Alamin kung paano makikinabang ang pagsasanay sa pakikipagbuno at kung sulit na bigyan ng kagustuhan ang isang brutal na isport. Ang freestyle wrestling ay isang isport para sa totoong kalalakihan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa disiplina sa palakasan na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong pisikal na fitness, mapabuti ang iyong kalusugan at, kung kinakailangan, manindigan para sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay. Sa isang freestyle tunggalian sa pakikipagbuno, lumahok ang dalawang mga atleta, na gumagamit ng iba't ibang mga diskarte sa pakikipagbuno. Kilalanin natin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa pakikipagbuno sa freestyle.
Mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa pakikipagbuno sa freestyle
Hindi ka namin pahihirapan ng mahabang panahon, ngunit agad na tandaan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa pakikipagbuno sa freestyle.
Ang mga pakinabang ng pakikipagbuno sa freestyle
- Nagpapabuti ng pagganap ng immune system.
- Nagbibigay ng pagkakataon na palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan.
- Ito ay may positibong epekto sa mga cardiovascular at respiratory system.
- Nagpapataas ng pagtitiis ng katawan.
- Ang koordinasyon at liksi ng atleta ay napabuti.
- Ang atleta ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng kanyang katawan.
- Mahusay para sa pagtulong na mawalan ng timbang.
- Malalaman mong mahulog nang tama, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala sa pang-araw-araw na buhay.
- Maraming mga elemento ng pakikipagbuno sa freestyle ay maaaring magamit para sa pagtatanggol sa sarili.
- Bumubuo ng intuwisyon at nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili.
Mga kontraindiksyon sa pakikipagbuno sa freestyle
Tulad ng anumang isport, ang pakikipagbuno sa freestyle ay mayroong maraming mga kontraindiksyon. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga taong may problema sa haligi ng gulugod. Ito ay dahil sa mataas na pagkarga sa kanya sa panahon ng mga klase. Sa katunayan, ito lamang ang malubhang contraindication. Gayunpaman, bago simulan ang pagsasanay, dapat kang sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri sa medikal para sa pag-diagnose ng mga nakatagong karamdaman.
Sa ating bansa, ang libreng pakikipagbuno ay may mahabang tradisyon at isang magandang paaralan. Sa halos anumang lungsod maaari kang makahanap ng isang seksyon at ipadala ang iyong anak na lalaki dito. Maaari mong simulan ang pagsasanay mula sa isang medyo bata, katulad mula sa apat o limang taon. Ngayon ang mga batang babae ay nakikibahagi din sa pakikipagbuno sa freestyle, ngunit ang anak na babae ay dapat na ipadala sa seksyon sa susunod na edad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang babaeng pigura ay dapat munang mabuo, dahil ang pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal ng prosesong ito.
Bakit sulit gawin ang pakikipagbuno sa freestyle?
Ipinakilala lamang namin sa iyo ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa pakikipagbuno sa freestyle, at ngayon isasaalang-alang namin ang maraming magagandang dahilan kung bakit mo dapat simulang gawin ang isport na ito.
- Ugaliing mapanuod ang iyong hitsura. Ang hindi nababagabag na mga atleta ay hindi palalabasin sa karpet. Ang punto dito ay hindi ilang kapritso ng mga referee o coach, ngunit ang mga kinakailangan sa kaligtasan ng banal. Kung magpasya kang makisali sa freestyle Wrestling, maghanda upang maging malinis at malinis.
- Tatagal ang kabataan. Ang isport na ito ay mabilis na bumuo ng mga katangian tulad ng bilis ng paggalaw at reaksyon. Sigurado ang mga siyentista na likas sila sa mga kabataan at nawala sa pagtanda. Ang patuloy na pag-eehersisyo ay magpapabagal sa proseso ng pagtanda, at madarama mong bata sa loob ng mahabang panahon.
- Magiging dexterous ka. Ang isa pang kalidad, kung wala ito imposibleng maging isang manlalaban, ay ang liksi. Ang Freestyle Wrestling ay perpekto para sa pagbuo ng kalidad na ito. Sa mga klase, natututo ang mga atleta ng maraming bilang ng mga diskarte at kanilang mga kombinasyon at kinakailangan upang matuto nang mabilis, lumipat sa pagitan nila. Ito ang tiyak na kung ano ang kagalingan ng kamay, at ang aplikasyon ng kasanayang ito ay maaaring matagpuan nang walang labis na kahirapan sa pang-araw-araw na buhay.
- Palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan. Kung hindi ka handa nang pisikal, hindi ka maaaring lumabas sa karpet. Hindi mahirap hulaan kung gaano karaming lakas ang dapat mayroon ang isang atleta upang matumba at pagkatapos ay i-immobilize ang kanyang kalaban. Kung sa ilang mga palakasan, halimbawa, pakikipagbuno sa braso, sapat na pansin ang binabayaran sa pagpapaunlad ng isa o dalawang mga grupo ng kalamnan, kung gayon sa pakikipagbuno sa freestyle hindi ito gagana. Kapag ang mga kalamnan ng buong katawan ay pinalakas ay maaaring isang hakbang papunta sa karpet.
- Bumuo ng intuwisyon. Sumasang-ayon na ang kalidad na ito ay mahalaga hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Upang manalo ng isang tunggalian, kailangan mong malaman kung paano makalkula ang mga aksyon ng iyong kalaban ng ilang mga hakbang sa unahan. Para sa mga ito kailangan mong maging maingat.
- Lalabas ang kumpiyansa sa sarili. Kadalasan, dahil sa bagal ng paggawa ng desisyon o kawalan ng kumpiyansa sa sarili, ang mga tao ay hindi maaaring magtagumpay sa buhay. Nalalapat ito sa kapwa karera at personal na buhay. Simulang gumawa ng freestyle wrestling at mawawala ang problemang ito. Tanging ang isang tiwala na atleta na may kakayahang gumawa ng tamang mga desisyon sa bilis ng kidlat ay maaaring asahan na manalo.
- Dadalhin mo ang iyong kasintahan sa iyong mga bisig. Kadalasan ang atleta na may higit na lakas at higit na pagtitiis ay nanalo sa isang tunggalian. Ang agresibo na mga atleta ay nag-aaksaya ng maraming lakas bago pa man magsimula ang laban at mabilis na mawalan ng lakas. Maaari naming inirerekumenda na dalhin mo ang iyong kasintahan sa iyong mga bisig nang mas madalas - siya ay magiging masaya, at madaragdagan mo ang iyong lakas.
- Mababang peligro ng pinsala. Sa anumang isport, ang mga pinsala ng iba't ibang kalubhaan ay maaaring matagumpay. Gayunpaman, ang pakikipagbuno sa freestyle ay hindi ang pinaka-traumatiko na isport, bagaman ang ilang mga tao ay naiiba ang pag-iisip kapag pinapanood ang laban ng mga atleta.
Mga pagkakaiba-iba sa pagitan ng freestyle wrestling at iba pang mga pampalakasan palakasan
Hindi tulad ng karamihan sa martial arts, walang kapansin-pansin na pamamaraan sa freestyle Wrestling. Kadalasan, sa panahon ng laban, ang mga atleta ay nasa posisyon na nakatayo o sa lupa (nakahiga o nakaluhod). Sa unang kaso, ginagamit nila ang lahat ng uri ng pagtatapon, pagwawalis at paghawak, at sa pangalawa - masakit at nakakagulat na mga diskarte, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa judo.
Maraming uri ng pakikipagbuno, ngunit ang freestyle at Greco-Roman wrestling lamang, pati na rin ang judo ay kinakatawan sa Palarong Olimpiko. Sa maraming mga bansa sa mundo mayroong mga pambansang uri ng pakikipagbuno, halimbawa, Japanese sumo o Mongolian beh. Ang mga kumpetisyon sa mga isport na ito ay gaganapin lamang sa teritoryo ng isang tukoy na bansa. Bilang karagdagan, may mga internasyonal na uri ng pakikipagbuno, halimbawa, sambo ng Russia. Sa bawat isa sa mga disiplina sa palakasan walang kapansin-pansin na pamamaraan.
Ang mga pakinabang ng pakikipagbuno
Pinag-usapan na natin ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa pakikipagbuno sa freestyle, ngunit ngayon ay maikling pag-usapan natin ito kaugnay sa pakikipagbuno sa pangkalahatan. Huwag nating pag-usapan ngayon ang tungkol sa mga pagkakataong manalo ng gintong gintong medalya, dahil milyun-milyon ang pumapasok para sa palakasan, at iilan lamang ang tumaas sa unang hakbang ng plataporma.
Kung hindi ka nagbibilang ng mataas na mga resulta sa mga pangunahing paligsahan sa internasyonal, kung gayon halata ang mga pakinabang ng pakikipagbuno - pagpapabuti ng iyong pigura at pagpapabuti ng iyong kalusugan. Sumang-ayon na kahit na ang dalawang kadahilanang ito ay sapat na upang magsimulang maglaro ng palakasan, at hindi kinakailangang pakikipagbuno sa freestyle.
Tutulungan ka ng ehersisyo na mapanatili ang isang mahusay na pagsisimula ng pisikal na ulo sa lahat ng oras at sa gayon maiwasan ang mga sobrang problema sa sobrang timbang. Ang pakikipagbuno sa freestyle ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng mga cardio at anaerobic load, na nagbibigay-daan hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan, ngunit din upang mapupuksa ang labis na timbang. Kung ang parehong bodybuilding ay hindi pinapayagan ang pagbuo ng mga katangian ng pag-andar, ngunit nagagawa lamang upang madagdagan ang kalamnan masa, pagkatapos ay sa paglaban lahat ng bagay ay naiiba. Maraming mga katangian na aktibong bumubuo sa mga pagsasanay sa pakikipagbuno sa freestyle ay aktibong ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Gawin natin ang kakayahang mahulog, sapagkat sa malamig na panahon ang panganib ng pinsala ay tumataas nang malaki. Sumali sa pakikipagbuno sa freestyle, kahit na hindi posible na iwasang mahulog sa yelo, kung gayon hindi mo masisira ang mga buto.
Edad at pakikibaka
Karaniwan itong tinatanggap na sulit na magsimulang makisali sa pakikipagbuno lamang sa pagkabata. Kung nagbibilang ka sa isang matagumpay na karera sa palakasan, maaari kang sumang-ayon sa pahayag na ito. Ang edad ay hindi hadlang sa pakikipagbuno.
Diskarte
Ang bawat uri ng pakikipagbuno ay may natatanging pamamaraan. Sa pamamagitan ng hugis ng mga atleta, maaaring isipin ng isang tao kung anong uri ng pakikipagbuno ang kanilang ginagawa. Halimbawa, sa mga atleta ng sambo ay gumagamit ng mga sapatos na pakikipagbuno, at sa judo ay nagsuot sila ng mga paa sa tatami. Pinagsasama ang iba't ibang mga uri ng pakikipagbuno sa isang kasaganaan ng mga throws, sweep at grabs. Ngunit hindi pinapayagan ang mga diskarteng masakit at nakakapagod.
Pag-usapan natin ang tungkol sa mga layunin ng bawat uri ng pakikibaka:
- Greco-Roman - ang ganitong uri ng pakikipagbuno ay dating tinawag na klasiko. Ang mga atleta ay nagsusuot ng masikip at matitigas na sapatos na pakikipagbuno, at habang nakikipaglaban ang kanilang pangunahing gawain ay upang hindi balansehin ang kalaban at ipinapayong hindi lamang itapon siya sa karpet, ngunit ilagay din sa mga blades ng balikat.
- Judo - Ang mga atleta ay may suot ng kimono. Upang manalo, kailangan mong gumawa ng malinis na itapon o magsagawa ng choke hold o isang masakit na paghawak.
- Sambo - Ang mga damit ng mambubuno ng Sambo ay shorts at isang espesyal na dyaket. Ang mga sapatos na malambot na pakikipagbuno ay isinusuot sa mga binti. Dapat pansinin na ang judo at sambo ay magkatulad at ang ilang mga atleta ay namamahala upang pagsamahin ang mga palabas sa dalawang disiplina sa palakasan.
- Pakikipagbuno sa Freestyle - kung titingnan mo nang mabuti ang tunggalian ng mga atleta, maaari kang makahanap ng maraming kapareho sa pakikipagbuno sa Greco-Roman. Gayunpaman, sa freestyle, pinapayagan ang mas aktibong gawain sa paa.
Pangunahing pagsasanay
Ang bawat isa na dumarating sa seksyon ng pakikipagbuno ay unang tuturuan na mahulog. Kung wala ang kasanayang ito, hindi maiiwasan ang mga pinsala. Kapag ang coach ay tiwala na iyong pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, magsisimula ang kasanayan sa paggamit ng throws. Sa bawat uri ng pakikipagbuno, tulad ng sinabi namin sa itaas, ang diskarteng nagtatapon ay may ilang mga pagkakaiba.
Sa pangalawang yugto ng pagsasanay, pinag-uusapan ng atleta ang pagwawalis, paghagis, paghawak, coup. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa judo, kung gayon sa mga sangkap na ito ay maidaragdag din ng inis at masakit na mga diskarte, at isang natatanging elemento bilang "uchikomi" - ang pamamaraan ng paglapit sa kalaban. Sa carpet papayagan kang lumabas lamang pagkatapos ng mastering ang lahat ng mga pangunahing elemento ng pakikibaka.
Tulad ng ibang mga palakasan, ang bawat pag-eehersisyo sa pakikipagbuno ay nagsisimula sa isang pag-init. Pinapayagan kang magpainit ng mga kasukasuan at kalamnan, upang hindi makakuha ng isang nakakainis na pinsala, literal na wala sa asul. Nagtatapos ang pag-eehersisyo sa isang sagabal, pinapayagan ang katawan na bumalik sa normal na operasyon.
Ang bawat pag-eehersisyo ay may kakayahang magbigay ng sapat na stress at ang atleta ay patuloy na umuunlad. Gayunpaman, hindi ito magagawa nang walang karagdagang mga karga, at unti-unting lakas at aerobic na pagsasanay ang ipinakilala sa programa ng pagsasanay. Kaya, maaari nating ligtas na sabihin na sa bawat uri ng pakikipagbuno, ang pangunahing pagsasanay ay pareho pareho. Ang mga pagkakaiba ay nagsisimula sa pangalawang yugto, kapag ang atleta ay nagpapatuloy sa pag-master ng diskarteng nagtatapon.
Kung magpasya kang ipadala ang iyong anak sa seksyon ng pakikipagbuno, kailangan mong pumili ng isang coach. Tiyaking tanungin kung anong pamagat ang mayroon ang kandidato. Marahil ay nanalo siya ng higit sa isang beses sa mga internasyonal na paligsahan, at sa kasong ito mapagkakatiwalaan mo ang kanyang karanasan. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagpili ng isang tagapagsanay:
- Gumawa ng isang pag-eehersisyo sa pagsubok - Ngayon sa maraming mga seksyon ay may bukas na araw o libreng mga klase.
- Makipag-usap - tanungin ang mga atleta na nagtatrabaho sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagturo na gusto mo tungkol sa karanasan. Sapat na tanungin ang opinyon ng maraming tao para sa iyo na bumuo ng iyong sariling opinyon.
- Google - Ngayon, salamat sa Internet, mayroon kang mahusay na mga pagkakataon sa paghahanap ng impormasyon. Maghanap ng mga pagsusuri tungkol sa sports club mismo at partikular na ang coach.
Para sa higit pa sa pagsasanay sa pakikipagbuno sa freestyle, tingnan dito:
