Kadalasan ang isang teorya ay mukhang mahusay sa papel, ngunit sa praktikal na paggamit ay naging walang silbi. Alamin kung aling mga complex ng pagsasanay ang hindi epektibo. Alam ng maraming mga atleta na ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay na panteorya ay madalas na nabigo sa pagsubok ng oras. Kapag naglalarawan sa kanila, ang lahat ay mukhang makatwiran at, sa teorya, dapat gumana. Sa kasamaang palad, ang pagsasanay ay madalas na salungat sa teorya. Mayroong maraming mga katulad na pamamaraan sa net at ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa masamang mga prinsipyo ng pagsasanay sa bodybuilding.
Upang makabisado ang diskarteng squat, hindi mo kailangang gumamit kaagad ng mga timbang
Siyempre, hindi ka maaaring magsimula sa malalaking timbang kapag pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng anumang ehersisyo. Ngunit sa parehong oras, ang cubic squats o paggawa ng isang mababang timbang na ehersisyo sa sinturon ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula. Kung ang isang hindi sapat na pag-load ay ginamit, pagkatapos ito ay madalas na nagpapalala ng kakulangan ng form. Ito ay upang madagdagan ang hugis na dapat gamitin ang isang mababang pag-load. Matapos magtrabaho ang iyong diskarte, maaari kang ligtas na magpatuloy sa paggamit ng malalaking timbang sa pagtatrabaho.
Upang maghanda para sa mga pull-up gamit ang iyong sariling timbang sa katawan, dapat kang gumamit ng isang counterweight
Napakakaraniwan na makita ang isang tao na gumagamit ng counterweight pull-up bilang paghahanda para sa buong ehersisyo na ito. Sa kasamaang palad, ang pamamaraan na ito ay hindi mabisa tulad ng maraming naniniwala.
Mahusay na gamitin ang suporta ng isometric para sa mga layuning ito, sinusubukan na panatilihin ang iyong katawan sa itaas ng bar. Gayundin isang napakahusay na paraan ay ang paggamit ng isang mabagal na sira-sira. Upang gawin ito, kailangan mong tumalon at hilahin ang iyong sarili, at pagkatapos ay magsimulang dahan-dahang bumaba. Bilang karagdagan, may mga espesyal na simulator na makakatulong sa iyo.
Ang bawat aralin ay dapat na gumana hanggang sa pagkabigo
Maraming mga atleta ang nais na gawin ang kanilang makakaya sa bawat pag-eehersisyo. Halos lahat ng mga bantog na atleta ay dumaan dito, natatakot na bawasan ang tindi o laktawan ang isang aralin upang hindi mawalan ng timbang. Ngunit sa karanasan ay dumating ang isang pag-unawa sa katotohanan na ang gayong landas ay humahantong lamang sa pinsala o isang estado ng labis na pagsasanay. Kadalasan, ang katawan ay kailangan lamang bigyan ng pahinga upang magpatuloy sa pag-unlad.
Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong pakiramdam ay mas mahusay kaysa dati
Sa pangkalahatan, ang opinyon na ito ay kabaligtaran ng naunang isa. Bagaman mabibilang ito sa mabubuting hangarin, sa katunayan, ito pa rin ang parehong matinding, na hindi dapat gawin. Maaari ka lamang makaramdam ng mas mahusay pagkatapos ng pag-eehersisyo kung nakagawa ka lamang ng mga ehersisyo na lumalawak o gaanong nag-jogging sa treadmill. Kapag naramdaman mo ang pakiramdam na ito, hindi ka pa masyadong nagtrabaho sa pag-eehersisyo at ang pagiging epektibo nito ay magiging mababa bilang isang resulta. Dapat pagod ka ng ehersisyo, ngunit hindi ka papatayin o i-relaks.
Kinakailangan ang muling pagbuhay ng pagsasanay
Isang napaka-kagiliw-giliw na teorya at maaaring magamit ng isang tiyak na kategorya ng mga tao. Kapag gumagawa ka ng apat na mabibigat na sesyon sa isang linggo, kung gayon ang desisyon na magtabi isang araw para sa pagpapanumbalik ng pagsasanay ay isang magandang ideya.
Gayunpaman, madalas sa panahon ng isang aralin, ang atleta ay mabilis na nakakalimutan ang tungkol sa kanyang layunin at nagsisimulang magtrabaho na may parehong mataas na intensidad. Mas mahusay na panamantalang magtabi ng isang labis na araw upang magpahinga.
Ang Overhead Squats ay nagdaragdag ng kadaliang kumilos at lakas ng kalamnan
Bago simulan ang ehersisyo na ito, kailangan mong suriin ang antas ng peligro nito. Ang pag-squat sa isang oras kung kailan matatagpuan ang kagamitan sa palakasan sa itaas ay lubhang mapanganib. Kung ang bigat ng projectile ay maliit, kung gayon ito ay ibang usapin, ngunit ang epekto ng naturang ehersisyo ay magiging maliit pa rin. Kung nais mong dagdagan ang kadaliang kumilos at lakas, maraming iba pang mga mas mabisang paraan.
Huwag gumamit ng pagsasanay sa pagtanggi
Ang pamamaraan na ito ay may positibo at negatibong aspeto. Totoo, maraming mga atleta ang nagsisimulang gumamit ng rekomendasyong ito sa lahat ng oras. Mahalagang maunawaan dito na ang mga push-up sa kabiguan, halimbawa, ay hindi katulad ng malalim na squats na may malubhang timbang. Ang mga paggalaw ay maaaring isagawa sa kabiguan na hindi maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang parehong mga push-up o dumbbell press ay hindi maaaring maging sanhi ng pinsala, at kung gagawin mo ang mga ito sa pagkabigo, maaari mong makabuluhang mapabilis ang pagtaas ng timbang. Ngunit mas mahusay na iwasan ang mga ehersisyo tulad ng mabibigat na paghila o jerks hanggang sa pagkabigo.
Sa itinakdang tagal ng oras, dapat mo lamang gawin ang dami ng trabaho na mayroon kang oras na dapat gawin
Ngayon, ang pansamantalang pagsasanay ay nagiging mas popular. Kapag gumagawa ng ehersisyo para sa isang habang, ang isang pare-pareho ang pag-load ay madalas na ginagamit at ang oras ay ginagamit bilang isang pag-unlad ng pag-load. Sa isang banda, papayagan ka nitong gumawa ng mas maraming trabaho, ngunit sa parehong oras, isasakripisyo mo ang diskarteng. Ito ay isang malinaw na negatibong punto na nagdudulot ng pag-aalinlangan sa pagpapayo ng paggamit ng diskarteng ito.
Ang tagumpay ng programa ng pagsasanay ay nakasalalay sa mga detalye ng scheme ng periodization
Siyempre, kung sasabihin mo sa iyong mga ka-gym tungkol sa mga nasabing scheme, pagkatapos sa kanilang paningin maaari kang magmukhang isang advanced na atleta. Posible lamang ito kung gugugulin mo ang karamihan ng iyong oras sa pagsasanay. Para sa karamihan ng mga atleta, ang mga nasabing subtleties ay tila hindi maintindihan at ganap na hindi kinakailangan.
Ang iba't ibang mga kaganapan sa buhay na nauugnay sa pamilya o trabaho ay madalas na kinakailangan upang gumawa ng mga pagbabago sa programa ng pagsasanay. Bilang karagdagan, maaaring mangyari na alinsunod sa plano mayroon kang isang panahon ng magaan na pagsasanay, ngunit ang iyong kalusugan ay mahusay lamang at maaari kang gumawa ng isang mas malaking halaga ng trabaho. Bakit hindi sa kasong ito gumawa ng isang hindi nakaiskedyul na mahirap na aralin? Magagawa mong makamit ang higit na maraming mga resulta kung nagsisimula kang gumamit ng isang maginoong progresibong sistema ng pag-load.
Para sa mga prinsipyo ng pagbuo ng mga programa sa pagsasanay, tingnan ang video na ito:
[media =
