Alamin kung paano ka maaaring sanayin sa bahay upang makipagbuno nang maayos at makipagkumpitensya sa armwrestling. Nagpasya na magsagawa ng pagsasanay sa pakikipagbuno sa braso, sa bahay dapat mong maunawaan na ito ay isang napakahirap na disiplina sa isport mula sa isang teknikal na pananaw. Gayunpaman, maaari mong simulan ang pakikipagbuno sa braso sa anumang edad. Ang bawat atleta ay dapat na makahanap ng kanilang sariling landas sa tagumpay, ngunit narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mas mabilis na umunlad:
- Tandaan na ang pakikipagbuno sa braso ay isang uri ng martial arts, at hindi isang ordinaryong laban sa isang kalaban. Upang manalo, kailangan mong pumili ng tamang mga taktika, magkaroon ng isang matatag na pag-iisip, at mayroon ding karanasan. Kaya, upang makamit ang itinakdang gawain, kailangan mong mag-spar.
- Ang mga ehersisyo sa pakikipagbuno ng braso sa bahay ay dapat na regular.
- Kinakailangan na sanayin hindi lamang ang lakas, kundi pati na rin ang diskarte. Nasabi na namin na ang pakikipagbuno sa braso ay isang napakahirap na isport mula sa isang teknikal na pananaw. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong magbayad ng maraming pansin sa pamamaraan.
- Ang core ng iyong lakas na pagsasanay ay dapat na pangunahing pagsasanay. Ang mga ito ang nag-aambag sa isang pagtaas ng mga parameter ng kuryente at pinapayagan kang makakuha ng timbang. Magsimula sa pagsasanay sa lakas at pagkatapos ay magpatuloy sa mga teknikal na aspeto ng armwrestling.
- Kailangan mo lamang makilahok sa mga amateur na paligsahan. Magbibigay ito ng isang karagdagang lakas sa pagpapabuti ng sarili sa pagsasanay.
Ano ang isang table ng armwrestling?
Dahil ang artikulong ito ay nakatuon hindi lamang sa pisikal na pagsasanay, ngunit sa pagsasanay sa armwrestling, kung gayon kailangan mong malaman ang tungkol sa mga patakaran ng isport at kagamitan na ito. Sasagutin namin ang unang katanungan sa paglaon, ngunit ngayon sasabihin namin ang ilang mga salita tungkol sa talahanayan. Siyempre, maaari mong labanan ang iyong mga kasama sa anumang patag na ibabaw. Kung nais mong seryosong makisali sa pakikipagbuno sa braso, kakailanganin mo ang isang espesyal na mesa, na maaari mong madaling gawin ang iyong sarili.
Ngayon isang pinag-isang pamantayan ng mga talahanayan ng armwrestling ay pinagtibay, na ginagamit para sa mga kumpetisyon sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan, may mga talahanayan para sa paghawak ng mga laban sa nakatayo at nakaupo na posisyon. Dahil ang isang solong pamantayan ay naaprubahan, ang lahat ng mga laki ng talahanayan ay mahigpit na kinokontrol. Hindi namin tatalakayin ang lahat ng mga figure na ito ngayon, dahil madali silang matatagpuan sa Internet.
Kung magpasya kang bumili ng isang propesyonal na mesa, ngayon ang kagamitan sa palakasan na ito ay ginawa ng isang malaking bilang ng mga kumpanya at ang minimum na gastos ng talahanayan ay nasa average na 10 libong rubles. Kapag pumipili ng isang mesa, bigyang espesyal ang pansin sa mga materyales kung saan ginawa ang mga armrest at cushion. Kung ang materyal ay naging hindi magandang kalidad, pagkatapos ay madalas mong i-drag ang mga elementong ito, na kung saan ay medyo mahirap.
Kung magpasya kang gawin ang talahanayan sa iyong sarili, kung gayon walang kumplikado sa disenyo nito. Sa katunayan, ito ay isang simpleng mesa na may ilang mga sukat. Ang pangunahing kondisyon dito ay mataas ang katatagan upang ang kagamitan ay makatiis ng pagkarga. Sa pahalang na ibabaw ng talahanayan ay may mga pin para sa gripping gamit ang isang kamay na libre mula sa isang labanan, pati na rin ang mga armrest na may mga unan para sa mga nagtatrabaho kamay ng mga karibal. Inirerekumenda rin namin na para sa kaginhawaan ng pagsasagawa ng mga laban, malinaw na i-highlight ang gitnang linya. Sa Internet, madali kang makakahanap ng mga guhit ng isang table ng armwrestling at tiyakin na ang disenyo nito ay napaka-simple.
Pamamaraan at mga panuntunan sa armwrestling
Kadalasan, ang mga baguhan na atleta ay hindi binibigyan ng seryosong pansin ang teknikal na bahagi ng pagsasanay sa armwrestling sa bahay at, bilang isang resulta, nasugatan o pinahirapan sila sa isang kalaban. Ang mga sprains at iba pang mga pinagsamang pinsala ay karaniwang sa armwrestling. Maaari ring magkaroon ng mga bali, bagaman ang ganitong uri ng pinsala ay hindi gaanong karaniwan.
Ang pinaka-madalas na paglitaw ng trauma ay sa paunang yugto ng pagsasanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lakas ng kalamnan ay nagdaragdag ng mas mabilis sa paghahambing sa pag-unlad ng artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Kung hindi mo sundin ang pamamaraan, pagkatapos ay nagsasagawa ka ng hindi likas na paggalaw, na nagiging sanhi ng pinsala. Kung nanonood ka ng mga kumpetisyon ng mga propesyonal na atleta, malamang na alam mo na ang bilang ng mga pinsala doon ay napakababa. Ang mga bali ay halos hindi matatagpuan.
Ang dahilan para dito ay tiyak na nakasalalay sa mataas na pamamaraan ng paggalaw ng lahat ng mga kalahok sa kumpetisyon. Sa antas ng amateur, sa kasamaang palad, ang sitwasyon ay ganap na naiiba. Mayroong dalawang mga diskarte na maaari mong aktibong gamitin sa panahon ng isang away. Ang una sa mga ito ay tinatawag na "hook". Mula sa simula ng laban, kailangan mong i-tuck ang iyong nagtatrabaho kamay upang ang loob ng kamay ay tumingin sa iyo. Nasa "hook" na ito na dapat mong abutin ang kamay (mas tiyak, ang pulso) ng iyong kalaban.
Pagkatapos nito, iunat ang iyong kamay sa gilid at sabay pindutin ito laban sa mesa. Maraming mga pro atleta ang naniniwala na ang diskarteng ito ay pinakamahusay para sa mga atleta na may maikling daliri at maikling braso. Pinapayagan kang dagdagan ang leverage sa kamay ng kalaban. Ang pangalawang pamamaraan ay upang makipagbuno sa brush. Mula sa pagsisimula ng laban, kailangan mong hawakan ang kamay sa itaas ng iyong kalaban upang makapagpakita sa paglaon ng paglabas ng kanyang pulso. Bilang isang resulta, ang iyong kamay ay dapat na mas mataas kaysa sa kamay ng kalaban at mas madali itong idiin sa ibabaw ng mesa. Ito ay isang mas mahirap na pamamaraan sa mga tuntunin ng diskarte kumpara sa "hook". Una sa lahat, upang magamit ito, dapat kang magkaroon ng isang mataas na rate ng reaksyon. Inirerekumenda namin na subukan mo muna ang parehong mga diskarte at pagkatapos ay piliin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Kilalanin natin ang mga pangunahing alituntunin, dahil nais mong magsagawa ng ganap na pag-eehersisyo sa pakikipagbuno ng braso sa bahay.
- Paghahanda para sa laban. Dapat na kunin ng mga kalaban ang kanilang panimulang posisyon. Ang mga kasukasuan ng balikat ay kahanay sa ibabaw ng mesa, ang mga kamay ay naka-lock sa isang "kandado" at ang mga phalanges ng hinlalaki ay dapat na ilagay sa itaas. Hawakan ang pin gamit ang iyong libreng kamay. Ito ang yugto ng paghahanda na tumatagal ng pinakamaraming oras, dahil ang referee ay dapat na maingat na subaybayan ang tamang mahigpit na pagkakahawak ng mga kalahok sa laban.
- Simula ng laban. Kapag natitiyak ng referee na tama ang paghawak, binibigyan niya ang utos na maging handa na upang simulan ang laban, at simulan ito ng utang.
- Direktang isang tunggalian. Ang mga kontrata ay maaaring sapat na mahaba o masyadong maikli. Ang nagwagi sa laban ay ang atleta na pinindot ang panlabas na bahagi ng kamay ng kalaban sa mesa. Para dito, gumagamit ang mga atleta ng mga haltak at presyon sa braso ng kalaban.
Batay sa praktikal na karanasan, maaari kaming magbigay ng isang piraso ng payo. Kung sa palagay mo ay natatalo ka sa laban, huwag ibaba ang iyong braso nang may biglaang paggalaw, dahil maaari itong humantong sa pinsala. Paluwagin ang iyong paghawak nang paunti-unti at huwag mag-alala tungkol sa pagkatalo. Walang manlalaro ang maaaring laging manalo at kailangan mong magpatuloy na gumawa ng regular na ehersisyo sa pakikipagbuno ng braso sa bahay. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na makapaghiganti sa hinaharap.
Lakas ng pagsasanay sa pakikipagbuno sa braso sa bahay
Nagpasya na magsagawa ng pagsasanay sa armwrestling sa bahay, dapat mong maunawaan na ang mga ito ay tiyak sa likas na katangian at naiiba sa mga bodybuilder. Kung binibigyang pansin ng mga tagabuo ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan, magkakaiba ang iyong pangunahing gawain - upang madagdagan ang mga parameter ng lakas.
Maraming tao ang naniniwala na mahalaga na magkaroon lamang ng malalakas na kamay upang manalo sa armwrestling at magkamali. Kailangan mong bumuo ng mga delta, lats, kalamnan sa likod, braso, trisep, bicep, binti, at brigament ng braso. Ang aming katawan ay may ganoong istraktura na ang pag-unlad ng ilang mga kalamnan lamang ay hindi sapat. Ang arm wrestling ay isang mahusay na halimbawa nito. Tulad ng nakikita mo, kailangan mong paunlarin ang mga kalamnan ng buong katawan at sa kasong ito ay maaasahan mo ang mataas na mga resulta. Ngunit tulad ng sinabi namin, ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa lakas ay upang madagdagan ang mga parameter ng lakas. Habang naka-link ang paglago ng kalamnan at mga nakuha sa lakas, maaari kang tumuon sa anuman sa mga sukatang ito. Sa totoo lang, tipikal ito para sa lahat ng lakas na isport, dahil sa bawat isa sa kanila ang mga atleta ay nagtutulak ng kanilang sariling mga layunin. Ang pagsasanay ng, sinasabi, ang mga powerlifter ay makabuluhang naiiba mula sa mga bodybuilder at ang kanilang pagsasanay ay ang pinakamalapit sa samahan hanggang sa pagsasanay sa pakikipagbuno sa braso sa bahay.
Paano sanayin ang iyong mga bisig sa bahay, tingnan ang video na ito:
