Anong mga pagkain ang mabuti para sa paningin? Ano ang mga pangunahing sangkap na kinakailangan upang makita nang maayos? Bakit mapanganib para sa kalusugan ng mata ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan? Maaari kang makakuha ng mga sagot sa lahat ng mga katanungang ito sa aming artikulo. Tulad ng alam mo, ang isang tao ay tumatanggap ng 80% ng impormasyon sa pamamagitan ng mga mata. Ito ay isa sa mga pangunahing organo na kinakailangan para sa buhay, na tinitiyak ang isang normal na pagkakaroon sa nakapalibot na mundo. Ang pag-unlad ng teknolohikal ay umuunlad sa isang matulin, at ang mga siyentipiko ay lumilikha ng maraming at mas bagong teknolohiya, salamat kung saan maaari kaming maliwanagan sa anumang lugar. Ngunit, sa kasamaang palad, ang karamihan sa kanila ay may napaka-negatibong epekto sa aming mga mata. Kadalasan ang sanhi ng pagkasira ng paningin ay masamang ugali, na sa pangkalahatan ay lason ang buong katawan. Bilang karagdagan, sa edad, ang mga mata ay madaling kapitan ng sakit sa iba't ibang mga sakit at hindi napapanahong paggamot ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagkawala ng paningin.
Upang gumana ang iyong organ ng paningin nang walang mga pagkakagambala, napakahalaga hindi lamang upang regular na suriin ng isang dalubhasa, ngunit upang matiyak na natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, salamat sa wastong nutrisyon, hindi ka lamang magkakaroon ng magandang pigura, ngunit pagbutihin din ang pagganap ng lahat ng mga system.
Mahahalagang sangkap para sa kalusugan ng mata
Ang mga mata ay ang pinaka-mahina laban sa organ ng tao, dahil ang mga ito ay mahina na protektado. Samakatuwid, kinakailangan hindi lamang upang protektahan ang mga ito mula sa pinsala, ngunit regular na kumonsumo ng mga pagkaing maaaring panatilihing malusog ang ating mga mata. Para sa mga ito, dapat makatanggap ang katawan ng mga sumusunod na pangunahing bitamina at elemento:
- mga fatty acid (isda, pampalasa, langis ng halaman);
- mga amino acid (mga produktong gatas, cereal, gulay);
- carotenoids (mga pagkaing mataas sa fat fats);
- bitamina E (iba't ibang uri ng repolyo, gulay, isda ng dagat);
- bitamina A at bitamina C;
- chrome (mga starchy na pagkain).
Ang lahat ng mga sangkap na ito ay mahalaga para sa pag-iwas sa mga sakit sa mata tulad ng glaucoma, cataract, myopia, atbp. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produktong naglalaman nito, mapapanatili mo ang iyong paningin sa loob ng maraming taon. Para sa isang mas detalyadong kaalaman tungkol sa kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang makitang mabuti, tingnan natin ang kanilang pangunahing mga pangkat, at kung paano nakakaapekto ang visual acuity.
Mga produktong pangitain
- Mga prutas at berry napaka kapaki-pakinabang hindi lamang para sa paningin, ngunit din para sa buong organismo. Ang mga pangunahing makakatulong na mapanatili ang visual acuity ay ang kiwi, saging, dalandan, aprikot. Gayundin mula sa mga berry kailangan mong gumamit ng mga blueberry, abo ng bundok, sea buckthorn at rose hips (ang pinuno ng bitamina C). Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina C at A, na nagpapalaya sa katawan mula sa mga libreng radikal, na may masamang epekto sa mga tao. Ang kakulangan ng mga bitamina na ito ay humahantong sa wala sa panahon na pagtanda ng katawan, na nangangahulugang lumala ang paningin. Samakatuwid, kailangan mo lamang isama ang mga malusog na pagkain sa iyong diyeta.
- Mga gulay. Mula sa mga gulay para sa mga mata, kailangan mong kumain ng beets, patatas, karot. Ang carrot juice ay gumagana nang maayos sa mga mata, na dapat gawin araw-araw sa walang laman na tiyan. Dapat mo ring kumain ng iba't ibang uri ng repolyo, lalo na ang broccoli, Brussels sprouts at cauliflower. Bilang karagdagan sa bitamina E, naglalaman ang mga ito ng lutein, na pinoprotektahan ang mga lente ng mata mula sa cataract.
- Isang isda ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng omega 3. fatty acid. Tinutulungan nila ang buong katawan na gumana nang maayos, kasama na ang visual organ. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga isda tulad ng salmon, trout, tuna at herring, maaari kang magkaroon ng mahusay na paningin hindi alintana ang edad.
- Sibuyas at bawang - ito ang mga pinaka kapaki-pakinabang na halaman mula sa pamilya ng sibuyas. Sa katunayan, bilang karagdagan sa katotohanan na pinalalakas nila ang katawan, pinoprotektahan ito mula sa nakakapinsalang panlabas na mga kadahilanan, naglalaman ang mga ito ng macronutrient sulfur. Ang sangkap na ito ay nakakaimpluwensya sa malusog na paglaki ng tisyu. Samakatuwid, ang paggamit ng mga produktong ito ay mapoprotektahan ang mga mata mula sa pamamaga tulad ng conjunctivitis at degenerative na sakit sa mata.
- Itim na tsokolate ay may positibong epekto sa mga mata, dahil pinalalakas nito ang kanilang shell. Ang pangunahing bahagi ng tsokolate ay flavonoids. Dahil sa kanilang pinagmulan ng halaman, ang mga sangkap na ito ay may isang malakas na epekto ng antioxidant. Ngunit kailangan mong gumamit ng tsokolate nang may pag-iingat, dahil ang isang hindi magandang kalidad na produkto ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang labis na pagkonsumo ng matatamis ay maaaring humantong sa alerdyik na conjunctivitis, kaya't basahin nang mabuti ang mga sangkap.
- Mga legume ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina para sa kalusugan ng mata. Kabilang sa mga ito, ang mga soybeans, asparagus, beans, mga gisantes ay sumakop sa isang espesyal na lugar. Ito rin ay isang malaking mapagkukunan ng bitamina A, na pinoprotektahan ang mga mata mula sa mapanganib na epekto ng panlabas na mga kadahilanan.
- Mga gulay Ang spinach, perehil, litsugas ay naglalaman ng maraming lutein, na pumipigil sa pagbuo ng mga cataract. Maaaring kainin ng hilaw ang mga gulay, halimbawa, sa mga salad, dahil mas maraming bitamina ang nakaimbak sa hilaw na anyo. Kung ninanais, maaari itong idagdag sa anumang pinggan, sa nilagang mula sa gulay, sa karne, atbp. Upang maiwasan ang mga sakit ng optic nerve, inirekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng 1 tsp ng perehil juice araw-araw.
- Mga itlog Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, nakakatulong sila upang mapabuti ang paningin at maiwasan din ang pagbuo ng mga cataract. Upang gawin ito, kinakailangan na ipakilala ang produktong ito sa iyong diyeta, na ang rate nito ay dapat na 3 × 4 na mga PC. sa Linggo.
- Mga taba ng gulay napakahusay para sa pagod sa mata. Palakasin nila ang mga vessel ng mata, na kung saan ay ang pag-iwas sa pagkabulok ng retina. Una sa lahat, ang mapagkukunan ng gayong mga taba ay iba't ibang uri ng mga mani: mga nogales, almond, hazelnut, atbp. Ang mga avocado ang nag-kampeon sa malusog na komposisyon ng mga fat ng gulay. Ito ay may positibong epekto sa gawain ng lahat ng mga organo at system, dahil naglalaman ito ng maraming mga karbohidrat, na mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting paningin.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil sa mataas na nilalaman ng calcium, kinakailangan lamang sila para sa normal na paggana ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito, natatanggap niya ang sangkap na beta-carotene, na nagpapalakas sa lamad ng mga mata at pinipigilan ang pag-unlad ng malayo sa malayo at myopia. Kailangan mong kumain ng mga produktong gatas at fermented na gatas: gatas, yogurt, kefir, fermented baked milk, cottage cheese, atbp.
Para sa malusog na paggana ng katawan, kailangang tandaan ng isang tao na kailangan niya ng mga bitamina. Ang wastong nutrisyon, na kinabibilangan ng paggamit ng natural na mga produkto, ay nagbibigay-daan sa ito upang gumana nang maayos, at ito rin ang pag-iwas sa maraming sakit. Kung nais mong mapanatili ang iyong paningin sa mahabang panahon, dapat mong malaman ang tungkol sa mga pangunahing produkto na nag-aambag dito. Gamitin ang mga ito para sa mabuting paningin, pagsamahin ang mga ito sa iyong panlasa at maghanda ng malusog na pagkain.
Video tungkol sa mga produktong pangitain na naglalaman ng mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa mga mata na may myopia, myopia, astigmatism:
