluwagan at ehersisyo. Tulad ng sinabi namin, ang unang dalawa o tatlong buwan maaari mong makamit ang dalawang layunin nang sabay-sabay. Pagkatapos nito, mahaharap ka ulit sa isang pagpipilian.
Pangalawa, kung ang bigat ng iyong katawan ay mas mababa sa pamantayan ng pisyolohikal, pagkatapos ay magsimulang makakuha ng masa ng kalamnan, at pagkatapos ay matuyo. Kung ang bigat ng katawan ay lumampas sa pamantayan, pagkatapos ay gawin ang eksaktong kabaligtaran na paraan. Kinakailangan ding sabihin na ang lahat ng mga bilang na napag-usapan natin ngayon ay average. Ang bawat tao ay may natatanging organismo at kinakailangan na gumamit ng isang indibidwal na diskarte sa pagsasanay at nutrisyon.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay para sa masa at kaluwagan?
Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga programang pagsasanay na ito ay hindi masyadong mahusay. Sa anumang kaso, ang pangunahing mga paggalaw ay dapat na batayan ng iyong pagsasanay. Ngunit ang bilang ng mga set at reps, pati na rin ang bilang ng mga nakahiwalay na paggalaw, ay magkakaiba. Halimbawa, ang mga kinatawan ng pag-angat ng kuryente ay maaaring hindi gumanap ng mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga bicep at trisep, at ang mga bodybuilder ay aktibong gumagamit ng mga simulator sa panahon ng pagpapatayo.
Madalas mong mahahanap ang mga pahayag na para sa pagkakaroon ng masa sa isang hanay, kinakailangang gumanap mula 8 hanggang 10 pag-uulit, at para sa kaluwagan, ang kanilang bilang ay mula 12 hanggang 15. Gayunpaman, sasabihin sa iyo ng mga bihasang atleta na ang uri ng katawan ay mahusay kahalagahan sa bagay na ito. Ang mga pigura na ibinigay sa itaas ay maaari lamang magamit ng mga mesomorphs, at manipis na mga atleta, kapag gumaganap ng 12-15 na pag-uulit, ay ganap na "matutuyo". Kung ikaw ay sobra sa timbang, pagkatapos ay dapat mong palaging gumawa ng hindi bababa sa 12 reps.
Kung humingi ka ng tulong mula sa isang propesyonal na atleta, pag-uusapan niya ang tungkol sa pagkakaroon ng iba't ibang uri ng mga hibla ng kalamnan, ang listahan ng mga paggalaw at ang bilang ng mga hanay - lahat ng mga parameter na ito ay may isang malakas na impluwensya sa bilang ng mga pag-uulit na dapat gumanap upang malutas isang naibigay na gawain.
Dapat mong maunawaan na ang bodybuilding ay hindi lamang nakakataas ng timbang at sa isport na ito kailangan mong mag-isip at patuloy na pagbutihin ang iyong kaalaman. Kung hindi ka nagtataglay ng kahit man lang pangunahing impormasyon mula sa larangan ng anatomya, pisyolohiya at nutrisyon, napakahirap makamit ang ninanais na resulta.
Maraming mga nuances na kailangang isaalang-alang kapag nagsasanay ng bawat tiyak na pangkat ng kalamnan. Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng mga binti, kinakailangan na gumawa ng maraming mga reps, dahil ang mga kalamnan na ito ay labis na matibay. Ang isa pang halimbawa ay kapag gumagawa ng mga pull-up araw-araw, huwag asahan ang iyong mga parameter ng lakas na tumataas nang malaki kapag pinindot mo ang bar.
Habang nagtatrabaho sa pagpapabuti ng mga parameter ng lakas, maaaring hindi mo napansin ang mahihinangang mga resulta sa loob ng mahabang panahon, ngunit dapat mong patuloy na dagdagan ang mga timbang sa pagtatrabaho. Upang makakuha ng isang de-kalidad na lunas, maraming mga pag-uulit ang kailangang isagawa gamit ang katamtamang timbang na nagtatrabaho.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat sa bodybuilding ay medyo mahirap at kahit na nais mong sanayin para sa iyong sarili at huwag isipin ang tungkol sa pakikipagkumpitensya sa mga paligsahan sa hinaharap, kailangan mong lumapit sa pagsasanay na may buong responsibilidad. Kung hindi man, ang pangmatagalang kakulangan ng mga resulta ay nabigo ka at maaari kang tumigil sa pag-eehersisyo.
Ano ang pipiliin ang kaluwagan o masa? Higit pang impormasyon sa video na ito:
