Basahin ang artikulo at alamin ang pamamaraan ng paggawa ng mga ehersisyo gamit ang isang gymnastic roller. Kapag gumaganap ng mga ehersisyo na may isang gulong sa himnastiko, ipinapayong gamitin ang prinsipyo ng progresibong paglo-load: simulang magsagawa ng 8-12 na mga pag-uulit sa 2-3 na hanay. Sa paglipas ng panahon, tataas ang mga tagapagpahiwatig na ito, ngunit hindi kanais-nais na agad na dagdagan ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit, upang hindi masaktan ang mga grupo ng kalamnan at kasukasuan.
Mga tampok ng paggamit ng isang roller para sa isang magandang pindutin
Ang mga roller ehersisyo sa tiyan ay hindi mga bodyweight squats na nangangailangan ng buwan o kahit na mga taon ng pagsasanay, inirerekumenda sila para sa parehong bihasang mga atleta at mga nagsisimula na binuksan lamang ang pinto sa buhay na pampalakasan. Mainam na sanayin gamit ang isang roller para sa mga kabataang babae sa maternity leave, kung kanino walang pagkakataon na bisitahin ang gym, ngunit nais na manatili sa hugis.
Ang mga tao lamang na hindi dapat gumamit ng makina ay ang mga taong may pinsala sa gulugod o sakit sa likod ng lumbar.
Kapag nagsasanay sa isang roller, tulad ng anumang iba pang ehersisyo, napakahalaga na mapanatili ang tamang diskarte sa paghinga. Ang hindi pantay na paghinga ay makabuluhang binabawasan ang bisa ng ehersisyo.
Isulat ng lahat ng mapagkukunan na ang pagbuga ay dapat gawin nang may pagsisikap, iyon ay, sa sandaling ito kapag nalampasan ang maximum na karga. Ito ay naka-out na ang paglanghap ay magiging kapag ang katawan ay ikiling, at ang pagbuga ay sa panahon ng straightening. Ang pagpigil ng iyong hininga habang lumalawak ay magpapataas ng lakas ng pagsisikap at payagan kang higpitan ang iyong abs nang higit pa.
Paano i-pump ang press gamit ang isang video - panoorin ang video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Maaaring ibomba nang maayos ang mga kalamnan sa tiyan, ngunit kung ang porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba ay wala sa sukat, hindi mo makikita ang mga nakakubkob na isip. Isang patakaran na kailangang malaman ng bawat isa at laging tandaan: imposibleng makamit ang isang relief press na may mga ehersisyo lamang nang walang pagsasanay sa cardio at wastong nutrisyon.
