Binubuo ng ehersisyo ang quad, hamstrings, at glutes. Mahusay para sa pagkakaroon ng masa at pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng bilis at lakas. Ang ehersisyo na ito ay kabilang sa plyometric group at naglalayong ibomba ang quadriceps at gluteus maximus na kalamnan. Bilang karagdagan sa paglukso na ito gamit ang isang barbel, ginagamit ang likod ng hita at foreseeing na kalamnan. Ang mga paggalaw ay medyo kumplikado at dapat lamang gumanap ng mga may karanasan na mga atleta. Maaaring gawin ito ng mga nagsisimula nang walang kagamitan sa palakasan.
Pamamaraan ng Barbell Jumping
Ang mga binti ay dapat na tungkol sa lapad ng balikat at tuwid ang likod. Habang nag-squat, lumanghap at ibababa ang iyong sarili sa parallel sa lupa. Kung bumaba ka, mahalaga na subaybayan ang mga sensasyon at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Paghinga ng hangin, malakas na itulak gamit ang iyong mga takong at tumalon.
Subukang tumalon nang mataas hangga't maaari, "sumisibol" ang iyong balakang hangga't maaari. Kapag ang iyong takong ay hawakan muli sa lupa, agad na magsimula ng isang bagong squat. Sa panahon ng pag-landing, ang iyong mga paa ay dapat na hawakan ang lupa nang sabay. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang mapahina ang pag-landing. Ito rin ay nagkakahalaga ng paggamit ng malambot na sapatos, ang solong kung saan ay dapat na maayos na ma-cushion. Dapat mo ring magmaneho sa isang malambot na ibabaw, pag-iwas sa aspalto o kongkreto.
Ang paggamit ng mga timbang habang gumaganap ng isang barbel jump ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Sa kabilang banda, makakatulong ito sa iyong gumana ang iyong kalamnan nang mas mahusay, ngunit kailangan mong maging maingat sa landing.
Mga Pakinabang ng Barbell Jumping
Una sa lahat, ang mga paglukso ng barbell ay nag-aambag sa pag-unlad ng lakas ng paputok. Nangangailangan din ito ng maraming lakas upang makumpleto ang paggalaw, at maaari mo itong magamit sa iyong programa sa pagsasanay habang nakikipaglaban ka sa taba. Kadalasan, ang kilusan ay ginagamit sa mga ganitong disiplina sa palakasan tulad ng volleyball, football, atbp. Gayunpaman, kadalasang ginagamit ito ng mga propesyonal na tagapagtayo.
Tandaan na bago simulan ang ehersisyo, kailangan mong magpainit nang maayos, dahil ang isang malaking pagkarga ay makakaapekto sa mga ligament at kasukasuan. Kung ang paggalaw ay ginagamit mo upang sanayin ang mga kalamnan ng mga binti, pagkatapos ay gawin ito sa simula ng sesyon.
Mga Tip para sa Mga Atleta Kapag Gumaganap ng Barbell Jumps
Upang maiwasan ang pinsala, dapat mong tiyakin na ang iyong mga binti ay hindi pinahaba kapag landing. Palaging baluktot ng bahagya ang iyong mga kasukasuan ng tuhod. Kailangan din itong unan sa iyong mga binti upang mabawasan ang stress sa iyong tuhod. Sa sandaling naabot ng iyong mga paa ang lupa, agad na magsimula ng isang bagong squat. Ang ehersisyo ay dapat palaging gawin sa isang istilo ng pabago-bago, at nangangailangan ito ng karanasan.
Ang mga amateurs, kapag gumaganap ng isang jump gamit ang isang barbell, dapat pumili ng tulad bigat ng projectile upang maaari silang gumanap mula 6 hanggang 10 mga pag-uulit. Mahalaga rin na ang huling reps ng bawat set ay tapos na may kahirapan. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat gumanap ng 3 o 4 na mga hanay, at napag-usapan na natin ang tungkol sa bilang ng mga pag-uulit. Tandaan na ang ehersisyo ay napakahirap mula sa isang teknikal na pananaw at dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa pamamaraan. Simulang mastering ito nang hindi gumagamit ng timbang.
Tulad ng sinabi namin, ang kilusang ito ay plyometric. Sa ilang mga palakasan, napakapopular nila, dahil pinapayagan ka nilang paunlarin ang paputok na lakas ng mga kalamnan. Ang pangunahing bagay ay sundin ang pamamaraan upang hindi makatanggap ng pinsala na maaaring makapagpalabas sa iyo ng "laro" sa mahabang panahon. Sa maraming aspeto, ang kaligtasan ng ehersisyo ay pinadali ng isang de-kalidad na pag-init. Huwag mong balewalain.
Suriin ang diskarteng tumalon ng barbell sa video na ito:
