Para makamit ng mga atleta ang kanilang mga layunin, ang isang balanseng diyeta ay kasinghalaga ng isang kurso ng mga steroid at pagsusumikap sa gym. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano ang hitsura ng programang nutrisyon para sa mga atleta sa artikulong ito. Ang nilalaman ng artikulo:
- Menu ng Athlete
- Mga pandagdag sa nutrisyon
- Pagkuha ng mga bitamina
Sa panahon ng pagsasanay, ang mga atleta ay gumugugol ng isang malaking halaga ng enerhiya na dapat na replenished. Nang walang wasto at balanseng nutrisyon, magiging napakahirap, kung hindi imposible, upang makamit ang mataas na mga resulta. Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa balanse ng diyeta. Ang ilang mga bitamina at mineral ay kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan.
Nutrisyon para sa mga atleta: menu
Sa anumang diyeta, ang nutrisyon ay dapat na praksyonal, at ang isang diyeta sa palakasan ay walang kataliwasan. Sa araw, ang atleta ay dapat kumain ng hindi bababa sa limang beses. Narito ang isang halimbawa ng diyeta, na binubuo ng pinakamahalagang pagkain para sa katawan ng atleta:
- 8.25. Mga itlog - 4 o 5 mga PC, patatas - 1 pc, gulay at itim na tinapay.
- 10.55. Fillet ng manok - 250 gramo, itim na tinapay, bigas at gulay.
- 13.55. Pulang isda - 250 gramo, bakwit.
- 16.55. Karne ng baka (sandalan na baboy o pabo) - 200 gramo, gulay at pasta.
- 19.55. Mababang taba na keso sa maliit na bahay - 250 gramo, gatas (yogurt, kefir).
- 22.55. Fillet ng manok - 150 gramo, salad ng gulay at itim na tinapay.
Ang programa sa itaas ay tinatayang. Ang pangunahing bagay dito ay hindi kahit isang listahan ng mga pagkain na maaaring mapansin ng mas pamilyar na pagkain, ngunit ang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Dapat ay nasa pagitan ng 2 at 2.5 oras. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produkto, kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong semi-tapos (mga sausage, sausage, atbp.). Hindi sila nag-aambag sa pagtaas ng timbang, at maaaring gawin itong hindi magandang kalidad.
Ang nutritional program para sa mga atleta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa mga compound ng protina. Sa kaso kung mataas ang metabolismo, at ang taba sa katawan ay hindi naipon, kung gayon ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa parehong mga protina at karbohidrat. Kung mayroong sobrang timbang, kung gayon ang dami ng mga carbohydrates ay dapat na limitado, at ang mga produktong may mataas na glycemic index ay dapat gamitin sa pagkain. Maaari itong maging mga itlog, manok na pinuno, cereal, gulay, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, atbp.
Mga pandagdag para sa mga atleta
Kailangan ba ang mga pandagdag sa nutrisyon sa diyeta ng isang atleta? Kapag sinasagot ang katanungang ito, dapat sabihin agad na ang pinakamainam na mapagkukunan ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa katawan ay mga pagkain.
Walang suplemento ng pagkain ang maaaring palitan ang isang likas na mapagkukunan ng protina, taba at karbohidrat. Siyempre, walang sasabihin na ang mga pandagdag sa protina, kung ginamit nang tama, ay maaaring makapinsala sa katawan, ngunit dapat lamang itong magamit bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga nutrisyon. Ngunit aling mga suplemento ang magiging pinakamabisa, dapat mong tingnan ang bawat kaso.
Kung ang isang atleta ay kailangang mawalan ng timbang, kung gayon ang isang pinaghalong protina (whey protein) ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga pandagdag ay maaaring kunin sa sandaling ito kapag ito ay pinaka maginhawa para sa atleta mismo. Halimbawa, kung hindi ka makakain alinsunod sa iyong iskedyul, pagkatapos ay magagamit ang paghahalo. Gayundin, kung ikaw ay sobra sa timbang, hindi ka dapat gumamit ng mga suplemento na naglalaman ng mga karbohidrat.
Ngunit kapag walang ganoong mga problema, maaari mong ligtas na gumamit ng isang halo ng karbohidrat-protina. Naglalaman ito ng tungkol sa 20% ng mga compound ng protina, at ang natitira ay mga carbohydrates. Ang isang paghahatid ng suplemento na ito ay maaaring palitan ang isang buong pagkain.
Pagkuha ng mga bitamina
Kailangan mo ba ng bitamina? Narito ang sagot ay magiging hindi malinaw - ang pagkuha ng mga bitamina ay kinakailangan! Napakahalaga ng mga ito para sa normal na metabolismo, at hindi mo maaaring tanggihan na kunin sila. Maraming mga atleta ang ipinapalagay na ang mga bitamina ay dapat lamang ubusin sa tagsibol, ngunit hindi ito ang kaso. Ang mga modernong katotohanan ay tulad na ang pagkuha ng mga bitamina ay dapat na isagawa sa buong taon.
Ang mga amino acid ay hindi gaanong mahalaga para sa katawan ng atleta. Salamat sa mga sangkap na ito, ang isang natural na protina ay na-synthesize sa katawan, na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Ang pinakamalaking halaga ng mga amino acid ay matatagpuan sa mga itlog, karne at gatas.
Tulad ng nakikita mo, ang katawan ay nangangailangan ng iba-iba, at pinakamahalaga, natural na pagkain. Walang suplemento, kahit na ang pinakamahusay, ay maaaring magpalit ng natural na pagkain. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina, na mahalaga din sa katawan.
Video ng nutrisyon sa palakasan:
