Alamin kung ano ang isang pakikipagbuno na may isang pagpapalihis, pati na rin alamin ang pamamaraan para sa self-mastering na pamamaraan sa bahay. Ang pagtapon ng pagpapalihis ay mas mahirap kaysa sa magtapon sa likod. Gayunpaman, upang pag-aralan ito, kailangan mo pa ring gumastos ng isang tiyak na dami ng oras at pagsisikap. Kung nais mong malaman kung paano matutong magtapon ng isang pagpapalihis sa iyong sarili, kailangan mo ng isang kasosyo sa sparring at isang wrestling mat.
Paano malaya na matutong magtapon ng may isang pagpapalihis - mga rekomendasyon
Sa ibaba sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung paano malayang matutong magtapon ng isang pagpapalihis. Ngayon nais kong magbigay ng ilang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo sa pamamahala ng ganitong uri ng pagtatapon:
- Maingat na pag-aralan ang teoretikal na bahagi at pagkatapos lamang nito ay magpatuloy sa mga praktikal na pagsasanay.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng diskarte sa kalaban sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong paa. Upang gawin ito, palitan ang binti na matatagpuan sa likod ng isa sa harap, ilagay ito sa labas ng kabaligtaran ng binti ng kalaban.
- Magsanay sa paglalakad. Ang binti na matatagpuan sa likod ay dapat na nakadirekta sa likod ng kabaligtaran, habang ibinababa ang kasukasuan ng balikat at pinihit ang katawan ng kalaban. Kinakailangan na punitin ito ng karpet sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga binti, pagdikit ng likod ng katawan nang mahigpit at pag-jerk nito sa iyong mga kamay.
- Pagsamahin ang parehong paggalaw sa isa. Matapos makumpleto ang gripo, dapat mong buksan ang iyong dibdib patungo sa karpet, gumaganap ng isang pagliko sa hangin, pagkatapos hawakan ang lupa gamit ang iyong ulo at balikat.
- Kapag dumating ang iyong kalaban sa banig, kumuha ng ilang mga hakbang pabalik upang gawing mas madali upang hindi balansehin ang iyong kalaban.
- Inirerekumenda namin na sanayin mo bilang karagdagan ang pagpapalihis na itapon sa isang hang.
- Kinakailangan na maglaan ng oras hindi lamang sa pagsasanay ng diskarte sa paghagis, kundi pati na rin upang makabuo ng mga parameter ng lakas at makakuha ng masa ng kalamnan.
Paano malayang matutong magtapon ng may isang pagpapalihis - pamamaraan
Ito ang pinakalawak na pangkat ng mga diskarte, kung saan may mga medyo madaling ihagis mula sa isang teknikal na pananaw, pati na rin mahirap na makabisado. Sa sandali ng kanilang pagpapatupad, ang umaatake ay nahuhulog sa likuran, baluktot at itinapon ang kalaban sa kanyang sarili. Ang pangunahing kilusang katangian ng panghuling yugto ng pamamaraan ay ang pag-ikot ng dibdib ng kalaban sa karpet. Maaari kang magsagawa ng pagpapalihis throws gamit ang iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak: para sa leeg at katawan, braso, katawan, dalawang braso, atbp Mayroon ding mga pagpipilian para sa paghawak ng isang pagtanggap mula sa likuran, sa harap at mula sa gilid.
Mga pangunahing elemento ng pagpapalihis ay nagtatapon
Mayroong tatlo sa kanila sa kabuuan:
- Makunan at lumapit sa kaaway.
- Nakakaabala sa umaatake mula sa balanse na may paghihiwalay mula sa karpet dahil sa pagpapalihis ng kalaban.
- Pivot ng tagahagis sa karpet, sinundan ng pagpindot at paghawak.
Kung ang pamamaraan ay ginaganap alinsunod sa iskemang inilarawan sa itaas, ang paghihiwalay ng kalaban ay isinasagawa sa simula pa lamang ng pagkahulog dahil sa sama-sama na mga aksyon - isang haltak na may mga braso pataas at likod, pagpapalihis ng ulo, pag-ayos ng mga binti at baluktot. Ang summing vector ng lahat ng pagsisikap ay dapat na nakadirekta pataas at pabalik. Gayundin, sa pagsasagawa, ang iba pang mga sitwasyon ay maaaring maobserbahan kapag ang kalaban ay umalis mula sa lupa bago magsimula ang taglagas.
Sa mga ganitong sitwasyon, dapat baguhin ang pattern ng sunud-sunod na mga aksyon - una, sinisira ng kalaban ang karpet, at pagkatapos ay nahuhulog na paatras na may isang pagpapalihis. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa mga kaso kung saan ang umaatake ay mas mababa kaysa sa iyo. Ang mga binti ay itinaas sa lupa. Pagkatapos nito, mahulog ka paatras, bahagyang baluktot ang iyong mga binti, at gumanap ng isang haltak, sa gayon itapon ang iyong kalaban sa iyong sarili.
Sa panahon ng pagkahagis, maaari mong ugoy ang iyong dibdib patungo sa karpet na mayroon o walang tulay. Ang pagliko ay nakasalalay sa punto ng pagkuha, ang density nito, ang lakas ng knockout at ang pag-uugali ng kalaban sa panahon ng paghawak. Ang mas mataas na punto ng pagkuha ay, at ang density nito ay mas mababa, mas mababa, iba pang mga bagay na pantay, ang pagliko ay dapat na mas mababa gumanap. Maipapayo na gumawa ng U-turn nang hindi hinawakan ang banig gamit ang iyong ulo, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang lakas ng pagbagsak ng kalaban, at mas kaunting oras ang ginugol sa pagbagsak mismo. Kung gumagamit ka ng isang U-turn gamit ang isang tulay, kung gayon ang diskarteng pagkahagis ay makabuluhang naiiba mula sa opsyong tinalakay sa itaas. Gamit ang tulay, hinawakan mo muna ang iyong ulo sa lupa, at pagkatapos ay nahuhulog ang iyong kalaban sa karpet. Ang paghagis ng defleksyon ay may malaking kahalagahan kapag gumagawa ng mga kumbinasyon. Perpekto silang pinagsama sa paglipat ng kalaban sa lupa, itinapon sa isang ikiling at pagliko, pati na rin sa pagkatumba.
Pagtapon ng defection gamit ang kamay at body grip
Ang mga kalaban ay nasa kanang posisyon. Ang magsasalakay ay dapat na gumanap sa pamamagitan ng pagsali sa kanyang mga kamay sa likuran ng kalaban at palitan ang kanyang likurang binti sa antas ng kanyang kanan, sa labas ng harap ng binti ng nagtatanggol. Ang pagkakaroon ng mastered ang pangunahing pamamaraan ng pagtanggap, maaari mong patuloy na mapabuti at mag-ehersisyo ang pagkahagis mula sa kaliwang paninindigan na may katulad na posisyon ng kalaban.
Ang distansya sa pagitan ng mga paa ng umaatake ay dapat na humigit-kumulang 15-20 sentimetro. Ang paglalagay ng iyong binti, simulan ang paghila ng kalaban pataas at patungo sa iyo, pagpindot sa kanya sa iyong sarili upang ang dibdib ng inaatake ay bahagyang mas mataas o sa antas mo. Mahalagang tandaan din na ang ulo ng kalaban ay dapat na nasa gilid ng hinawakan na kamay. Simulang sandalan pabalik nang bahagya, hindi balansehin ang iyong kalaban. Sa kasong ito, hindi mo mapakain ang pelvis, at ang mga kasukasuan ng tuhod pasulong.
Kapag sinimulan mong mawala ang iyong balanse, gumawa ng isang tap-dash. Mahalagang tandaan na ang vector ng summing force ay dapat na nakadirekta pataas at pabalik sa isang anggulo ng 30 degree na may kaugnayan sa patayong eroplano. Upang magsagawa ng dash-tap, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagkilos nang sabay:
- Isang haltak na may mga kamay pataas at likod.
- Lihis ng ulo.
- Inaayos ang mga binti.
- Flexion.
Kung ang hit ay nagawa nang maayos, pagkatapos ay ang paggamit ng lakas ng pagkawalang-galaw, maaari kang mabilis na makatayo. Sa oras ng pagtatapos ng knockout, ang magsasalakay ay dapat na nasa isang anggulo ng 40 degree na may kaugnayan sa pahalang na eroplano, na may ulo. Matapos makumpleto ang kilusang ito, dapat kang magpatuloy upang buksan ang iyong dibdib sa direksyon ng karpet. Sa kasong ito, kailangan mong paluwagin nang kaunti ang iyong mahigpit na pagkakahawak, ngunit huwag ganap na bitawan ang iyong kalaban.
Ilalabas nito ang kawalang-kilos na nagpapabagal sa baligtad. Ang kilusang ito ay dapat na magsimula sa sandaling ito kapag ang ulo ng kalaban ay nasa distansya na 30 sentimetro sa itaas ng lupa. Lumiko sa direksyon ng kamay na nakuha ng kalaban. Upang mapabilis ang pagliko, inirerekumenda namin ang iyong ulo sa kaliwa sa simula ng paggalaw.
Kapag nagtatapon ng isang pagpapalihis, magiging mahirap upang maisakatuparan ang dapat kung, pagkatapos ng pagpindot, ang turn ay ginanap masyadong mataas, at inilalagay mo ang maraming puwersa sa pagbagsak ng kalaban. Nasabi na namin na sa pagsasanay ang ibang mga pagpipilian para sa pagganap ng itapon na ito ay madalas na ginagamit. Ang isa sa pinakatanyag ay ang diskarteng naglalakad.
Mas mahusay na gampanan ito mula sa isang kaliwang panig na paninindigan, agawin ang katawan ng kalaban. Matapos ang grab, dapat mong bahagyang babaan pababa, habang sabay na humakbang gamit ang iyong kanang paa sa likod ng kaliwa ng umaatake. Mahalagang tandaan na ang dibdib at kanang balikat ay dapat na nasa ibaba ng dibdib ng kalaban. Mahigpit na pindutin siya sa iyo at, na malakas na kumatok, hindi nabalanse. Upang magawa ito, gumawa ng isang paatras na kaliwang kilusan.
Ang isa pang pagpipilian para sa pagsasagawa ng diskarteng ay isang pagpapalihis na itapon na may isang mahigpit na pagkakahawak sa katawan at kamay. Grab ang kalaban ng katawan at kaliwang braso, habang inilalagay ang nakatayo na binti sa pagitan ng mga binti ng umaatake, at mahigpit na pinindot laban sa kanya gamit ang pelvis. Kasabay ng paggalaw ng binti pasulong, idirekta ang puwersa ng mahigpit na pagkakahawak sa iyong sarili-sa kanan, paglipat ng timbang ng katawan sa kanyang kaliwang binti. Kapag ang iyong kanang paa ay nasa lupa, malakas na tama ang tama. Ang pagliko ay dapat na nagsimula nang sabay-sabay sa isang haltak sa likod at kanan.
Tandaan natin ang mga pangunahing pamamaraan ng taktikal na paghahanda para sa pagtanggap:
- Inalis mo ang leeg ng kalaban sa gilid gamit ang iyong kaliwang kamay. Upang mapanatili ang balanse, ang umaatake ay dapat na lumipat sa kabaligtaran. Papayagan ka nitong makuha ang corps ng kaaway at magsagawa ng isang diskarte.
- Ilagay ang iyong bisig sa mga kasukasuan ng balikat ng kalaban at itulak siya palayo sa iyo. Ang defender ay magsisimulang labanan at, na nakuha ang sandali, hawakan ang kanyang braso sa katawan upang maisagawa ang pagkahagis.
- Hawakan gamit ang kanang kamay ang kaliwang pulso ng kalaban. Sa sandaling magsimula siyang palayain ang kanyang sarili mula sa pagkakahawak gamit ang isang paggalaw sa gilid o likod, hawakan ang kanyang katawan at braso. Pagkatapos nito, mananatili lamang ito upang magdaos ng isang pagtanggap.
- Grab ang kanang braso ng kalaban mula sa itaas. Sa parehong oras, subukang hawakan ang kanyang leeg. Mapipilitang umayos ang umaatake at gagamitin mo lamang ang kilusang ito upang maisagawa ang pagtatapon.
Mayroong dalawang mabisang paraan upang maprotektahan laban sa pagtatapon ng pagtapon:
- Huwag payagan ang iyong mga kamay na sumali sa likod ng iyong likuran, hilahin ang iyong pelvis at ibalik ang bisig ng hinawakan na kamay laban sa dibdib ng kalaban.
- Kung ang kalaban ay gumanap ng isang mahigpit na pagkakahawak, sumali sa iyong mga kamay sa isang kawit at ipahinga ito laban sa tiyan ng umaatake, sabay na itulak ang binti ng parehong nahawak na kamay.
Isaalang-alang ang ilang mga countermeasure:
- Itapon sa pamamagitan ng pag-ikot gamit ang isang mahigpit na hawak ng kamay mula sa itaas.
- Isang roll-over throw na may hawak sa kamay sa balikat.
- Ang paghagis ng itapon gamit ang mahigpit na pagkakahawak ng katawan at kamay.
- Pagtapon ng defection gamit ang dalawang kamay.
- Pagtakip sa pamamagitan ng paglalagay ng binti sa gilid ng pagliko. Kapag nahawak ang kalaban, napipilitan siyang bahagyang ibaba ang likod at pababa. Sa puntong ito, ibalik ang iyong pelvis at ibalik ang iyong kanang binti.
Bago mo simulang hawakan ang pamamaraan, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang tulay at pagbuo ng mga kalamnan ng likod, pati na rin ang mga extensor ng mga binti. Ang mga paggalaw na ito ay dapat na sinimulan mula sa simula ng pakikipagbuno. Bago ka magsimulang makabisado sa pagtatapon ng pagtatapon, kailangan mong malaman kung paano magtiwala na tumayo sa tulay. Bawasan nito ang peligro ng pinsala habang umaatras. Kung mayroon kang sapat na antas ng pisikal na fitness, pagkatapos ay dapat mong simulang pag-aralan ang pagpapalihis na itapon mga tatlong buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pakikipagbuno.
Ito ay mahalaga upang makabisado ang pamamaraan sa pagliko sa kaliwa at kanan. Simulan ang pagsasanay ng pagtapon sa direksyon na mas komportable para sa iyo. Upang makabisado ang istraktura ng pamamaraan, inirerekumenda namin ang pagsasagawa ng sumusunod na kilusan - pagkatapos ng kahalili, dapat mong ituwid ang iyong mga binti at magsagawa ng isang haltak sa iyong mga kamay pataas at likod. Matapos ma-master ang diskarte, magsimulang magtrabaho kasama ang isang scarecrow, at pagkatapos ay isang kapareha.
Narito ang ilang mabisang kumbinasyon:
- Itapon sa isang pagliko gamit ang paghawak sa braso at leeg - isang pagkahagis sa isang pagpapalihis na may hawak sa mga kamay mula sa itaas.
- Ang baluktot sa mga bisig mula sa itaas ay isang pagpapalihis na itapon na may katulad na mahigpit na paghawak.
Sa konklusyon, ang pinaka-karaniwang mga pagkakamali ay dapat na naka-highlight:
- Mababang density capture.
- Ang taong umaatake ay hindi nagbubalanse ng kalaban sa pamamagitan ng pagpapalihis, ngunit umupo sa lupa.
- Ang jerk-knock ay ginanap nang wala sa oras, maaga o huli sa oras na magsimulang mahulog ang kalaban.
Para sa higit pa sa kung paano magtapon nang tama sa isang pagpapalihis, tingnan ang video sa ibaba:
