Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang makakuha ng parehong hitsura ng mga batang babae sa mga larawan ng magazine nang hindi binibisita ang mga gym. Kung ilang taon na ang nakalilipas pinangarap lamang ng mga batang babae na mapupuksa ang labis na timbang, ngayon maraming tao ang nais magkaroon ng isang pisikal na pangangatawan. Maraming mga atleta na nagsasagawa ng fitness sa higit sa isang taon na kategorya ay hindi tumatanggap ng katagang "pagpapatayo", sapagkat madalas itong ginagamit nang ganap na wala sa lugar.
Kung nais mong malaman kung paano maging isang fit na batang babae sa bahay, dapat mong maunawaan na ang mga modelo ng fitness ay mukhang kaakit-akit hindi lamang dahil sa mababang porsyento ng taba ng masa sa katawan, ngunit dahil din sa may kakayahang umunlad na mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong gawing pambabae ang pigura, dahil ang mga payat na binti, nababanat na pigi at isang payat na baywang ang eksaktong pinahahalagahan ng mga kalalakihan sa isang babae.
Napakahalaga hindi lamang nais na makamit ang layuning ito, ngunit upang maunawaan kung paano maging isang fit na sanggol sa bahay. Kadalasan, naniniwala ang mga batang babae sa mga alamat ng industriya ng fitness at maraming pagkakamali. Sila ang hindi pinapayagan silang makuha ang ninanais na resulta.
Paano maging isang fit na sanggol sa bahay: pangunahing mga pagkakamali
Hindi naaangkop na paggamit ng mga programang nutrisyon na mababa ang karbohidrat
Ang sinumang propesyonal na atleta na gumagawa ng fitness sa pagitan ng bulking at drying cycle ay gumagamit ng 2 linggo na cycle ng pagbawi. Ginagawa nitong posible para sa katawan na muling maitayo sa isang bagong paraan ng pamumuhay. Kung ang isang batang babae na ilang araw na ang nakakalipas ay kumain nang hindi tama, at ngayon ay biglang nagpasya na bawasan ang kanyang paggamit ng karbohidrat sa 1 gramo para sa bawat kilo ng masa para sa pagpapatayo, sinasaktan lamang niya ang kanyang kalusugan.
Ang nasabing hakbang ay ganap na tinatanggihan ang lahat ng kanyang mga nakamit sa paglaban sa taba. Ang sitwasyon ay katulad sa mga programa ng nutrisyon na mababa ang calorie. Upang buhayin ang mga proseso ng lipolysis, kinakailangan upang lumikha ng isang average na kakulangan sa enerhiya na 500 calories araw-araw. Halimbawa, ang isang batang babae ay gumagamit ng diyeta na may halagang lakas na 1200 calories at naniniwala na makakatulong ito na mapupuksa ang labis na taba.
Gayunpaman, ang nasabing isang nutritional program ay hindi maaaring magbigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang nutrisyon na kinakailangan upang labanan ang labis na timbang. Bilang isang resulta, ang proseso ng lipolysis ay simpleng nagpapabagal. Dapat mong palaging tandaan na ang mga carbohydrates ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
Kung sadya kang lumikha ng isang malaking kakulangan sa enerhiya, pagkatapos ay hindi mo magagawang magsagawa ng mga ehersisyo na may sapat na kahusayan na maaaring buhayin ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Gayunpaman, hindi lamang ito ang kailangan mong tandaan kung nais mong malaman kung paano maging isang fit na sanggol sa bahay.
Kapag binawasan mo nang husto ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta, ang thyroid gland ay lubos na mahigpit na reaksyon nito. Sa puntong ito, binabawasan ng katawan ang paggawa ng mga mahahalagang hormon, na labis na mahalaga para sa regulasyon ng temperatura ng katawan. Bilang karagdagan, ang rate ng pagtatago ng leptin ay bumababa din.
Kung kumain ka ng isang maliit na karbohidrat, pagkatapos ay i-synthesize ng katawan ang mga ketones, na kung saan ay isang intermediate na yugto sa metabolismo ng mga taba. Ito naman ay humahantong sa isang matalim na pagtaas ng mga panganib na magkaroon ng ketoacidosis, kabilang sa mga epekto na dapat pansinin ang pagkasira ng paghinga at pagkagambala ng gawain ng kalamnan sa puso.
Ang paggamit ng mga compound ng protina ay dapat ding lapitan nang responsableng. Ang isang kakulangan ng pagkaing nakapagpapalusog na ito ay hahantong sa pagkasira ng kalamnan na tisyu, at ang labis na magiging sanhi ng mga bato sa bato. Paalala namin sa iyo muli na gumamit ng isang balanseng programa sa nutrisyon. Dapat isama ng iyong diyeta hindi lamang ang mga dibdib ng manok, kundi pati na rin ang mga karbohidrat na may taba.
Paghihigpit sa paggamit ng ilang mga pagkain
Kung tinanggal mo ang asukal at iba pang mga simpleng karbohidrat mula sa iyong diyeta, ginawa mo ang tama. Papayagan ka ng hakbang na ito na mapanatili ang iyong ganang kumain sa ilalim ng kumpletong kontrol, gawing normal ang konsentrasyon ng asukal at mapabilis ang paggamit ng mga fatty cellular na istraktura.
Gayunpaman, kung ang mga batang babae, pagkatapos basahin ang mga artikulo tungkol sa kung paano maging isang fit na sanggol sa bahay, ay hindi kasama ang malusog na pagkain, tulad ng mga itlog o pulang karne, mula sa programa ng nutrisyon, nagkakaroon sila ng isang malaking pagkakamali. Naglalaman ang mga gulay ng maraming micronutrients at fibre ng halaman na kinakailangan para sa normalisasyon ng digestive tract.
Ang mga itlog at pulang karne ay mahusay na mapagkukunan ng B bitamina at mineral na kasangkot sa paggawa ng hormon. Dapat mong tandaan na salungat sa paniniwala ng popular, ang pulang karne ay kinakailangan para sa babaeng katawan sa mas malawak na sukat sa paghahambing sa mga kalalakihan. Ito ay dahil sa mas mataas na pangangailangan ng katawan ng batang babae para sa bakal, at ang karne ang pinakamahusay na mapagkukunan ng elemento ng bakas na ito.
Maling pag-eehersisyo
Upang mawala ang timbang, kailangan mong ipakita ang anumang aktibidad, ngunit isang tiyak lamang na angkop para sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Kung nag-eehersisyo ka sa isang mode na multi-rep, kung gayon ito ay mabuti, ngunit hindi ka makakalikha ng isang pisikal na pangangatawan. Maaari kang gumastos ng maraming oras sa isang stepper o paggawa ng Pilates, ngunit ang pagsasanay sa lakas lamang ang kinakailangan upang makabuo ng kalamnan. Kung magpasya kang malaman kung paano maging isang fit na sanggol sa bahay, pagkatapos ay magpasya ka muna sa iyong mga layunin. Gayunpaman, sa anumang kaso, kailangan mong gamitin ang prinsipyo ng pagpapatala sa iyong programa sa pagsasanay.
Maling nakaiskedyul na oras
Kadalasan, sigurado ang mga batang babae na upang labanan ang labis na timbang, sapat na upang pumunta sa fitness center nang maraming beses at tumalon sa gym o magsagawa ng maraming mga hanay ng mga squat. Ngunit kinakailangan ding alalahanin ang tungkol sa kahalagahan ng aktibidad sa pang-araw-araw na buhay, dahil mayroon din itong positibong epekto sa mga proseso ng lipolysis. Ito ang kawalan o hindi sapat na halaga na ang pangunahing dahilan para sa mga reklamo ng maraming mga batang babae tungkol sa kakulangan ng pag-unlad sa wastong nutrisyon at palakasan.
Paniniwala sa mga alamat tungkol sa mga sanggol na phyto
Ang pangunahing pagkakamali ng karamihan sa mga batang babae ay ang paniniwala na ang mga fitness baby ay may isang napaka-simpleng buhay. Tandaan, walang modelo ng fitness ang namamahala upang magmukhang sa entablado sa buong taon. Ang ilan sa kanila ay pinipilit na mapanatili ang isang medyo tuyo na hugis sa lahat ng oras, ngunit nangangailangan ito ng maraming pagsisikap. Ang ilan sa mga tao ay mas madali itong mas madali, habang ang iba ay nahihirapan na mas mahirap ito, dahil wala namang nagkansela ng genetika. Huwag magtiwala sa mga larawang nai-post sa web. Kahit sino ay magbabahagi lamang ng kanilang pinakamahusay na mga larawan.
Paano maging isang fit na sanggol sa bahay: saan magsisimula?
Nutrisyon
Kung walang maayos na maayos na balanseng diyeta, hindi mo magagawang makamit ang iyong mga layunin. Bukod dito, ang iyong programa sa nutrisyon na dapat maging pinakamahalaga, hindi pagsasanay. Kung may pagkakataon ka, inirerekumenda naming humingi ka ng tulong mula sa isang dietitian. Sa tulong nito, lilikha ka ng programa ng nutrisyon na pinakaangkop sa iyong mga layunin at katangian ng katawan.
Hindi mo dapat gamitin ang mga program na nasa network. Maaari silang maging para sa iyo lamang ng isang halimbawa at isang panimulang punto. Sa kanilang batayan, dapat mong gawin ang iyong sarili, dahil ang iyong katawan ay may sariling mga katangian na dapat isaalang-alang. Kung ang isang tiyak na diyeta ay tumutulong sa isang tao na labanan ang taba at panatilihin ang katawan sa mahusay na kalagayan, maaari itong maging mapanganib para sa pangalawa.
Sa parehong oras, mayroong ilang mga pangkalahatang tuntunin na dapat mong sundin. Gayunpaman, ipaalala sa iyo namin na ang programa sa nutrisyon ay dapat na isaliwalipikado. Tingnan natin ang pangkalahatang mga patakaran para sa paglikha ng tamang diyeta:
- Maaari kang kumain ng pagkain hanggang sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, isang baso ng kefir bago ang oras ng pagtulog ay hindi sasaktan.
- Iwasan ang fast food.
- Tanggalin ang lahat ng mabilis na karbohidrat mula sa iyong diyeta.
- Panatilihin ang tamang ratio ng mahahalagang nutrisyon.
- Magtakda ng mga limitasyon sa dami ng pinirito at mataba na pagkain.
- Kumain ng mas kaunting mga inihurnong paninda.
- Pinapayagan ang mga matamis na maubos lamang sa umaga sa panahon ng unang pagkain.
- Sa buong araw, dapat kang uminom ng kahit isang at kalahating litro ng tubig.
Maraming mga recipe para sa mga pinggan na may mababang halaga ng enerhiya at sa parehong oras ay may mahusay na panlasa.
Pagsasanay
Tulad ng sitwasyon sa nutrisyon, ang isang programa sa pag-eehersisyo ay dapat na partikular na maiakma para sa iyo. Kung maaari, humingi ng tulong mula sa isang nakaranasang fitness trainer. Hindi mo maaaring gamitin ang mga nakahandang programa sa pagsasanay na matatagpuan sa Internet, dahil hindi nila maaaring isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian at ang antas ng paunang pagsasanay. Napakahalaga na malaman upang maunawaan ang wika ng iyong katawan, na palaging sasabihin sa iyo kung paano at kung ano ang pinakamahusay na gawin upang makamit ang iyong layunin.
Ang pangunahing ng iyong programa sa pagsasanay ay dapat na pangunahing pagsasanay sa lakas at mga sesyon ng cardio. Ipaalala namin sa iyo muli tungkol sa pagtatrabaho sa isang propesyonal na tagapagsanay, kahit na sa loob ng maraming linggo. Tutulungan niya hindi lamang upang gumuhit ng isang programa sa pagsasanay, ngunit magturo din ng tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, ngunit hindi ito isang dahilan para sa gulat. Mahusay na mga resulta ay maaari ding makamit sa bahay. Sa sitwasyong ito, kailangan mong pag-aralan ang pamamaraan nang mag-isa, at para dito, gamitin ang mga video tutorial. Napakahalaga na pumili ng tamang pagkarga sa paunang yugto ng pagsasanay upang hindi ma-overload ang katawan. Ang artikulo ngayon ay maaaring maging pundasyon para sa iyong tagumpay sa hinaharap. Sa pagnanasa at pagsusumikap lamang mababago ang iyong katawan. Tiwala ang mga eksperto sa fitness na walang mga depekto sa hugis na hindi maitatama.
Sa mas detalyado sa kung paano i-pump ang iyong pigi sa bahay:
