Ano ang sobrang kontrol at kung paano ito nagpapakita ng sarili. Saan nagmula ang pagnanasang kontrolin ang lahat at kung ano ang maaaring humantong dito. Paano mapupuksa ang ugali ng kontrol at matutong magtiwala sa mga tao. Mahalaga! Ang overcontrol ay ang tugon ng ating pag-iisip sa malalim na stress at pagkawala ng tiwala sa mga tao. Pinapaisip nito sa iyo na walang ibang paraan upang makamit ang nais mo at mapanatili ang mayroon ka na.
Mga pagkakaiba-iba ng "mga tagakontrol"
Mayroong maraming mga pamamaraan ng pagmamanipula ng mga tao, kaya ang mga tao na nakasanayan na kontrolin ang lahat ay maaaring kondisyon na nahahati sa maraming uri.
Ang mga pangunahing uri ng "mga tagakontrol" ng buhay:
- Naglalakad sa anino … Napakadali na makilala ang naturang tao: siya ay naging isang anino ng isang mas maliwanag, mas charismatic o matagumpay na "may-ari". Palagi siyang nandiyan - mga kopya, ginagaya, toadies, grovels. Wala siyang sariling buhay, opinyon, hangarin. Ang kanyang layunin ay upang makuha ang pansin ng kanyang idolo, papuri, tanggapin. Ang kontrol sa kasong ito ay hindi direkta, natabunan, banayad, ito ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng pagmamanipula, intriga, labis na pangangalaga at pagsasakripisyo. Ang anumang paraan ay ginagamit upang manatiling malapit sa "may-ari". Ang takot na mawala siya sa kanya ay nagpapanatili sa kanila ng patuloy na pag-igting, ginagawang seloso, kahina-hinala at away sa mga kakumpitensya. Kadalasan, ang mga pag-uugaling ito ay ginagamit sa pakikipagkaibigan at mga relasyon sa pag-ibig. Ang pagtanggi sa sariling katangian at pagkahumaling ng isang tao ay madalas na nagbibigay ng kabaligtaran na resulta - itinuturing itong hindi kawili-wili, iniiwasan, at hindi iginagalang.
- Pursuer … Ito ay isang malakas na uri ng "tagakontrol", sapagkat natagpuan niya ang ginintuang ibig sabihin na gagawin ang bagay ng kanyang pangangalaga (at maging ang buong sangkatauhan) na ganap na masaya. At siya ay tiyak at eksklusibo para sa mabubuting ipapataw sa iyo ng mga postulate ng ginintuang ibig sabihin nito. At anuman ang kailangan mo sa kanila o hindi. Ang mga halimbawa ng mga nagmamalasakit na "tagakontrol" ay nagsasama ng mga nagkakasundo na kapitbahay, isang aktibong biyenan, advanced na kaibigan, bihasang empleyado at boss. Nakuha nila ang pangalang "Mga Mang-uusig" hindi lamang dahil sa kanilang kinahuhumalingan, kundi dahil din sa kanilang kayabangan, dahil mas gusto nilang magturo ng direkta sa buhay, nang walang mga maneuver sa pag-ikot. Kailangan mong gawin ito at kumilos ng ganito. Kung hindi man, ang lahat ay magiging napakasama.
- Tagapagligtas … Ang isang mas magaan na bersyon ng Persecutor, na gumagamit ng banayad na mga pamamaraan ng mungkahi: mga pag-uusap, panghihimok, panghimok, kwento at kwento sa buhay upang maipatupad ang kanilang mga prinsipyo ng isang masayang buhay. Gayundin, ang mga naturang manipulator ay maaaring madalas na kasangkot ang ibang mga tao (kamag-anak, kakilala) sa kanilang laro bilang tagapamagitan. Upang maiparating ang kinakailangang impormasyon sa kanang tainga.
Ang pangunahing mga palatandaan ng pagkontrol sa pag-uugali
Upang makilala ang tunay na pangangalaga at pagmamahal mula sa ugali ng kontrol, kailangan mong malaman ang pangunahing mga pagpapakita ng huli.
Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkontrol sa pag-uugali ay:
- Ang pagnanais na mapailalim ang isa pa sa iyong sariling mga patakaran, upang pisilin sa iyong balangkas ng seguridad;
- Pagtitiwala sa katuwiran at omnisensya ng isang tao, paghuhusga sa paghatol at pagtanggi sa iba pang mga pagpipilian para sa pag-uugali (paglutas ng problema);
- Isara ang kontrol sa pagpapatupad ng mga order o kaganapan;
- Madalas na pagtatangka na mag-isip, gumawa ng mga desisyon para sa iba, pinipilit silang kumilos sa paraang kailangan mo sila;
- Pagmanipula sa iba't ibang mga paraan (awa, ultimatums, pagbabanta, isang tiyak na posisyon, atbp.);
- Pana-panahong mga paalala sa iba tungkol sa kanilang kahalagahan at hindi maaaring palitan at dapat bayaran nila ang lahat ng mayroon sila sa kanilang "tagapag-alaga";
- Ang kategoryang pagpigil sa anumang mga pagtatangka ng "pagpayag" sa bahagi ng mga bagay ng pangangalaga - independiyenteng mga aksyon, desisyon, gawa;
- Patuloy na pagkontrol sa lokasyon, paggalaw at trabaho ng kinokontrol na tao;
- Uhaw para sa kapangyarihan, dominasyon;
- Ang paniniwala na ang pagmamahal sa iyong sarili ay mali, tama at katwiran - upang isakripisyo ang iyong sarili para sa ikabubuti ng iba, kung hindi man ay walang nangangailangan sa iyo;
- Hindi pinapansin ang mga personal na opinyon, plano, paningin ng mga problema at paraan upang malutas ang mga ito sa bahagi ng bagay ng pangangalaga, paghamak at pagkondena ng mga katangian ng ibang panloob na mundo, mga pangangailangan, prinsipyo at limitasyon;
- Pagtanggi ng damdamin at emosyon na hindi umaangkop sa "pattern ng kaligayahan" o ang "tamang" reaksyon ng taga-kontrol;
- Isang ugali na pintasan at kondenahin kahit ang pinakamaliit na pagkakamali at pagkabigo.
Mahalaga! Sa karamihan ng mga kaso, ang mga aktibong "tagakontrol" ay mga tao na nakikilala mula sa karamihan ng tao. Ang mga ito ay nakikilala hindi lamang sa kanilang hitsura o kilos, ngunit sa pag-uugali mismo. Ang paraan ng isang taong marunong mamuhay nang tama.
Paano maayos na mapupuksa ang sobrang kontrol
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ugali ng pagkontrol sa bawat isa ay maaaring makapinsala sa buhay ng hindi lamang mga kontrolado, kundi pati na rin ang "tagakontrol" mismo: ang mga relasyon ay nawasak, ang kanilang sariling mga kumplikado at takot ay pinalala. Samakatuwid, ang sobrang kontrol sa sikolohiya ay itinuturing na isang estado na dapat labanan. Maaari itong magawa sa maraming paraan. Inilista namin ang pinaka-epektibo sa kanila sa ibaba.
Paunawa sa oras
Ang pagkontrol sa pag-uugali ay likas sa bawat isa sa atin sa ilang sukat. Mahalagang panatilihin ito sa loob ng mga limitasyon, hindi pinapayagan ang paglipat sa yugto ng sobrang kontrol. Kadalasan nangyayari ito sa mga sandali ng krisis, pagkakanulo, pagkabigo, kung ang antas ng pagtitiwala sa mga tao ay kritikal na nabawasan. Iyon ay, kapag "ang lupa ay nadulas mula sa ilalim ng ating mga paa," at ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa ating mga paa ay tila upang kunin ang lahat sa ating sariling mga kamay. Palakasin ang kontrol.
Ang pakiramdam na ito ay palaging sinamahan ng mga palatandaan na ang pagnanais na kontrolin ay lumalaki sa isang pangangailangan. Kabilang dito ang: pag-igting, obsessive pamamahagi ng payo at tagubilin, akusasyon, kamangmangan ng damdamin (kapwa atin at iba pa). Sa sandaling ito ay mahalaga na huminto at gumawa ng wala. Iniisip lamang kung ano ang nangyari, bakit at paano maaayos ang mga bagay nang walang sobrang kontrol.
Hanapin ang mga ugat
Sa panahon ng pag-pause, subukang ayusin ang kasalukuyang sitwasyon "sa mga istante." Ang pinakamahalagang tanong na kailangan mong sagutin sa iyong sarili ay kung ang iyong sobrang kontrol ay makatuwiran. Tinutulungan ka ba niya sa buhay o hinahadlangan ka? Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay gawin ang mga klasikong plus at minus sa isang piraso ng papel.
Ang susunod na hakbang ay upang matukoy kung saan nagmula ang pagnanasang kontrolin. Ang mga sagot sa mga sumusunod na katanungan ay makakatulong sa iyo dito:
- Ano ang eksaktong dahilan sa iyo ng matinding takot, pagkabalisa, pagkabalisa;
- Ano ang maaaring humantong sa ugali ng pagkontrol sa lahat (mga magulang, sitwasyon, pangyayari);
- Ano ang mangyayari kung "bitawan mo ang mga renda", kung isang bagay na kahila-hilakbot at hindi maiiwasang mangyari talaga;
- Ilan sa sinusubukan mong kontrolin ang may kinalaman sa iyo at maaari ba itong kontrolin;
- Ano ang layunin ng iyong pagkontrol at ano ang ibibigay nito sa iyo.
Ang pagtatasa na ito ng sitwasyon ay makakatulong sa iyo na matukoy kung magkano at kung ano ang kinakatakutan mo. Maaari itong magamit upang magsagawa ng isang pamamaraan para sa pag-alienate ng mga kaugaliang makontrol. Gawin itong isang panuntunan sa tuwing madarama mo ang mga "harbingers" ng sobrang kontrol, itigil ang iyong sarili at ipaalala sa iyo kung saan at bakit mo nakakuha ng ugali na ito. At na posible na gawin nang wala ito.
I-reboot
Mahusay na mga resulta ay nakukuha rin sa pamamagitan ng paglipat ng pansin, muling pag-reboot, kung saan mahalaga na isagawa ang mga sumusunod na aksyon:
- Shift focus sa iyong mga interes, iyong pag-uugali at iyong mga pagpipilian; upang idirekta ang lahat ng iyong sigla at pansin na tiyak sa mga layuning ito;
- Isaalang-alang mula sa ibang anggulo ang mga bagay ng iyong pangangalaga - ang kanilang mga damdamin, hangarin, pangangailangan;
- Upang maibalik ang kumpiyansa sa iyong sarili - ang iyong damdamin, pananaw, damdamin;
- Gumawa ng isang pag-uugali: kapag lumitaw ang isang pagnanais na kontrolin, isaalang-alang ang mga kahalili sa naturang pag-uugali at ang kanilang mga resulta.
Ang isa pang paraan upang makagambala ang iyong sarili mula sa pagkontrol sa pag-uugali ay upang makapagpahinga, gawin itong madali. Ang kontrol ay pag-igting, pagkawala ng pisikal at emosyonal na lakas; pahinga - pagpapahinga at paggaling. Samakatuwid, imposibleng mapupuksa ang sobrang kontrol nang hindi natututo kung paano ganap na magpahinga. Subukang sundin ang sumusunod na panuntunan ng isang masayang tao: sa trabaho - huwag isipin ang tungkol sa pahinga, at sa pamamahinga at sa bahay - huwag isipin ang tungkol sa trabaho.
Hindi mo kailangang kumuha ng pangmatagalang bakasyon upang makapagpahinga talaga; ang pahinga ay maaaring maging produktibo kahit na may pang-araw-araw na "mga bahagi". Kailangan mo lamang pumili para sa iyong sarili ng mga pinaka kaaya-ayang paraan ng paggastos ng oras, na makakatulong upang mapawi ang pasanin ng pang-araw-araw na pag-aalala. At magtabi ng kaunting oras araw-araw para lamang doon. Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa sa oras na ito: pagbabasa, pakikipag-chat sa mga kaibigan, paggawa ng mga bulaklak, pagbuburda, pakikinig ng musika, pagligo, paggawa ng mga paggamot sa pagpapaganda o paglalaro ng palakasan. Ang pangunahing bagay ay makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga.
Walang control
Alalahanin na ang karamihan sa mga kaso ng sobrang kontrol ay hinihimok ng mga pang-traumatikong sitwasyon na nagreresulta sa pagkawala ng tiwala sa iba. At ang tunay na kuru-kuro ng isang ugali upang makontrol ang lahat ay nagbubukod ng kumpiyansa - ginagawa ng "tagakontrol" ang lahat (sinusubaybayan, pinag-aaralan, gumagawa ng mga desisyon, sinusuri) ang kanyang sarili.
Samakatuwid, subukang baguhin ang iyong diskarte ng pakikipag-ugnay sa mga tao, magtiwala sa kanila. Subukang paluwagin ang iyong pintas at pagpili. Bigyan ang iyong mga mahal sa buhay ng kalayaan, personal na espasyo, ang kakayahang magpasya, pumili ng mga layunin. Kahit na mali sila sa iyong palagay.
Ito ay maaaring maging napakahirap. Tratuhin ito tulad ng isang eksperimento. Magtiwala at tingnan kung ano ang nangyayari. Ipamahagi ang iyong awtoridad sa pamilya at mga kaibigan, kasamahan. Ngunit unti-unti, hindi bigla. Nagsisimula sa madaling gawain. At ituon ang iyong sarili.
Una, magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras na magagamit mo sa iyong kalamangan. Pangalawa, ang tensyon ay mawawala kapwa sa loob mo at sa pakikipag-ugnay sa iba. Pangatlo, makikita mo na mula sa iyong "hindi pagkilos" ang mundo ay hindi lamang gumuho, ngunit naging mas mahusay pa rin. Wala nang mga pagtatalo at hinaing, at ang mga bagay ng pangangalaga ay hindi na nagtatanggol laban sa buhay. Naging mas malaya at responsable sila.
Magtakda ng mga hangganan
Kung ang dahilan para sa mas mataas na antas ng kontrol ay paglabag sa mga hangganan ng personal na espasyo, kailangan mong subukan na maitaguyod ang mga ito. Ang paggalang at paggalang sa personal na espasyo ay ang pagkilala sa sariling katangian, kalayaan. Maunawaan na ang iyong object ng control (minamahal, asawa, anak) ay hindi iisa sa iyo, ngunit sa halip isang karagdagan.
Markahan ang mga hangganan ng iyong personal na puwang - mga lugar kung saan sa tingin mo ay mabuti at komportable. Kung saan walang makakapunta kung hindi mo nais. Madali itong gawin: maglaan ng sandali kung kailan ka maaaring magretiro. Pumunta sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata at kumuha ng malalim na paghinga at paglabas. Isipin ang iyong sarili sa isang lugar sa kagubatan, sa gitna ng isang bukid, sa tabing dagat - kung saan komportable at masaya ka. Ngayon ay may balangkas sa pag-iisip (o markahan sa ilang paraan) isang zone ng maximum na ginhawa sa paligid mo. Ito ang iyong magiging limitadong pribadong espasyo.
Ang mga nais na suriin ang kanilang mga bulsa, pitaka, telepono at e-mail, pagbabasa ng mga talaarawan ay kailangang tandaan na ito rin ay isang pagsalakay sa personal na espasyo ng iba. Ipinapakita ng pagsasanay na kahit na ang pagtatakda ng mga password ay maaaring isang pagtatangka lamang na protektahan ang mismong puwang na ito, at hindi isang paraan upang maitago ang isang bagay na hindi maganda o lihim.
Kaya subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa ibang bagay na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsubok na makahanap ng isang bagay na wala. Nalalapat din ang payo na ito sa mga nakasanayan na subaybayan ang kanilang object ng pangangalaga sa telepono. Tumawag lamang bilang isang huling paraan sa isang talagang mahalagang bagay, at pagkatapos ay palaging magagamit ang suscriber, at ang kanyang boses ay hindi magagalit at maiirita.
Mabuhay at mabuhay
Ang pinaka-epektibo ngunit masakit na paraan upang mapupuksa ang sobrang kontrol ay upang mabuhay ang iyong takot, madama ang sakit na sanhi nito. Sa takot sa isang tiyak na sitwasyon, ginagawa namin ang lahat upang maiwasan itong mangyari. Ngunit sa parehong oras ay nasa pare-pareho kami ng pag-igting at pag-asa na mangyayari ito. At pinapalakas pa namin ang kontrol. At sa gayon sa isang bilog.
Dalhin, halimbawa, ang dalawang kababaihan: isang ina na nag-aalala tungkol sa kanyang tinedyer na anak at isang asawang nag-aalangan sa katapatan ng kanyang asawa. Pareho sa kanila ang pana-panahong tatawag sa kanilang mga control object upang matiyak na ang una ay buhay at maayos, at ang pangalawa ay talagang gumagana. Iyon ay, upang makakuha ng patunay na ang kanilang takot ay hindi naganap. Ngunit hindi siya nawala dito at itutulak ang parehong mga kababaihan na magpatuloy na makontrol ang higit pa at higit pa.
Upang buksan ang reaksyon ng kadena na ito, kailangan mo lamang maranasan ang iyong takot. Isipin na ang kinakatakutan mo at sinusubukang kontrolin ay nangyari. Damhin ito, ipamuhay ito, suriin ang iyong reaksyon, isipin kung ano ang susunod mong gagawin. Ito ay magiging masakit at mahirap, ngunit aalisin ang pagkagumon sa pagkontrol.
Ano ang sobrang kontrol - panoorin ang video:
Ang sobrang kontrol ay isang magandang haka-haka na naimbento ng isang tao na may kaugnayan sa iba pa o sa iba. Ginagawa nitong hindi nasisiyahan ang lahat na kasangkot sa gayong relasyon at, sa pamamagitan ng kahulugan, ay hindi makagawa ng mga positibong resulta. Ang paglabag sa ugali ng pagkontrol ay nangangahulugang paginhawahin ang iyong sarili at sa mga nasa paligid mo ng pag-igting, hindi pagkakaunawaan, at mga limitasyon.
