Mahirap para sa mga baguhan na atleta na maunawaan ang maraming mga mayroon nang mga pamamaraan at iskema ng pagsasanay. Alamin ang lahat ng mga pakinabang at dehado ng naturang pag-eehersisyo. Karamihan sa mga bodybuilder ngayon ay sumusubok na sanayin ang bawat kalamnan na hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pamamaraang ito ay lumitaw halos tatlumpung taon na ang nakakalipas at nagdulot ng maraming kontrobersya. Matapos ang labis na oras, humupa ang mga hilig, at ngayon ito ay naging napakapopular.
Mga dahilan para sa napakalaking paglilipat sa sobrang madalas na pagsasanay
Tulad ng alam mo, ang hypertrophy ng kalamnan sa kalamnan (na kung saan ay ang kanilang paglaki) ay posible lamang kung ang isang malaking halaga ng trabaho ay ginaganap. Sa madaling salita, aktibong lumalaki ang mga kalamnan na may madalas na ehersisyo at isang malaking bilang ng mga set at reps. Sa totoo lang, ang pagtuklas ng katotohanang ito ay nagbigay lakas sa pag-unlad ng bodybuilding sa modernong kahulugan. Matapos ang simula ng aktibong paggamit ng mga anabolic steroid sa palakasan, na naganap noong mga ikaanimnapung taon ng ika-20 siglo, ang mga atleta ay nagsimula nang walang pag-iisip na dagdagan ang karga. Kahit na ang mga steroid sa kasong ito ay hindi mai-save ang mga ito mula sa labis na pagsasanay.
Dalawampung taon na ang lumipas, ang mga steroid ay ginamit nang mas aktibo at ang mga kaso ng labis na pagsasanay ay nagsimulang lumitaw sa buong lugar. Ang estado na ito ay maaaring mapagtagumpayan lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng pahinga. Kung sa oras ng pagsasanay sa bodybuilding ni Arnie, ang bawat kalamnan ay sinanay ng tatlong beses sa isang linggo, ngayon ito ay tapos na lamang isang beses.
Matapos ang paglitaw ng isang bagong scheme ng pagsasanay, ang mundo ng bodybuilding ay nahahati sa dalawang paksyon. Ang mga kinatawan ng lumang paaralan ay hindi maaaring makatulong ngunit makita na nang walang paggamit ng AAS, ang pamamaraan ay hindi nagbibigay ng positibong mga resulta. Unti-unti, ang bilang ng mga "chemist" ay nagsimulang lumaki, at ang interes sa amateur bodybuilding ay patuloy na tinanggihan. Ito ay malinaw sa lahat na naging imposible na mabilang sa mga mataas na lugar na walang mga steroid.
Ang sitwasyon ay lumubha nang sumali si Mike Mentzer sa kampo ng mga tagasuporta ng bagong pamamaraan. Dapat itong aminin na nangyari ito nang higit sa lahat dahil sa isang hindi pagkakaunawaan. Tulad ng lahat ng mga kinatawan ng lumang paaralan, isinasaalang-alang ni Mike ang lakas upang maging pangunahing tagapagpahiwatig para sa mga atleta at natitiyak na sa silid-aralan kinakailangan na gumamit ng malapit sa maximum na timbang.
Gayunpaman, pinilit nito ang pagbawas sa dalas ng pagsasanay, dahil ang mabigat na timbang ay maaaring makaapekto sa negatibong pag-unlad. Ito ay nangyari na ang pamamaraan ni Mentzer ay naging katulad sa "kemikal" na pamamaraan. Dapat itong aminin na bilang isang resulta, hindi ito tinanggap ng mabuti ng mga atleta at hindi lumaganap. Karamihan sa mga amateur na atleta ay nagsasanay pagkatapos ng mga araw ng pagtatrabaho, at mayroon silang kaunting lakas na natitira upang magtrabaho kasama ang halos nalilimitahan na mga timbang. Narito nais kong alalahanin si Joe Weider, na nagtataguyod ng paggamit ng timbang sa bodybuilding 50-60 porsyento ng maximum na isang rep. Ngayon ang genetika ay isang mataas na binuo agham. Ayon sa pinakabagong siyentipikong pagsasaliksik, ang mga siyentipiko ay lalong nakakumbinsi na ang pangunahing kadahilanan sa paglaki ng kalamnan ay hindi mga anabolic hormon, ngunit mga gen. Sa tulong ng mga gen na naaktibo sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap na ang lahat ng mga mekanismo ng paglaki ay na-trigger. Ang mga espesyal na gen na ito ay may iba't ibang tagal ng trabaho, mula sa ilang oras hanggang sa isang araw. Natuklasan din ng mga siyentista na ang sobrang pag-eehersisyo ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-eensayo ng ehersisyo.
Super Madalas na pattern ng Percussion
Kung magpasya kang sanayin ang "natural" at nais na makamit ang mataas na mga resulta, kailangan mong sanayin ang lahat ng kalamnan ng tatlong beses sa loob ng pitong araw. Sa pagsasagawa, maaaring maging ganito ang scheme ng pagsasanay na ito:
- Deltas, likod at dibdib - Lunes, Miyerkules at Biyernes.
- Mga binti at braso - Martes, Sabado at Huwebes.
Kailangan mo ring makamit ang kinakailangang balanse sa pagkarga at magsagawa lamang ng dalawang paggalaw para sa bawat kalamnan. Marahil ay sigurado ka na hindi ito magiging sapat, ngunit ang mga simpleng kalkulasyon sa matematika ay sapat na upang makumbinsi ang kabaligtaran. Sa panahon ng linggo, kailangan mong magsagawa ng halos 25 mga diskarte para sa bawat kalamnan.
Bilang karagdagan, kinakailangan upang baguhin ang bilang ng mga pag-uulit sa diskarte tulad ng sumusunod:
- 1 aralin - 6 hanggang 8 pag-uulit;
- 2 aralin - 15 hanggang 20 pag-uulit;
- 3 aralin - 10 hanggang 12 pag-uulit.
Papayagan ka nitong aktibong mag-ehersisyo ang lahat ng mga uri ng fibers ng kalamnan, na siyang magpapataas sa bisa ng pagsasanay. Ang pamamaraan na ito ay dapat gamitin sa loob ng isa hanggang kalahating buwan. Pagkatapos ay magpatuloy sa isang tradisyonal, isang-off na iskedyul ng pagsasanay para sa parehong tagal ng panahon. Bibigyan nito ang mga kalamnan ng isang pagkakataon na mabawi at maaari mong simulan ang isang bagong ikot ng pagpindot sa sobrang madalas na pagsasanay sa bodybuilding.
Alamin ang higit pa tungkol sa pagsasanay na volumetric ng Aleman sa video na ito:
