Na may mababang kadaliang kumilos ng pulso, sa ilang mga punto sa pagsasanay ay makakaranas ka ng sakit. Alamin kung paano gumawa ng kakayahang umangkop na mga kamay at maiwasan ang pinsala. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong pulso kapag nagsasagawa ng swing ng kettlebell o pagpindot, malamang na mababa ang kanilang kadaliang kumilos. Para sa kadahilanang ito na ang mga kinatawan ng mga disiplina sa lakas na palakasan ay gumagamit ng bendahe. Ang mga mabibigat na pagkarga ay inilalapat sa pulso kapag nagtatrabaho sa malalaking timbang, at ang kakulangan ng kakayahang umangkop sa magkasanib na pulso ay nagpapalala ng sitwasyon. Medyo mahalaga din ito sa pang-araw-araw na buhay, lalo na para sa mga taong gumugol ng maraming oras sa computer. Ngayon ay ipapakita namin sa iyo kung paano sanayin ang iyong paggalaw sa pulso.
Mga sanhi ng sakit sa pulso
Ang pulso ay may isang kumplikadong istraktura. Binubuo ito ng mga buto, ligament, nag-uugnay na tisyu, kalamnan at nerbiyos. Gayundin, ang pulso ay may maraming antas ng kalayaan:
- Flexion;
- Extension;
- Pagdukot;
- Pagdaragdag
Kung ihinahambing mo ang pulso sa anumang iba pang magkasanib, pagkatapos ay magiging malinaw sa iyo ang pagiging kumplikado ng istraktura nito. Sa parehong oras, ang pulso ay ang zone ng paglipat sa pagitan ng kamay at ng braso. Para sa kadahilanang ito, ang kalusugan ng bahaging ito ng katawan ay makabuluhang nakakaapekto sa mga resulta ng iyong pagsasanay.
Sa madaling salita, na may mahinang kadaliang kumilos ng pulso, kailangan mong mabayaran ang kakulangan na ito sa mga paggalaw ng balikat at mga siko na kasukasuan. Ipinapahiwatig nito na ang kadaliang kumilos ng balikat (pati na rin ang siko) magkasanib ay dapat bigyan ng nadagdagan na pansin dahil sa kanilang relasyon.
Bilang isang halimbawa, isaalang-alang ang yugto ng pagkuha ng barbel sa dibdib. Sa kilusang ito, kailangan mong magkaroon ng mataas na kadaliang kumilos ng pulso, bigkas ng braso, at pag-ikot ng magkasanib na balikat. Kung hindi man, hindi ka makakatanggap ng kagamitan sa palakasan na may mataas na kalidad.
Ang isang perpektong may kakayahang umangkop na magkasanib ay dapat na payagan kang hawakan ang punterya na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak na may nakataas na mga kasukasuan ng siko, habang ang barbell ay dapat na matatagpuan sa mga balikat. Ngunit kapag ginaganap ang paggalaw ng pagkuha ng shell sa dibdib, maraming mga atleta ang may mga problema. Malinaw na nakikita ito sa mga kumpetisyon sa pag-angat ng timbang, kapag nagsimulang itulak ng atleta ang projectile mula sa balikat at maharang ito para sa kilusang kilusan.
Sa mahina at nakaupo na pulso, ang pagkarga sa magkasanib na pagtaas ng malaki, na pagkatapos ay ilipat sa braso. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na maraming pansin ang kailangang bayaran upang mapabuti ang kadaliang kumilos ng pulso at kakayahang umangkop.
Paano sanayin ang kadaliang kumilos ng pulso?
Upang mapanatiling malusog ang iyong pulso, kailangan mong maging responsable sa pag-aaral ng mga diskarte sa paggalaw. Dapat mong malaman na hawakan nang tama ang bar, pati na rin ang tamang posisyon. Kahit na ikaw ay nasa mahusay na pangangatawan, bigyang pansin ang pagpapanatili ng magkasanib na kadaliang kumilos. Siyempre, hindi ka dapat gumastos ng maraming oras dito, ngunit hindi mo rin maaaring balewalain ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan.
Kung ang atleta ay hindi nakatuon sa mga bagay na ito, pagkatapos ay maaaring maharap siya sa sandali sa arthritis at tunnel syndrome. Ang maikling pagpapakilala ay dapat na ipinakita sa iyo kung gaano kahalaga na mapanatili ang magkasanib na kakayahang umangkop. Ngayon, magpatuloy tayo sa mga pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na dagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong pulso. Kuyatin ang iyong kamay sa isang kamao, at simulang paikutin ito sa lahat ng direksyon. Kung sa isang punto ay pakiramdam mo ay hindi komportable. Pagkatapos ay dapat kang manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Ito ang pangunahing at pinakamabisang ehersisyo at dapat na ulitin ng maraming beses sa isang araw.
Tiklupin ang iyong mga palad sa isang tradisyonal na pagbati sa Tsino. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng iyong mga palad at simulang babaan ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari. Ang mas maraming oras na sarado ang mga palad, mas maraming kahabaan ng pulso. Naabot ang ilalim na punto ng tilapon, iikot ang iyong mga kamay upang ang kanilang mga daliri ay nakaturo pababa. Sa kasong ito, kinakailangan upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga palad.
Kunin ang suporta habang nakahiga, habang ang iyong mga kasukasuan ng siko ay dapat na maituwid. Paikutin ang iyong mga palad upang ang iyong mga daliri sa paa ay nakaharap sa iyong mga paa. Nang hindi baluktot ang iyong katawan, simulang ilipat ang iyong timbang sa katawan pasulong upang ang iyong mga pulso ay nasa isang anggulo sa iyong mga kasukasuan ng balikat. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses. Sa una, maaaring maging mahirap para sa iyo, at sa kasong ito maaari kang karagdagan na umasa sa mga kasukasuan ng tuhod.
Ang mga palad ay nasa dingding, habang ang mga daliri ay nakadirekta sa kisame. Pagpapanatiling nakikipag-ugnay sa dingding, simulang igalaw ang iyong mga kamay dito. Ang pakikipag-ugnay sa dingding ay dapat na mapanatili hangga't maaari. Kapag naabot mo ang isang punto kung saan hindi na maaaring magpatuloy ang paggalaw, paikutin ang iyong mga palad ng 180 degree at pataas.
Paano sanayin ang iyong pulso at braso sa bahay, alamin mula sa video na ito:
