Ang Barbell squats ay isang natatanging ehersisyo sa lakas hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin para sa mga kalamnan ng buong katawan na kailangang gawin ng bawat isa. Ang bawat sports physiologist, fitness trainer, at mapagkumpitensyang atleta ay sasabihin sa iyo na ang squatting ay ang pinakamahusay na ehersisyo na posible at mayroong napakatinding katibayan para doon. Ang katanungang "Bakit kailangan mong maglupasay" ay interesado sa halos lahat ng mga nagsisimula na unang dumating sa gym. Maraming sa loob ng kanilang sarili ay hindi nahanap ang sagot dito, sapagkat marami pa ring iba pang mga ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga binti, ngunit hindi masyadong nakakapagod. Sa katunayan, ang mga squats ay isang hindi kapani-paniwala na ehersisyo na kumakain ng enerhiya, pagkatapos ng maraming mga diskarte kung saan minsan doon ay hindi kahit na lakas naiwan para sa iba pang mga grupo ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa klasikong bersyon ng squats, mayroong isang iba't ibang mga iba't ibang mga uri ng squats, at lahat ng mga ito ay makakatulong hindi lamang bumuo ng kalamnan mass, ngunit din dagdagan ang lakas at tibay ng mas mababang katawan, mapabuti ang pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw at pagbutihin pangkalahatang kalusugan.
Bakit napakahalaga ng squats
Ang squats ay isang uri ng panlunas sa lahat para sa lahat ng mga problemang lumitaw.
1. Lakas at kalamnan
Halos 67% ng mga kalamnan sa buong katawan ay itinayo ng mga squat. Iyon ay, kung ibubukod mo ang mga squats mula sa proseso ng pagsasanay, pagkatapos ay makakamit ng atleta ang maximum na 33% ng posibleng 100% tagumpay.
Maaari kang pumunta sa gym: bench press, swing biceps, triceps, balikat, braso. O maaari ka lamang maglupasay at makakuha ng dalawang beses ang pagkarga sa pamamagitan ng isang ehersisyo. Makukuha ng katawan ang maximum na pagkapagod at ang pinakadakilang anabolic na epekto mula sa squat.
Kahit na ang mga bihirang pag-eehersisyo isang beses sa isang linggo ay magbibigay ng isang kapansin-pansin na resulta sa paglago ng lakas at masa kung ang mga manlalaro ay squats.
2. Mahusay na hugis ng Aesthetic
Walang ehersisyo ang magpapaganda sa iyong mga glute at hita tulad ng squat. Ang pagnanasa sa nababanat na puwitan ay mahalaga hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga kalalakihan.
3. Pumped up abs
Sa panahon ng ehersisyo, gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng rehiyon ng tiyan. Ang data ng pananaliksik ay nakumpirma na ang mga squats na may mabibigat na timbang ay naglo-load ng abs kahit na higit pa sa mga regular na crunches.
4. Tumaas na sekswalidad
Sa mga squats ng kalalakihan na may isang barbel, isang uri ng magaan na masahe ng prosteyt glandula ang nagaganap, ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti at pelvis ay natanggal, isang malaking pagpapalabas ng testosterone ay ginawa at nadagdagan ang tono ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa potency at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.
5. Matatag na gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos
Sa panahon ng squats, ang katawan ay tumatanggap ng isang nakababahalang pagkarga at ang pangkalahatang mekanismo ng pagbagay ay naaktibo, na nagdaragdag ng paglaban ng gitnang sistema ng nerbiyos sa mga panlabas na impluwensya.
6. Rejuvenation ng katawan
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa lakas at pagtitiis ng mas mababang katawan, ang pag-unlad ng buong katawan ay isasagawa sa isang antas ng mekanikal. Kung hindi ka philon at ibigay ang lahat ng pinakamahusay sa mga squat nang buong buo, pagkatapos ay medyo mabilis posible na kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng pagkapagod sa mga binti na may karagdagang mga pag-load at hindi planadong paglalakad. Pinipigilan ng ehersisyo ang pag-unlad ng mga nagbabagong pagbabago, pinapataas ang lakas ng mga formation ng nag-uugnay na tisyu at pinapabuti ang mineralization ng buto, na pumipigil sa pag-unlad ng osteoporosis (sakit na senile). Samakatuwid, para sa mga matatandang tao, ang mga squats ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga batang atleta.
7. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
Ang pagiging regular ng ehersisyo ay nagpapabuti sa gawain ng mga daluyan ng dugo sa pelvic region, ang metabolismo ay normalized din, at ang balat ay nagiging malusog at mas mahigpit.
8. Pag-unlad ng kakayahang umangkop
Ang squat ay isang maraming nalalaman kilusan na nangangailangan ng mataas na kakayahang umangkop. Nang walang mahusay na kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng balakang, magtrabaho sa pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan ng mga hita at ligament ng mga paa, hindi ka maaaring umupo ng buong amplitude.
9. Pag-access
Ang squats ay hindi nangangailangan ng mga mamahaling machine ng ehersisyo, mga espesyal na kagamitan o karagdagang gastos. Ang kailangan lamang ay isang barbell at isang pares ng mga dumbbells, ngunit kapag hiniling, kahit na ang kagamitang ito ay pinalitan sa bahay ng isang hanbag o isang bariles ng tubig.
Ano ang priyoridad ng squats: dami o kalidad?
Walang mahigpit na pamantayan para sa bilang ng mga isinasagawa na squats - ang mga programa sa pagsasanay ay iginuhit nang pulos isa-isa. Ang programa sa pagsasanay ay dapat na inireseta ng isang dalubhasa at ibahin ang diskarte ng squat, na naglo-load ng eksaktong mga kalamnan.
Higit na nakasalalay sa pisikal na fitness ng katawan, ang mga itinakdang layunin (pagtaas ng dami ng kalamnan o pagbaba ng timbang), ang dami ng karagdagang timbang na ginamit sa proseso ng pagsasanay. Ang mga problemang tulad ng "mahina ang mga paa", "pangalawang tuhod", "maliit o malaki", "ibabang binti", "tainga" ay hindi malulutas ng mga espesyal na nakahiwalay na ehersisyo, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng posisyon ng mga binti at lalim ng maglupasay
Hindi ang dami ang mahalaga, ngunit ang kalidad ng mga squat. Mahalagang sumunod sa tamang pamamaraan at magsanay ng ehersisyo. Hindi na kailangang maghintay para sa mabilis na mga resulta at gumamit ng mga squats sa takot minsan sa isang taon sa isang linggo bago ang nakaplanong bakasyon. Ang iyong katawan ay nagkakahalaga ng paggawa ng iyong buong buhay!
Sa isang may kakayahang diskarte sa pagsasanay at nutrisyon, pagkatapos ng 1 buwan ang resulta ay nadama, pagkatapos ng 2 - napansin ito, pagkatapos ng 3 - napansin ito ng iba, pagkatapos ng anim na buwan posible na isipin ang tungkol sa pagsasaayos ng mga detalye, at pagkatapos ng isang taon ang malakas, nababaluktot at kaaya-aya na pigura ay sasabihin salamat sa isang maglupasay.
Konklusyon: Ang likas na lakas ng palakasan ay hindi maiisip nang walang squats!
Video kung paano maglupasay nang tama:
