Kumuha ng isang tagapagsanay o magsimulang malaman ang diskarteng ehersisyo sa iyong sarili? Sa loob lamang ng 5 minuto, ikaw ay 99% malamang na malaman ang tamang sagot. Ang lahat ng mga atleta ng baguhan ay interesado sa kung posible na malaman ang pamamaraan ng pagganap ng lakas na ehersisyo sa iyong sarili? Ito ay mahalaga para sa kanilang patuloy na pag-unlad. Kung mayroong isang mahusay na coach sa gym, pagkatapos ay walang mga problema. Sa kasamaang palad, ang mga naturang tao ay mahirap hanapin. Kung pinapayagan ang pananalapi, maaari kang kumuha ng isang magtuturo para sa pera, ngunit muli dito lahat ay maaaring tumakbo sa kanilang kakulangan.
Kadalasan, ang mga nagsisimula nang nakapag-iisa ay naiintindihan ang mga pangunahing kaalaman sa bodybuilding, at kailangan nilang matuto mula sa kanilang sariling mga pagkakamali. Ngayon ay maaari kang makahanap ng maraming impormasyon sa net, hindi lamang teksto, kundi pati na rin ang video. Gayunpaman, magiging madali ito sa isang bihasang nagtuturo. Alamin natin kung maaari mong malaman ang pamamaraan ng paggawa ng lakas na ehersisyo sa iyong sarili. Magsimula tayo sa kung bakit mahirap minsan na makabisado ang tamang pamamaraan.
Mga kasanayan sa motor kapag natututo ng mga bagong diskarte
Upang maisagawa nang wasto ang ehersisyo, kinakailangang magkaroon ng isang kumbinasyon ng maraming mga antas, na kung saan binuo ang buong kilusan. Ito ay simpleng hindi posible upang makamit ito kaagad at kinakailangan upang gumana nang marami. Ang mga kasanayan sa motor ay ang paggana ng mga kalamnan at utak.
Marami ang sigurado na upang makabisado ang anumang ehersisyo, sapat na upang panoorin ang video nang maraming beses at magiging malinaw ang lahat. Sa kasamaang palad, sa pagsasagawa ay hindi ito nangyayari at napakahirap para sa mga atleta ng baguhan. Mahusay na magsimula sa isang magaan na timbang at ganap na ituon ang diskarte. Kapag ang lahat ng mga paggalaw ay dinala sa automatism, maaari mong simulang dagdagan ang timbang na nagtatrabaho. Kapag nag-aaral ng mga tutorial sa video, dapat mong bigyang pansin ang pinakamaliit na mga detalye. Halimbawa, saan matatagpuan ang mga kasukasuan ng siko o ang pagpapalihis ng mas mababang likod na nakadirekta.
Dalhin ang iyong oras upang madagdagan ang iyong timbang sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga diskarte sa pag-aaral
Maraming mga nagsisimula ang nais na mabilis na maging tulad ng kanilang mga idolo at subukang dagdagan ang kanilang timbang sa pagtatrabaho nang mas madalas. Totoo ito lalo na sa bench press. Sa halos bawat gym, inaalam ng mga tao kung sino ang maaaring magtimbang ng pinakamaraming timbang. Ito ang pagtugis ng labis na timbang at ang takot na magmukhang mahina sa paningin ng iba na ang pangunahing dahilan para sa kakulangan ng mahusay na pamamaraan.
Ang mga taong pamilyar sa anatomya at pisyolohiya ay maaaring mabilis na sabihin kung aling mga pangkat ng kalamnan ang isang partikular na ehersisyo ang nabubuo. Bagaman mula sa pangalan ng karamihan sa mga ehersisyo, maaari itong malaman. Dapat pansinin na kung naiintindihan mo ang anatomya, pagkatapos ito ay magiging isang plus. Siyempre, hindi mo kailangang pumunta sa malalim na ito, ngunit ang pinakasimpleng kaalaman ay hindi magiging labis para sa iyo. Habang nagkakaroon ka ng karanasan sa silid aralan, darating ito. Halimbawa, isaalang-alang ang isang ehersisyo na bumubuo sa iyong biceps. Upang ang kalamnan lamang na ito ang makisangkot sa trabaho, dapat mong pindutin ang mga kasukasuan at sikat ng siko laban sa katawan. Kung ang ehersisyo ay ginampanan nang tama sa teknikal, pagkatapos ang mga target na kalamnan lamang ang gumagana, at lahat ng iba pa ay hindi kasama sa paggalaw. Ang lahat ng ito ay humahantong sa paglaki ng biceps.
Kung gumagamit ka ng maraming timbang, kung gayon pisikal na hindi mo maaaring gamitin ang mga biceps lamang at magsimulang tulungan ang iyong sarili gamit ang mga kalamnan sa pag-access. Sa kasong ito, ang pagkarga ay naipamahagi, at ang target na kalamnan ay hindi ganap na nagtrabaho. Sa parehong oras, ang biceps ay isang maliit na kalamnan at kung ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo para sa pagpapaunlad nito ay nilabag, pagkatapos ay babagal mo lamang ang paglaki nito. Sa bodybuilding, may mga paggalaw na, kung ang pamamaraan ay nilabag, ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala, halimbawa, deadlift.
Ilang salita pa ang dapat sabihin tungkol sa mga video sa pagsasanay. Siyempre, karamihan sa kanila ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, ngunit ipinapakita nila ang karaniwang pamamaraan. Hindi nito isinasaalang-alang ang indibidwal na kadahilanan. Hindi gagana ang karaniwang pamamaraan para sa bawat atleta.
Paano makabisado nang tama ang pamamaraan ng pagganap ng ehersisyo nang tama?
Ang lahat ng mga ehersisyo ay may mga diskarte ng iba't ibang kahirapan. Kung pinag-uusapan natin kung posible na malaman ang pamamaraan ng pag-eehersisyo ng lakas sa iyong sarili, ang sagot ay oo. Magsimula sa pamamagitan ng panonood ng isang video sa pagtuturo. Bukod dito, dapat hanapin ng isa ang mga video na kung saan hindi lamang ang paggalaw mismo ang ipinapakita, ngunit may mga paliwanag sa lahat ng mga nuances nito.
Magsimula sa isang mababang timbang. Nasabi na namin sa itaas na kapag gumagamit ng maraming timbang, hindi mo magagawang maisagawa nang tama ang ehersisyo, at patuloy mong babaliin ang pamamaraan. Dahan-dahang gumalaw at maayos upang makontrol mo ang lahat ng paggalaw. Mayroong mga salamin sa halos bawat silid, at tutulungan ka nilang sundin ang pamamaraan ng paggalaw.
Kung gagawin mo ang lahat nang tama, madarama mo ang pagkapagod sa target na kalamnan. Kung may mga paglabag sa pamamaraan, kung gayon ang ibang mga kalamnan ay maaaring mapagod at sa kasong ito kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasaayos. Ngayon, narito ang ilang pangkalahatang mga patakaran na makakatulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng anumang paggalaw:
- Ang likod ay dapat palaging flat. Nalalapat ito sa anumang ehersisyo, at ugaliing mapanuod ang iyong posisyon sa likod mula sa pinakaunang sesyon.
- Ang kagamitan sa palakasan ay dapat na maayos na buhatin. Ang pandaraya ay ginagamit lamang ng mga may karanasan na atleta at mayroon ka pa ring lahat sa unahan.
- Siguraduhin na magpainit. Dapat itong gawin sa simula ng aralin at bago gampanan ang bawat kilusan. Bigyang pansin ang katotohanan na kahit na ang mga may karanasan na mga atleta sa gym ay gumaganap ng isa o dalawang mga hanay na may walang laman na bar.
Narito ang mga pangunahing patakaran na darating sa madaling-magamit sa pagsusumikap ng bodybuilding. Humanda ka sa katotohanang hindi mo magagawa ang lahat kaagad at normal ito. Walang naiiwas sa mga pagkakamali. Kinakailangan upang ipakita ang pagtitiyaga at pasensya. Ito ang tanging paraan upang maitatayo ang iyong katawan at gawin itong kaakit-akit at malakas. Simulang mastering muna ang pangunahing mga ehersisyo, habang pinapalaki nila ang mga kalamnan. Para sa mga unang ilang buwan, hindi mo kakailanganin ang mga makina ng ehersisyo, at tataas ang masa ng kalamnan.
Isang visual aid para sa mga diskarte sa pag-aaral para sa pagganap ng siyam na pangunahing pagsasanay sa video na ito:
