Alamin kung anong mga bagay ang kailangan mong gawin sa pagsasanay, kung wala ka hindi ka komportable na magsagawa ng buong pagsasanay. Maraming mga atleta na naaalala ang kasiyahan sa kanilang unang pagbisita sa gym, kung ang lahat ay isang bagong bagay. Sa una, wala kang ideya tungkol sa pag-ilid na seksyon ng trisep o ang Scottish bench. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang isasama mo sa gym at ipakilala sa iyo ang mga pangunahing bagay na makakaharap mo doon.
Una, hayaan mo akong batiin ka mula sa ilalim ng aking puso sa iyong pasya na magsimulang dumalo sa gym. Kadalasan, lumilitaw ang mga bagong bisita pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon. Marahil ay sanhi ito ng katotohanang para sa karamihan ng mga tao ang Bagong Taon ay nauugnay sa mga seryosong pagbabago. Siyempre, pagkatapos ng isang buwan o isang maximum na dalawa, ang bilang ng mga bagong dating ay mabawasan nang malubha, at tanging ang pinaka-matigas ang ulo ay patuloy na pumunta sa gym.
Ano ang naghihintay sa iyo sa gym?
Alamin natin kung ano ang hall ngayon. Ang mga araw kung kailan ang mga taong sinanay sa mga basement ay nasa malayong nakaraan, at ngayon mayroong mga fitness center. Sa halos anumang lungsod, hindi mahirap makahanap ng lugar para sa pagsasanay, at mas madalas kaysa sa hindi, kapag binuksan mo ang pinto, ang mga sumusunod na elemento ay magbubukas sa harap mo:
- pagtanggap - Dito bibigyan ka ng lahat ng kinakailangang paunang impormasyon at maipapadala sa tamang direksyon;
- Bihisan - madalas na nilagyan ng mga personal na booth at naka-lock;
- shower at / o sauna - ang lahat ay malinaw dito;
- diretso sa gym - isang silid na puno ng kagamitan at kagamitan sa palakasan;
- mga tagasanay ng propesyonal na fitness - para sa isang bayarin, tutulungan ka nila na malutas ang iba't ibang mga isyu na nauugnay sa proseso ng pagsasanay at nutrisyon;
- fitness bar - maaari kang bumili ng pagkain sa palakasan, kung hindi mo pa ito inalagaan nang maaga.
Siyempre, hindi lahat ng bulwagan ay magkakaroon ng lahat ng mga elementong ito, ngunit para sa amin ang bulwagan mismo ay ang pinakamahalaga, na kadalasang binubuo ng maraming mga zone. Ngayon sasabihin namin sa iyo ng kaunti pa tungkol sa bawat isa sa kanila, at pagkatapos ay malalaman mo kung ano ang isasama mo sa gym.
Cardio zone
Nahulaan mo na ang layunin ng sangkap na ito ng hall sa pangalan nito at narito matatagpuan ang lahat ng mga uri ng kagamitan sa palakasan na gustong gamitin ng mga batang babae: ellipsoids, ehersisyo na bisikleta, treadmills, steppers. Dapat mong palaging tandaan na ang anumang pagsasanay sa lakas ay nagsisimula sa isang kalidad na pag-init at pagkatapos ng dressing room ang iyong landas ay dapat na namamalagi nang eksakto sa cardio zone.
Ang ilang mga tao ay dumidiretso sa kagamitan at kagamitan sa pag-eehersisyo at sa gayon ay gumawa ng isang seryosong pagkakamali. Una, kailangan mong ihanda ang katawan para sa paparating na mga pag-load ng kuryente upang ma-minimize ang mga panganib ng pinsala. Dapat sabihin dito na para sa maraming tao ang hakbang na ito ay ang unang may malay na desisyon na kunin ang kanilang kalusugan, pagkatapos ng mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Mayroong mga istatistika na mahusay na nakumpirma ang katotohanang ito at sinasabing higit sa 80 porsyento ng mga bisita sa bulwagan ang may antas ng paunang pagsasanay na malapit sa zero.
Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo munang, tulad ng sinasabi nila, "paalisin ang dugo" upang matanggal ang katawan ng stagnation. Simulan ang bawat aktibidad sa isang 10 minutong treadmill o nakatigil na bisikleta. Ito ang pinakasimpleng kagamitan sa cardio na walang sinuman ang may problema. Ang pagpainit ay dapat gawin sa isang madaling bilis hanggang sa lumitaw ang unang pawis.
Ang mga modernong simulator ay nilagyan ng iba't ibang mga aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iba't ibang mga parameter sa panahon ng pagsasanay. Una sa lahat, ang mga ito ay rate ng puso, bilis ng pagtakbo, bilang ng mga calories na nasunog, atbp. Tandaan na kakailanganin mo ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito, dahil para sa isang de-kalidad na pag-eehersisyo, kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan.
Libreng weights zone
Dito ka makakakuha ng masa ng kalamnan, dahil ang libreng trabaho sa timbang ay maaaring magdala ng maximum na mga resulta. Upang magtrabaho kasama ang mga libreng timbang, dumbbells, barbells at chain ay ginagamit. Tandaan na ang mga dumbbells ay maaaring matunaw at hindi matunaw. Ang mga buwitre ay nagmula rin sa maraming uri, ngunit may mga tanikala ang lahat ay malinaw.
Nagsasalita tungkol sa pagtatrabaho sa mga libreng timbang, kinakailangang ipaalala sa isang panuntunan - ang sapat na mga timbang sa pagtatrabaho ay dapat gamitin lamang sa unang pagkakataon upang pag-aralan ang pamamaraan ng mga paggalaw. Kung wala kang pagkakataon na magbayad para sa mga serbisyo ng isang tagapagsanay na maaaring magturo sa iyo ng lahat ng mga teknikal na nuances, pagkatapos ay gumana lamang muna sa mga kagamitan sa palakasan na madaling maunawaan: isang barbell at dumbbells.
Lakas ng lugar ng pagsasanay
Ang zone na ito ay ang pinakamalaking para sa anumang baguhan na atleta, dahil naglalaman ito ng iba't ibang mga simulator. Ang lahat sa kanila ay batay sa prinsipyo ng simpleng kilusan, ang tilapon na itinatakda mismo ng atleta. Para sa karamihan ng mga simulator, ang isang tampok na katangian ay ang halos kumpletong pagsusulat ng mga paggalaw na isinagawa sa kanila na may natural na kinematics.
Sa kagamitan na ito sa pag-eehersisyo, magagawa mong mag-ehersisyo ang isa o higit pang mga pangkat ng kalamnan nang sabay. Ang zone na ito ay tinatawag na isang power zone para sa isang kadahilanan, dahil pangunahing ito ay inilaan para sa pagbuo ng isang tagapagpahiwatig ng lakas. Sa parehong oras, ang mga batang babae ay maaari ring mag-aral dito. Hindi na kami magtutuon sa mga uri ng simulator at mga patakaran para sa paggamit nito, dahil ito ay isang malaking katanungan, at ang artikulong ngayon ay inilaan upang sabihin sa iyo ang tungkol sa iba pang mga bagay - kung ano ang isasama mo sa gym.
Ano ang dapat mong dalhin sa iyo sa gym?
Naging pamilyar kami sa mga elemento ng gym, alamin natin kung ano ang dadalhin sa amin sa gym. Ito ay lubos na halata na kailangan mo munang bumili ng isang gym bag. Ang ilang mga tao ay ginusto na gumamit ng isang regular na pakete, ngunit ito ay labis na hindi maginhawa. Ang isang pantay na mahalagang elemento ng iyong wardrobe ay mga sapatos na pang-isport at damit.
Kapag pumipili ng sapatos, bigyan ang kagustuhan sa mga sneaker. Ang trackuit ay dapat na binubuo ng dalawang elemento: pantalon (shorts) at isang T-shirt. Inirerekumenda namin ang pagbili ng mga sweatpant o shorts na maaaring umunat. Mapapansin mo ang kanilang mga kalamangan kaysa sa dati kapag gumagawa ng squats o deadlift. Anumang T-shirt na iyong pinili ay gagana, ngunit huwag gumamit ng isang masikip.
Ito ay lubos na halata na hindi ka pupunta sa shower sa mga sneaker pagkatapos ng klase, at huwag kalimutang dalhin ang iyong mga flip-flop. Kung ang iyong fitness center ay mayroong pool, kung gayon tiyak na kinakailangan ang mga ito. Maraming mga club ang nagbibigay ng isang tuwalya, ngunit dapat mo talaga itong dalhin sa iyo noong una mong binisita ang gym. Kakailanganin mo ang isang tuwalya hindi lamang pagkatapos ng isang shower, kundi pati na rin sa bulwagan mismo. Ilagay ito sa bench, at huwag kalimutang i-wipe ito pagkatapos makumpleto ang lahat ng iyong mga set.
Dapat kasama mo ang tubig sa hall. Bukod dito, hindi ka dapat uminom ng carbonated, at ang minimum na dami ng isang bote ay dapat na isang litro. Sa parehong oras, maaaring may mga cooler ng tubig sa mga bulwagan, at sa kasong ito ang isang bote ay hindi kinakailangan kung wala kang mga kagustuhan sa mga tuntunin ng isang tiyak na tatak ng tubig. Sulit din na banggitin ang mga guwantes, na opsyonal. Nalalapat ito sa mga lalaki, ngunit ang mga batang babae ay dapat bumili ng guwantes sa palakasan, dahil hindi mo nais na mapinsala ang balat sa mga kanser?
Mga tip para sa mga nagsisimula na atleta
Sinabi namin sa iyo kung ano ang isasama mo sa gym at kung ano ito. Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay palaging mayroong maraming mga katanungan, at ngayon sasagutin namin ang mga pinakatanyag.
Tagal ng mga klase
Kung ang iyong antas ng paunang pagsasanay ay mababa, pagkatapos isinasaalang-alang ang isang 10 minutong pagpainit, sapat na upang sanayin ng halos 45 minuto. Kung nakapaglaro ka na ng sports dati, at walang mahabang pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo, pagkatapos ng isang oras ay magiging sapat na.
Dalas ng pagsasanay
Ang unang ilang buwan ay sapat na at dalawang mga sesyon sa isang linggo. Napatunayan ng mga siyentista na ang pinaka-produktibong mga araw para sa mga tao ay mula Martes hanggang Huwebes. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pagbisita sa bulwagan sa ikalawa at ikaapat na araw ng linggo.
Personal na TREYNOR
Kahit na limitado ka sa pananalapi, dapat mong gugulin ang mga unang session, kahit limang, sa ilalim ng patnubay ng isang coach. Kapag bumibili ng isang subscription, dapat mong linawin ang isyung ito, dahil posible na ang gastos ng mga konsulta ng magtuturo ay kasama na sa presyo ng subscription.
Kailangan ba ng isang subscription?
Ito ay lubos na naiintindihan na sa anumang silid nais nilang panatilihin ang isang bisita, at para sa ito ay inaalok kang bumili ng isang subscription sa mahabang panahon. Inirerekumenda namin na gugulin mo ang iyong oras at kung ang hall ay nag-aalok lamang ng isang taunang subscription, pagkatapos ay maghanap para sa isa pang club. Gumugol ng maraming mga aralin sa isang isang beses na tiket, at kung wala kang mga reklamo, maaari kang kumuha ng isang subscription sa loob ng anim na buwan.
Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo
Ang lahat ay nakasalalay sa iyo nang personal, at mahirap magbigay ng mga tukoy na rekomendasyon. Muli, kung babaling tayo sa agham, kung gayon ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng pagganap ay dalawang agwat ng oras - 12-14 at 16-17 na oras. Sa ibang mga oras, ang aktibidad ay mas mababa. Gayunpaman, walang pakialam ang mga siyentista kung kailangan mo pa ring mag-aral o magtrabaho. Kaya, mag-ehersisyo sa isang maginhawang oras para sa iyo, ngunit huwag itong baguhin. Halimbawa, nagsimula kang bisitahin ang gym mula 6 pm hanggang 7 pm at manatili sa oras na ito sa lahat ng oras. Tandaan na ang pagiging regular ng pagsasanay ay mas mahalaga kaysa sa oras na nagsisimula ito.
Pre-ehersisyo na nutrisyon
Kailangang kumuha ng pagkain bago magsanay, ngunit hindi lalampas sa isang oras at kalahati bago magsimula ang pagsasanay. Dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga pagkaing naglalaman ng mga simpleng karbohidrat at pati na rin mga compound ng protina.
Programa ng pagsasanay
Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan:
- Humingi ng tulong sa iyong nagtuturo.
- Alamin ang mga pangunahing kaalaman ng bodybuilding sa iyong sarili.
Malinaw ang lahat sa unang punto, ngunit sabihin natin ang ilang mga salita tungkol sa pangalawa. Maraming impormasyon tungkol sa fitness sa net ngayon. Kung nais mong umunlad, kung gayon kailangan mong turuan ang iyong sarili pa rin.
Ano ang dapat mong dalhin sa iyo sa gym? Higit pang impormasyon sa video sa ibaba:
