Kapag papalapit sa mas maraming karanasan na mga atleta, ang mga nagsisimula ay maaaring hindi kahit na ipalagay na ang sagot ay magiging mali. Alamin kung ano ang maaaring maging mapanganib na mga tip sa bodybuilding. Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na tanungin ang mas maraming karanasan na mga kasamahan upang matulungan silang makitungo sa isang katanungan. Maaaring ipaliwanag ng isang tao ang lahat at makakatulong, habang ang iba ay nananahimik lamang. Ngunit mayroong isang pangatlong kategorya ng mga tao na maaaring simpleng nagbiro o wala sa kanilang sariling kamangmangan upang magbigay ng ganap na maling payo. Alamin natin kung ano ang pinakakaraniwang nakakapinsalang payo sa bodybuilding at hanapin ang tamang sagot sa mga katanungang ito.
Hindi magandang payo # 1: Ang pag-init ay opsyonal
Kumpleto itong kalokohan at hindi ka dapat makinig sa gayong payo. Dapat mong laging bigyan ng sapat na pansin ang pag-init, dahil kapag ang mga kalamnan ay pinainit at inunat, dumadaloy ang dugo at, nang naaayon, ang nutrisyon ay nagpapabuti sa kanilang mga tisyu. Gagawin nitong mas mahusay ang iyong aktibidad. Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang pag-init, ang panganib ng pinsala ay makabuluhang nabawasan.
Napakahusay din na gumawa ng ilang mga kahabaan na ehersisyo pagkatapos makumpleto ang isang sesyon ng pagsasanay at pagkatapos ay kumuha ng isang kaibahan shower. Ang mga simpleng pamamaraan na ito ay kapansin-pansing magpapabilis sa pag-aayos ng tisyu ng kalamnan. Dapat itong alalahanin nang isang beses at para sa lahat na kinakailangan ang isang pag-init.
Masamang Payo # 2: Hindi Mahalaga ang Pre-Workout Nutrisyon
Ang nutrisyon ay may malaking kahalagahan, sa pangkalahatan at bago ang isang sesyon ng pagsasanay na partikular. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, dapat kang kumain ng maayos upang ang katawan ay maibigay sa lahat ng mga nutrisyon.
Ang pagkain ay dapat na inumin isang oras o isang oras at kalahati bago magsimula ang mga klase sa hall. Kinakailangan na naglalaman ito ng maraming kumplikadong carbohydrates at protina. Kung ang rekomendasyong ito ay hindi pinansin, pagkatapos ay ang bisa ng pagsasanay ay mabawasan. Ang katawan ay walang sapat na lakas upang maisakatuparan ang buong programa nang buo. Dapat ding tandaan na kung ang katawan ay walang mga nutrisyon, ito ay tutugon nang naaayon - maaaring lumitaw ang pagduwal at pagkahilo.
Hindi magandang payo # 3: Hindi mo kailangang uminom ng maraming tubig sa buong araw
Upang magsimula sa, ang konsepto ng "maraming" ay napaka-kakayahang umangkop. Siyempre, hindi mo kailangang uminom ng 50 litro ng tubig sa maghapon. Kinakailangan na magbigay ng tubig sa katawan sa halagang kailangan nito. Dapat tandaan na kung walang sapat na likido sa katawan, maaaring magsimula ang mga paninigas. Totoo ito lalo na sa masinsinang pagsasanay.
Dapat pansinin na kinakailangan na gumamit ng tubig sa buong araw, kabilang ang habang nasa aralin. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagpapawis at kailangang mapunan ang tubig. Kung mayroong maliit na likido, kung gayon ang katawan ay gagana nang mahina, na hahantong sa mga seizure.
Masamang payo # 4: Ang mas maraming timbang sa pagtatrabaho, mas epektibo ang pagsasanay
Mayroong ilang katotohanan sa pahayag na ito, ngunit kailangan mong malaman kung kailan ka titigil. Nalalapat ito sa lahat ng bagay sa ating buhay, kabilang ang proseso ng pagsasanay. Kung madalas kang gumagamit ng mabibigat na timbang, maaari kang mawalan ng hugis at mag-overtrain. Gayundin, ang pagkawala ng hugis ay humahantong sa mga pagkakamali sa diskarteng, at ito ang isa sa mga batong panulok sa bodybuilding. Kung ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo ay malayo sa perpekto, kung gayon ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay magiging mababa.
Mapanganib na Tip # 5: hawakan ang mga handrail kapag gumagamit ng kagamitan sa cardiovascular
Kadalasan beses, ang mga atleta ay nakahawak sa mga handrail kapag gumagamit ng treadmills, steppers, o iba pang kagamitan sa cardiovascular. Naturally, payuhan ka nila na gawin ang pareho. Karaniwan itong tinatanggap na binabawasan nito ang pagkarga, ngunit sa pagsasagawa ang lahat ay ganap na magkakaiba.
Una, sa ganitong paraan ay masisira mo lang ang iyong pustura, at pangalawa, ang kinakailangang epekto mula sa simulator ay hindi makukuha. Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag gumagamit ng kagamitan para sa cardiovascular. Ito ay tiyak na mas mahirap, ngunit magdadala ito ng maraming mga benepisyo.
Masamang Payo # 6: Balewalain ang Mga Priyoridad
Ang bawat atleta ay bumibisita sa gym upang gawing perpekto hangga't maaari ang kanyang pigura. Gayunpaman, imposibleng mabuo ang lahat ng mga kalamnan nang pantay at ang ilan sa mga ito ay patuloy na mahuhuli. Dapat mong buuin ang iyong pagsasanay upang ang isang sapat na dami ng oras ay nakatuon sa mga pagkahilo na kalamnan. Papayagan ka nitong paunlarin ang iyong katawan nang maayos at gawin itong perpekto.
Hindi magandang payo bilang 7: Maaari mong gawin nang walang safety net
Kahit na mayroon kang ilang karanasan, sa ilang mga kaso ang tulong ng isang kasosyo ay kinakailangan lamang. Kung nagtatrabaho ka sa maraming timbang, pagkatapos ay dapat kang iseguro. Anumang maaaring mangyari, at nang walang tulong ng isang kaibigan, ikaw ay mapinsala. Hindi dapat pabayaan ang seguro.
Masamang Payo # 8: Hindi Kailangan ng Diary ng Pag-eehersisyo
Kung bibisita ka sa gym paminsan-minsan, kung gayon, syempre, hindi kinakailangan ang isang talaarawan. Ngunit kapag nagtakda ka ng ilang mga layunin para sa iyong sarili, kung gayon hindi mo ito magagawa nang wala ito. Para sa mabisang pagsasanay, dapat mayroon kang isang tiyak na sistema at kahit na mayroon kang isang phenomenal memory, hindi mo pa rin naaalala ang lahat. Gayundin, ang isang talaarawan ay magpapataas ng iyong pagganyak sa sarili, dahil makikita mo kung ano ang dapat mong pagsumikapan.
Hindi magandang payo bilang 9: Upang makamit ang mga resulta, dapat kang mag-ehersisyo nang madalas
Ganap na kalokohan. Ang mga madalas na sesyon ng pagsasanay ay makakagawa lamang ng pinsala at tiyak na hindi mapapabuti ang pagganap. Ang katawan ay kailangang mabawi, na imposible lamang sa madalas na pag-eehersisyo. Dapat tandaan na ang mga kalamnan ay eksklusibong lumalaki habang nagpapahinga. Sa silid aralan, sinasaktan mo ang tisyu ng kalamnan upang pagkatapos ay mabawi at madagdagan ang kanilang laki.
Matapos ang pagsasanay, dapat kang magpahinga nang hindi bababa sa dalawang araw, at kung ang aralin ay mataas ang intensidad, higit pa. Ang madalas na ehersisyo sa katawan ay magpapasidhi ng mga proseso ng catabolic na sisira sa iyong kalamnan.
Masamang payo # 10: Maaari kang makihalubilo sa panahon ng pagsasanay
Siyempre maaari mo, ngunit tanungin ang iyong sarili ng isang simpleng tanong: bakit ka bumibisita sa gym? Sa pagsasanay, kailangan mong maging ganap na nakatuon. Kung ikaw mismo ay hindi nagtatrabaho sa ngayon, ngunit pinasisiguro mo ang isang kaibigan, dapat ka ring maging maingat. Maaari ka ring makipag-chat pagkatapos ng klase. Kahit na ang kaunting kaguluhan sa konsentrasyon ay maaaring humantong sa pinsala.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga patakaran ng pagsasanay sa gym, tingnan ang video na ito:
