Sa pagtugis ng pinakamahusay na mga form, marami ang nasa iba't ibang mga diyeta, na ang bawat isa ay may sariling mga katangian. Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang tungkol sa 90 Day Split Food Diet. Nilalaman:
- Pangkalahatang mga rekomendasyon
- Mga kalamangan at dehado
- Mga Kontra
- Diyeta at ang tamang paraan ng pag-iwas sa diyeta
-
Mga resipe para sa:
- Siklo ng protina
- Karbohidrat
- Starchy
- Bitamina
Sa pagsisikap na makamit ang mas mahusay na hugis, maraming kababaihan ang gumagamit ng lahat ng uri ng mga diyeta. Ang ilang mga programa ay maaaring matugunan ang mga inaasahan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay magtatapos sa pagkabigo. Kadalasan, pagkatapos ng isang hindi nakasulat na paglabas mula sa diyeta, bumalik ang labis na timbang. Ang pinakamahusay na mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay makakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang maitama ang iyong kalusugan para sa mas mahusay, isa sa mga ito ay ang 90-araw na magkakahiwalay na diyeta.
Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa isang hiwalay na diyeta
Ang diyeta, na tumatagal ng tatlong buwan, ay binuo ng dalawang kaibigan mula sa Slovenia. Ang dahilan para sa paglikha ng isang programa sa pagbawas ng timbang ay ang pagnanais na tulungan ang mga kababaihan na hindi nais na mawalan ng timbang dahil sa ang kadahilanan na halos lahat ng mga pagkain ay nakakainip at masakit. Batay dito, isang plano ng pagkain ang naimbento, kung saan, kahit na hindi ito kabilang sa kategorya ng mabilis na pagdidiyeta, ngunit pinapayagan kang kumain ng iba't ibang mga sangkap sa nutrisyon, na pinapagod ang iyong sarili ng maraming masarap na pinggan. Napakadali na sumunod sa diyeta ng diyeta, dahil ang lahat ng mga paghihigpit ay pansamantala, dahil ang menu ay nagbabago araw-araw. Pangkalahatang payo sa pagdidiyeta. Binuo ng mga may-akda mula sa Slovenia, ang mga sumusunod:
- Sa mga unang araw, inirerekumenda na maging mapagpasensya. Unti-unti, masasanay ang katawan sa diyeta, at hindi mo rin mapapansin na ikaw ay nasa diyeta.
- Manatili sa programa ng pagbawas ng timbang sa loob ng tatlong buwan, tulad ng nararapat, kung hindi man walang magagarantiya sa iyo na ang labis na nawala na pounds ay hindi na babalik. Huwag kalimutang timbangin ang iyong sarili at sukatin ang iyong dami bago simulan ang 90-araw na diyeta upang maobserbahan ang mga pagbabago sa hinaharap.
- Huwag sumuko sa paglalakad at pag-eehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawas ng timbang at makakatulong sa tono ng katawan.
- Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido araw-araw, ibukod ang lahat ng mga inuming nakalalasing.
- Kung tungkol sa pagkain ay nababahala, dapat itong may mataas na kalidad at sariwa.
- Sundin ang iyong iskedyul ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng iyong pangunahing pagkain sa pagitan ng 12:00 at 20:00. Sa tanghalian, bigyan ang kagustuhan sa isang malaking bahagi, sa gabi kumain ng kalahati ng mas marami. Para sa una at pangalawang agahan, kumain ng kaunting posible sa umaga, kumain ng prutas, uminom ng maraming.
- Kung hindi ka makapaghintay ng ilang oras mula sa tanghalian hanggang hapunan, kumain ng isang prutas bilang huling paraan.
- Upang mahanap ang pinakamainam na bahagi ng pinggan, pinapayuhan na hatiin ang karaniwang laki ng parehong tanghalian ng dalawa. Sa panahon ng siklo ng protina mula tanghalian hanggang gabi, hindi bababa sa apat na oras ang dapat lumipas, para sa ikot ng bitamina - dalawang oras. Sa anumang naibigay na araw, ang huling pagkain ay dapat gawin ng apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Kung sa ilang kadahilanan sinira mo ang iyong diyeta at hindi sumunod sa 90-araw na diyeta, huwag mag-panic, ipagpatuloy ang programa sa susunod na araw.
Mga kalamangan at kahinaan ng 90 Day Diet
Ang Croat 90 Day Diet, tulad ng anumang mabisang programa sa pagbaba ng timbang, ay may mga kalamangan at dehado.
Dahil sa ang katunayan na ang mga produkto, na kung saan ay mahusay na naitugma sa pagiging tugma, ay mabilis na dumaan sa digestive tract, ang mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo ay hindi sinusunod sa katawan, na nangangahulugang ang pagkalasing ng katawan ay nabawasan. Tulad ng para sa resulta ng pagkawala ng timbang mula sa pagpasa ng isang 90-araw na diyeta, karaniwang matagumpay itong naayos at ang mga sobrang pounds ay hindi na babalik. Ang iminungkahing pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay dapat na angkop para sa mga taong nagdurusa sa gastrointestinal disorders.
Tulad ng nabanggit sa itaas, bagaman binubusog ng diyeta ang katawan sa lahat ng kinakailangang elemento para sa normal na paggana, upang makaupo sa gayong pamamaraan ng pagkawala ng timbang, kinakailangan ang paghahangad. Dapat banggitin na ang ilang mga doktor ay hindi nagbabahagi ng opinyon na ang magkakahiwalay na pagkain ay may malaking pakinabang sa katawan. Naniniwala sila na kung "umupo" ka sa magkakahiwalay na pagkain sa mahabang panahon, ang katawan ay hindi magagawang makayanan ang mga fast food at iba pang pinggan na hindi kasama sa diyeta ng 90-araw na programa. Kakailanganin mong isuko ang mga tradisyunal na pinggan at isang slice ng cake na kinakain sa isang kasal o iba pang kaganapan ay maaaring makapinsala sa buong pagdiriwang.
Sino ang maaaring walang diyeta
Bago i-disassemble ang diyeta ng 90-araw na diyeta, kailangan mong tiyakin na ang iyong kondisyon sa kalusugan ay hindi mapailalim sa pagbabawal para sa pagpasa ng programang ito mula kay Brad Chrobat at Mojc Polyanshek.
Hindi mo dapat gamitin ang diyeta na ito sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng paggagatas, na may mga problema sa mga digestive at excretory system. Sa anumang kaso, inirerekumenda na makipag-ugnay sa mga dalubhasa sa larangan ng nutrisyon, upang sila naman ay magbigay ng karampatang payo.
Rasyon sa pagkain
Ang 90-araw na diyeta ay binubuo ng isang apat na araw (protina, almirol, karbohidrat, araw ng bitamina) na siklo ng magkakahiwalay na pagkain at pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 25 kg sa tatlong buwan. Ang mga may-akda ng programa ay kumbinsido na pagkatapos ng pagtatapos ng isang mahabang session, maaari kang mawalan ng isa pang 3 kg. Tuwing 29 araw, at mayroong 3 sa kanila sa loob ng 90 araw, na inaalis, na nangangahulugang maaari ka lamang uminom ng di-carbonated na tubig.
Ang unang ikot ay tinatawag na protina, kapag pinapayagan ang anumang pagkain na protina, pati na rin ang mga gulay. Maaari kang magluto ng baboy, baka, manok, pabo o iba pang karne ng hayop, pagkaing-dagat, isda, sabaw, gulay (maliban sa patatas), itlog at anumang mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring idagdag sa mga pinggan. Sa mga araw ng protina, pinapayagan ang isang slice ng buong butil na tinapay.
Sa ikalawang araw ng 90-araw na diyeta, kaugalian na kumain ng tinapay na butil at mga pagkain na may kasamang starch, kasama dito ang mga gulay, kabilang ang patatas, beans, soybeans, lentil, beans, bigas, bakwit at iba pang mga butil. Maaari ka ring gumawa ng sabaw ng gulay sa isang starchy day.
Ang Araw ng Carbohidrat ay ipinagdiriwang na may diyeta ng mga tortilla, pasta at iba pang mga produktong harina. Sa ikatlong araw, maaari mong simulan ang pagluluto ng iba't ibang mga cereal na may mga gulay, kamatis na gravy na may pampalasa. Pinapayagan na maghurno mula sa kuwarta na walang lebadura nang hindi nagdaragdag ng gatas at mga itlog. Sa gabi, magpakasawa sa ilang mga cookies, isang kutsara ng sorbetes o isang cake, at tiyaking mayroon kang mapait na maitim na tsokolate.
Ang ika-apat na araw ay bitamina. Ngayon ay maaari kang kumain ng anumang prutas at pinatuyong prutas na pinakamahusay na babad sa tubig. Sa halagang 25 g, pinapayagan ang mga mani, pati na rin ang mga ordinaryong binhi ng mirasol. Gumamit ng mga juice ng gulay at prutas bilang likido.
Hindi alintana kung aling diyeta ang napili mo para sa pagkawala ng timbang, ang huling araw ng programa ay hindi ang pangwakas na paghinto, sapagkat mahalaga hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit upang pagsamahin din ang resulta. Samakatuwid, sa pagtatapos ng 90-araw na diyeta, subukang ubusin ang tubig na may pulot at suka sa isang walang laman na tiyan. Mas mabuti pa, bisitahin ang isang mahusay na nutrisyunista upang payuhan ka sa kung paano makawala sa iyong diyeta.
Ang diyeta na ito ay dinisenyo sa isang paraan na hindi kinakailangan na gumastos ng maraming oras sa paghahanda ng mga pinggan mula sa menu, ngunit maaari ka ring kumain sa isang restawran. Totoo, sa kasong ito, kinakailangang ipaliwanag nang maayos sa waiter kung paano dapat ihanda ang ulam, sa anong langis ito pinirito, atbp. Maaari kang mag-order ng patatas na may tag-init na salad, Italyano na pasta na may sarsa ng kamatis o karne na may mga gulay, sa anumang kaso, ang order na dalhin mo ay dapat tumugma sa iyong diyeta para sa pagbawas ng timbang.
Mga recipe ng pagkain
Para sa wastong nutrisyon, kailangan mong gumawa ng mga resipe o hanapin ang mga ito sa mga dietary site. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na resipe para sa iyong 90 Araw na Pagbaba ng Timbang ng Programa.
Pagkain ng protina
Sa mga araw ng protina, maaari kang magluto ng meat zrazy. Upang magawa ito, maghanda ng 600 g ng karne ng baka, 50 g ng sibuyas, 20 g ng langis ng halaman at isang maliit na pampalasa na iyong pinili. Hugasan ang karne sa ilalim ng tubig na tumatakbo, alisin ang mga ugat at gupitin ang mga hibla sa manipis na mga piraso. Tandaan na pindutin ang mga ito ng martilyo. Tumaga ang sibuyas at iprito ito sa langis, magdagdag ng asin at paminta. Ang bawat piraso ng karne ay dapat na may langis na may nakahandang pagpuno at pinagsama. Upang mapanatili ang zrazy sa hugis habang nagluluto, gumamit ng mga toothpick o isang thread. Iprito ang zrazy sa isang mababa, malawak na kasirola. Magdagdag ng tubig sa paglaon, isara ang kawali na may takip at hayaang kumulo ang pinggan sa loob ng isang oras at kalahati sa mababang init. Maaari mong gamitin ang gulay bilang isang ulam.
Kung mas gusto mo ang isda kaysa karne, magluto ng isang nilaga ng bakalaw na may mga gulay. Nangangailangan ito ng 0.5 kg ng cod fillet, 350 g ng mga karot, 200 g ng ugat ng kintsay, 300 g ng zucchini, 120 g ng mga leeks, 4 na kutsara. langis ng mirasol at isang maliit na pampalasa sa iyong paghuhusga. Hugasan ang mga gulay at gupitin. Dapat silang nilaga sa mababang init na may pagdaragdag ng isang maliit na tubig. Ilagay ang mga fillet ng isda sa tuktok ng mga gulay, iwisik ang mga pampalasa at ambon na may lemon juice. Ilagay ang takip sa palayok at hayaang kumulo ng halos 20 minuto.
Pagkain na Karbohidrat
Pinapayagan ang mga mahilig sa pasta na magpakasawa sa naturang produkto sa mga araw ng karbohidrat ng 90-araw na split diet diet. Upang gawing malusog at masarap ang ulam, maaari kang magdagdag ng mga kabute sa pasta, angkop din ang sarsa ng tomato paste.
Napakadali na ihanda ang mga nasabing pinggan. Pakuluan ang tungkol sa 80 g ng pasta at alisan ng tubig. Pagkatapos ay tadtarin ang mga kabute at iprito ang mga ito kasama ang pagdaragdag ng langis ng halaman, tubig, bawang at 1 kutsara. suka Pagsamahin ang lutong pasta na may mga kabute. Maaari mong gamitin ang perehil bilang isang halaman.
Ang pinalamanan na mga kamatis ay makakatulong sa pag-iba-ibahin ang iyong menu, ang resipe na kinabibilangan ng 3 malalaking kamatis, asin, itim na paminta, 1 tsp. oatmeal, 1 tsp. berdeng perehil, balanoy, katas ng kalahating lemon. Una, ibabad ang oatmeal sa tubig, pisilin ito pagkalipas ng 15 minuto. Ngayon banlawan ang mga gulay sa ilalim ng tubig na tumatakbo, putulin ang takip mula sa kanila at ilabas ang gitna. Huwag itapon ang pulp ng kamatis, ngunit ihalo sa mga natuklap at ilagay muli sa mga kamatis, ilagay ang tinadtad na mga kamatis sa ref. Pagkatapos ng isang oras, simulang i-baking ang ulam sa oven sa loob ng 15 minuto sa 180 degree.
Matamis na pagkain
Kung hindi mo alam kung ano ang lutuin sa isang starchy diet day, maaari mong suriin ang resipe para sa carrot puree na ginawa mula sa limang patatas, dalawang karot, paminta at asin upang tikman. Magluto nang magkahiwalay ng mga karot at dyaket na patatas. Pagkatapos ng pagluluto, ang mga gulay ay dapat na peeled at masahin na may pagdaragdag ng tubig, kung nais mong makakuha ng isang payat na katas. Para sa niligis na patatas, maaari kang gumawa ng isang salad ng gulay at 1 kutsara. mais
Sa halip na mashed patatas, maaari kang magluto ng bigas na may mga gulay. Upang magawa ito, iprito ang mga tinadtad na gulay sa langis ng oliba (1 kutsara), punan ang mga ito ng isang baso ng sabaw, maghintay hanggang kumulo ang lahat, at idagdag ang hugasan na bigas (120 g) sa mga sangkap. I-on ang mababang init at kumulo, natakpan ng halos 15 minuto at natuklasan sa loob ng 5 minuto. Huwag kalimutan ang pampalasa.
Pagkain na bitamina
Para sa mga araw ng prutas, maaari mong i-chop ang tatlong malalaking dilaw na peras at hayaang kumulo sa isang kawali sa loob ng ilang minuto, magdagdag ng 3 maanghang na sibuyas at banilya. Maghintay hanggang ang lahat ay lumamig, at pagkatapos lamang idagdag ang kanela sa dulo ng isang kutsilyo at 1 kutsara. honey Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, malumanay lamang upang ang mga hiwa ng peras ay hindi masira, at iwisik ang natapos na ulam hanggang sa 25 g ng mga mani.
Marahil ay magugustuhan mo ang pangalawang opsyon sa pagkain ng bitamina. Gumiling prun, pasas, at pinatuyong mga aprikot, pati na rin ang mga walnuts at honey sa isang blender hanggang sa makinis. Ihugis ang halo at iwisik ng niyog sa itaas.
Ang 90-Day Diet ay isang programa para sa mabisang pagbaba ng timbang na may tamang kombinasyon ng mga pagkain, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang mga form nang walang pinsala sa katawan.
Mga tip at resipe ng video:
[media =
