Mga tampok ng pagkawala ng timbang sa bakwit. Ang bakwit ay talagang makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan?
Ang sobrang timbang ay isa sa pinakakaraniwang mga problema sa mga kababaihan at kalalakihan. Kung masipag ka at walang pagod sa iyong sarili, makakakuha ka ng isang payat at magandang katawan. Upang gawin ito, kailangan mo hindi lamang upang patuloy na maglaro ng palakasan, ngunit hindi rin kalimutan na subaybayan ang iyong sariling diyeta na may mas mataas na pansin. Ang pinakatanyag ngayon ay ang diyeta ng bakwit, na makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang sa isang maikling panahon.
Ang mga pakinabang ng bakwit para sa pagbaba ng timbang
Ang Buckwheat porridge ay isa sa mga pinakatanyag na produkto, sapagkat ito ay isang mayamang mapagkukunan ng nutrisyon at mga amino acid na kinakailangan para gumana nang maayos at buo ang katawan.
Naglalaman ang 100 g ng bakwit:
- hibla - 10 g;
- karbohidrat - 61.5 g;
- taba - 3.5 g;
- protina - 13 g.
Ang komposisyon ng bitamina ng produkto ay hindi gaanong kawili-wili:
- B bitamina;
- bitamina A;
- bitamina P;
- bitamina C.
Naglalaman ang Buckwheat ng isang malaking halaga ng mga macro- at microelement:
- tanso - 1, 1 mg;
- potasa - 460 mg;
- mangganeso - 1.3 mg;
- kaltsyum - 18 mg;
- siliniyum - 8, 3 mg;
- magnesiyo - 230 mg;
- sink - 2.4 mg;
- bakal - 2, 2 mg;
- posporus - 347 mg.
Dahil sa mayamang komposisyon nito, ang sinigang ng bakwit ay nagiging isang natatanging produktong pagkain na nagbibigay sa katawan ng maraming halaga ng mga nutrisyon
- Ang protina ng gulay ay pumapalit sa protina ng hayop, na mahalaga para sa mga vegetarian.
- Sinasakop ng hibla ang isa sa mga pangunahing lugar sa komposisyon ng produkto, mabisang paglilinis sa katawan ng naipon na mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap.
- Ang Buckwheat ay nagiging isang mainam na produkto para sa mga tao ng lahat ng edad, kung walang mga kontraindiksyon sa paggamit nito. Madali itong hinihigop ng katawan at angkop para sa mga taong nagdurusa sa diyabetes.
- Ang Buckwheat ay may mataas na calorie na nilalaman, kaya't magiging mahirap na gumaling sa regular na paggamit nito. Mayroong isang unti-unting pagkonsumo ng mabagal na carbohydrates ng katawan. Perpekto ang buckwheat para sa pagkain sa mga araw ng pag-aayuno.
Ang pagiging epektibo ng bakwit para sa pagbaba ng timbang
Ang bawat isa na nagnanais na mawalan ng timbang ay interesado lamang sa isang tanong, posible ba talagang mawalan ng timbang sa tulong ng simpleng bakwit. Maraming nalilito sa nilalaman ng calorie ng mga dry cereal - 340 Kcal bawat 100 g ng produkto. Ngunit ang caloric na halaga ng pinakuluang sinigang ay 110 Kcal bawat 100 g. Ang tagapagpahiwatig na ito ay lubos na katanggap-tanggap para sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, ang buckwheat ay naglalaman ng walang asukal, na kung saan ay napaka-nakakapinsala para sa figure.
Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming mga kilo ang maaari kang mawala habang sumusunod sa diyeta ng bakwit, dahil ang resulta ay direktang nakasalalay lamang sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Tiyaking isasaalang-alang ang paunang timbang, karagdagang sports at metabolic rate.
Sa average, sa isang linggo ng pagsunod sa diyeta ng bakwit, maaari kang mawalan ng tungkol sa 3-9 kg ng labis na timbang. Ang mga taong may higit na timbang ay makakamit ang higit na kapansin-pansin na mga resulta. Kung kakailanganin mo lamang na alisin ang ilang dagdag na sentimetro sa baywang na lugar, ang bigat ay magiging mas mabagal.
Sa ngayon, ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta ay kilala para sa bakwit. Ang isa sa pinakamabisa ay ang mono-diet. Gayunpaman, nagbabala ang mga doktor at nutrisyonista na mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ito sa mahabang panahon, dahil malaki ang posibilidad na magdulot ng malubhang pinsala sa iyong sariling katawan. Ang nasabing isang menu ay maaaring mahirap tawaging isang malusog na diyeta.
Maaari mong sundin ang buckwheat mono-diet na hindi hihigit sa 3-5 araw. Bago simulan ito, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor, dahil maaari itong mapanganib sa kalusugan, kahit na ang bakwit ay mayaman sa mahahalagang sangkap at mga elemento ng pagsubaybay.
Sa gitna ng anumang diyeta ay pinaghihigpitan ang paggamit ng pagkain bago ang oras ng pagtulog. Mayroong isang maliit na pagbubukod - kefir, yogurt at ilang mga prutas. Kung susuriin mong mabuti ang komposisyon ng produktong ito, magiging malinaw na naglalaman ito ng maraming mga karbohidrat. Kung ang buckwheat porridge ay natupok sa buong araw, ang katawan ay ibinibigay sa lahat ng kinakailangan para sa panahon ng paggising. Ang pagkuha ng sinigang na bakwit bago ang oras ng pagtulog ay hahantong sa mga bagong deposito ng taba sa tiyan at hita.
Kung susundin mo ang diyeta ng bakwit, ipinagbabawal na kumain ng lugaw bago matulog. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkuha nito ay ang agahan at tanghalian. Nakasalalay sa anong uri ng diyeta ang pipiliin, ang halaga ng lugaw na maaaring kainin sa araw ay natutukoy din.
Unti-unting natupok ng katawan ang mabagal na mga karbohidrat, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bakwit ay pinapayagan na maubos sa halos walang limitasyong dami. Mahalagang kalkulahin ang nilalaman ng calorie ng iba pang mga pagkain na makikita sa diyeta. Matutulungan ka nitong matukoy nang eksakto kung magkano ang maaaring maubos ang sinigang na bakwit sa araw na mawawalan ng timbang.
Mga panuntunan sa pagbawas ng timbang sa bakwit
Upang maging epektibo ang pagbaba ng timbang sa bakwit, maraming mga simpleng alituntunin ang dapat isaalang-alang kapag gumuhit ng isang diyeta. Halimbawa, ang buckwheat ay hindi kailangang pakuluan, ngunit steamed, dahil sa kung saan ang mas kapaki-pakinabang na mga elemento ng pagsubaybay na may mga bitamina ay napanatili. Ang Buckwheat ay may isang malinaw na lasa, kaya maaari mo itong kainin nang walang pagdaragdag ng asukal o asin. Ang panuntunang ito ay matatagpuan sa pinaka-mabisang pagdidiyeta.
Kailan ka dapat kumain ng lugaw?
Inirerekumenda na kumain ng sinigang na bakwit sa umaga, dahil tumatagal ng mahabang panahon para sa pagsipsip nito ng katawan. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng produktong ito ay nagbibigay ito ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Hindi ka dapat kumain ng bakwit bago ang oras ng pagtulog, dahil ang lakas na pumasok sa katawan ay walang oras upang maubos. Bilang isang resulta, ito ay magiging fatty deposit, na tatahimik sa tiyan o mga hita.
Gaano kadalas ka kumakain ng bakwit sa panahon ng pagdiyeta?
Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na gumamit ng bakwit upang mawala ang timbang sa maliliit na bahagi at hindi hihigit sa 5 beses sa isang araw. Mahalaga na ang bahagi ay hindi hihigit sa 200 g. Hindi ka makakain ng sinigang na bakwit bago ang oras ng pagtulog, kung hindi man ay makakakuha ka ng kabaligtaran na resulta at sa halip na mawalan ng timbang, magdagdag ng isang dagdag na libra.
Habang sumusunod sa anumang diyeta ng bakwit, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng simpleng tubig bawat araw. Mahigpit na ipinagbabawal ang soda. Ito ay purong tubig na makakatulong mapabilis ang pagbaba ng timbang at makakatulong sa katawan na makatunaw ng pagkain.
Ano ang maaari mong kainin ng bakwit?
Habang nawawalan ng timbang, maaari kang magluto ng isang masarap na nilagang gulay o lutuin ang isang pandiyeta na sopas na may pinakuluang karne. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng pulot sa sinigang, na kung saan ay magiging isang mahusay na matamis na bersyon ng ulam. Pinapayagan din na gumamit ng ilang mga pampalasa - dill o basil.
Maaari kang gumawa ng maalat na sinigang na bakwit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng toyo (hindi hihigit sa 1 tsp) sa natapos na ulam. Kailangan nating tuluyang iwanan ang asin at asukal, ketchup, mainit na pampalasa, mantikilya at mayonesa nang ilang sandali.
Habang nawawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na karagdagang produkto:
- gatas o kefir na may isang minimum na porsyento ng taba;
- sariwang gulay - mga kamatis, karot, kampanilya;
- pinakuluang baka o dibdib ng manok;
- mga hindi pinatamis na prutas - grapefruits, mansanas;
- mga itlog (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw);
- pinatuyong prutas.
Basahin din ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng sprouts ng bakwit.
Pagluluto ng sinigang na bakwit para sa pagbawas ng timbang
Kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang isang labis na pounds, maaari mong gamitin ang diyeta ng bakwit. Sa kasong ito, kakailanganin kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, ngunit hindi ito sapat upang sumunod lamang sa isang tiyak na prinsipyo ng pagdidiyeta, dahil kailangan mo pang malaman kung paano maluto nang tama ang lugaw. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagluluto ng bakwit - kefir at tubig. Samakatuwid, ang lahat ay maaaring pumili ng isang mas angkop na pagpipilian para sa kanilang sarili.
Sinigang na bakwit sa tubig
Upang ang sinigang na bakwit ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din, sa panahon ng paghahanda nito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga sumusunod na patakaran
- Ang pagkain ng lugaw ay hindi pinakuluan, dahil dapat itong isinalin ng tubig. Ang nasabing ulam ay magiging mas malusog kaysa sa pinakuluang sinigang.
- Ang naipasok na bakwit ay pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian at nakakatulong upang mabisang malinis ang katawan.
- Upang maihanda ang gayong ulam, kinuha ang bakwit at lubusang hugasan ng malamig na tubig.
- Ang lugaw ay puno ng tubig sa isang 1: 1 ratio. Ginagamit ang kumukulong tubig kung nais mong singaw ang cereal.
- Pagkatapos ng 2-3 na oras, ang lugaw sa diyeta ay kumpleto na handa at walang pagkakaiba sa lasa mula sa pinakuluang isa.
- Ang ulam na ito ay mayroon ding ilang mga kawalan - kakailanganin mong gumamit ng malamig na bakwit.
- Hindi inirerekumenda na magpainit ng sinigang sa microwave, dahil ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa proseso ng pantunaw.
- Ang isa pang sagabal ay ang oras ng pagluluto ng sinigang, kaya mas mahusay na singaw ito sa magdamag, at sa umaga ang pandiyeta na bakwit ay magiging handa nang magamit.
Sinigang na bakwit na may kefir
Ang isa sa mga pinakatanyag na pagpipilian sa pagdidiyeta ay ang paggamit ng bakwit na may kefir. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapupuksa ang mga fatty deposit sa isang maikling panahon. Ang buckwheat ay medyo tuyo, kaya't ang kefir ay maayos na kasama nito.
Mahusay na gamitin ang isang fermented na produktong gatas na may zero fat content. Maaari mong ibuhos ang bakwit na may kefir o hugasan ang sinigang sa isang fermented na produkto ng gatas. Mahalaga na patuloy na subaybayan ang dami ng kefir na lasing bawat araw, dahil ang produktong ito ay mayroon ding isang maliit na porsyento ng mga calorie.
Mga pagpipilian sa pagdidiyeta sa bakwit
Ang Buckwheat ay itinuturing na isa sa pinakamapagpapalusog at nakapagpapalusog na pagkain. Inirerekumenda na gumamit ng bakwit hindi lamang sa paglaban sa labis na timbang, kundi pati na rin para sa mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Mayroong maraming mga tanyag na pagpipilian para sa mga diyeta ng bakwit na makakatulong sa iyo na mawala ang isang pares ng labis na pounds sa isang maikling panahon - isang diyeta sa loob ng 7 at 14 na araw.
Diet sa kefir at bakwit sa loob ng 7 araw
Ang pangunahing sangkap ng pagkain ay bakwit at kefir. Ang kumbinasyon na ito ay ang pinaka-epektibo, dahil sa panahon ng isang limitadong diyeta, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga sangkap. Kung susundin mo ang diyeta na ito, hindi ka maaistorbo ng pakiramdam ng gutom, dahil ang bakwit ay isang masustansyang produkto.
Ang katawan ay puspos ng hibla, na tinitiyak ang pagtanggal ng mga lason mula sa katawan, nangyayari ang isang binibigkas na epekto sa paglilinis. Sa panahon ng pagdiyeta, nagsisimula ang isang unti-unting pagbaba ng timbang, ang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kabigatan sa ibabang bahagi ng tiyan ay natanggal, at lilitaw ang isang pakiramdam ng gaan.
Upang sumunod sa diyeta, kailangan mong magluto nang maayos ng sinigang na bakwit
- Kumuha ng 1 kutsara. cereal at ibinuhos 2 tbsp. tubig na kumukulo.
- Sa panahon ng pagdidiyeta, inirerekumenda na gumamit ng kefir 1% at isang araw. Kung ang kefir ay mananatiling mas mahaba sa 3 araw, nangangahulugan ito na mayroon itong bonding effect.
- Maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng kefir bawat araw.
- Kailangan mong uminom ng kefir mga 30 minuto bago kumain.
- Maaari ka lamang kumain ng sinigang na bakwit na luto sa tubig.
- Ang Buckwheat ay maaaring magamit sa halos walang limitasyong dami.
- Sa araw, dapat mayroong 4-5 na pagkain.
- Kailangan mong sundin ang diyeta sa loob ng 7 araw.
Diyeta ng Buckwheat sa loob ng 14 na araw
Ang buckwheat ay isang mahalagang mapagkukunan ng nutrisyon, binubusog ang katawan sa kinakailangang dami ng protina. Mga tulong upang matanggal ang gutom sa loob ng mahabang panahon, mayroong isang minimum na nilalaman ng calorie.
Sa gitna ng bersyon na ito ng diyeta ng bakwit ay ang sumusunod na menu, na dapat sundin sa loob ng 14 na araw
- para sa agahan, lugaw ng bakwit na luto sa tubig;
- para sa tanghalian - pinakuluang isda o pinakuluang dibdib ng manok (hindi hihigit sa 150 g);
- para sa hapunan - isang sariwang salad na may mga gulay o pagkaing-dagat (ang isang bahagi ay hindi dapat higit sa 200 g).
Basahin din ang tungkol sa mga diyeta sa pag-aayuno ng bakwit.
Mga pagsusuri sa diyeta ng bakwit
Ang diyeta ng bakwit ay nagiging mas at mas popular araw-araw. At hindi ito nakakagulat, dahil 7 araw lamang na pagkain sa sinigang na bakwit, maaari kang mawalan ng 2-4 kg ng labis na timbang. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay hindi inirerekumenda na sundin nang masyadong mahaba, kung hindi man ay maaari kang maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong sariling katawan.
Si Ekaterina, 28 taong gulang, Omsk
Mayroong pangangailangan upang mabilis na mawalan ng timbang. Mayroon akong isang buwan lamang sa aking pagtatapon. Nagpasya akong subukan ang diyeta ng bakwit. Ang limitadong diyeta ay ang pinaka hindi kasiya-siyang sandali, sapagkat mahirap talikuran ang iyong mga paboritong pagkain. Ngunit ang buckwheat ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, kaya't hindi ako nakaramdam ng gutom. Sa araw ay sinubukan kong uminom ng kahit 1.5 liters ng simpleng tubig. Ang resulta ay isang kasiya-siyang sorpresa - Nawalan ako ng 5 kg sa loob ng 15 araw. Makalipas ang ilang sandali, balak kong ulitin ang diyeta na ito.
Si Irina, 35 taong gulang, Kursk
Sa nakaraang anim na buwan, sinubukan ko lamang ang isang malaking bilang ng mga diyeta at pagkatapos na ihinto ang mga ito, bumalik ang timbang. Pinayuhan ng isang kaibigan ang isang diyeta ng bakwit, pinili ko ang pagpipilian sa loob ng 7 araw. Ang baywang ay nabawasan, ang gawain ng mga bituka ay napabuti. Ang Buckwheat porridge ay hindi aking paboritong produkto, ngunit alang-alang sa isang payat na pigura, maaari mo itong tiisin. Ngayon ito ang aking paboritong diyeta, at talagang gumagana ito.
Si Olga, 20 taong gulang, Moscow
Minsan sa isang linggo gumugugol ako ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit. Hindi mahirap mapaglabanan ang gayong diyeta sa isang araw, bukod dito, nakakatulong itong ibalik sa normal ang timbang at maitaguyod ang gawain ng buong organismo. Pinakamahalaga, uminom ng maraming likido sa iyong araw ng pag-aayuno.
Manood ng isang video tungkol sa mga pakinabang ng bakwit para sa pagbaba ng timbang:
