Ang boksing para sa mga batang babae bilang isang paraan ng paghuhubog ng katawan, pagkuha ng mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili, pagbuo ng katatagan ng psycho-emosyonal, pagpili ng isang seksyon, mga karaniwang mitolohiya, mga kontraindiksyon. Ang boksing ng pambabae ay isang isport na ipinagbabawal sa karamihan ng mga bansa sa mahabang panahon, ngunit sa pagtatapos ng huling siglo nagsimula itong unti-unting buhayin. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay mas binuo pa pagkatapos ng 2009, nang isama ito sa programa ng Palarong Olimpiko. Ang pagiging tiyak ng pambabae na boksing ay nasa isang kahulugan na naiiba mula sa panlalaki. Una sa lahat, ito ay nadagdagan ang kaligtasan, at pangalawa, ang pagtatayo ng mga klase na isinasaalang-alang ang mga katangian ng organismo at ang istraktura ng katawan ng mas patas na kasarian. Taon-taon, isang dumaraming bilang ng mga batang babae ang nagsisimulang mga aktibong klase sa ganitong uri ng martial arts. Ano ang dahilan para sa pagtaas ng katanyagan nito - basahin sa artikulong ito.
Ang mga pakinabang ng boksing para sa mga batang babae
Kahit na ngayon, maraming tao ang itinuturing na hindi katanggap-tanggap ang boksing para sa mga batang babae, dahil ang isport na ito ay nauugnay sa isang mataas na peligro ng matinding pinsala, samakatuwid ito ay bastos, na kung saan ay hindi talaga angkop para sa isang marupok na likas na pambabae. Gayunpaman, kapag tinutukoy ang mga pakinabang ng boksing para sa mga kababaihan, sulit na tumingin ng mas malalim. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga kababaihan ay nagsisimulang dumalo sa pagsasanay sa boksing. Ilarawan natin ang mga ito nang mas detalyado.
Pagpapabuti ng iyong pigura sa pagsasanay sa boksing
Nangangailangan ang boksing ng medyo malaking paggasta ng enerhiya. Na may mga warm-up lang. Maraming mga batang babae ang tandaan na walang mas mahirap kaysa sa yugtong ito sa bawat aralin, na nag-aambag sa aktibong pagsunog ng taba. Matapos ang unang 2-4 na linggo, ang isang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nabanggit, ang baywang ay nagiging mas payat, isang magandang linya ng balikat ang nabuo, ang mga binti ay naging mas payat, at nagpapabuti ng pustura. Ang paghubog ng katawan, pagtaas ng tono ng kalamnan ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga klase sa fitness o pagsayaw. Ang patuloy na pagdalo na pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang epekto, ibig sabihin upang mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis, panatilihin ang figure sa perpektong kondisyon, bumuo ng kakayahang umangkop at pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw.
Pagpapabuti ng kalusugan sa pamamagitan ng boksing
Ang pagpapabuti ng personal na pagtitiis ay isang mahalagang kinakailangan na hindi lamang sa boksing ng kalalakihan, kundi pati na rin sa boksing ng mga kababaihan. Dahil dito, nagsasanay ang pagsasanay sa pagsasanay ng isang maraming bilang ng mga iba't ibang mga ehersisyo, na ang ilan ay isinasagawa na may karagdagang stress.
Ito naman ay nagpapasigla ng suplay ng dugo sa lahat ng mga cell sa katawan. Bilang karagdagan, ang musculoskeletal system ay sinanay, sa proseso nabuo ang tamang pustura, na may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod at kalamnan.
Pagkuha ng mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili sa pagsasanay sa boksing
Nang walang pag-aalinlangan, ang pagbuo ng pagtitiis, ang pagsasanay ng mga welga ay ang susi sa matagumpay na pagtatanggol sa sarili sa halos anumang sitwasyon. Kadalasan, ang marupok na kababaihan ay paksa ng nakawan sa kalye, hindi magagastos na matalik na pag-angkin na maaaring magtapos sa pagkabigo. Pinili ng mga kriminal ang kategoryang ito dahil sa potensyal na kahinaan sa katawan. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang mga babaeng kinatawan na kasangkot sa boksing ay halos hindi naiiba mula sa mga hindi mahilig sa palakasan, dahil hindi nakatuon sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan, ngunit sa pagbuo ng lakas, liksi, katatagan. Ito naman ay nagbibigay sa kanila ng isang malaking kalamangan kaysa sa umaatake. hindi siya handa para sa katotohanang ang isang walang pagtatanggol na babae ay maaaring magbigay ng isang matalim na pagtanggi at kahit na pigilan ang isang nanghimasok.
Ang mga batang babae na dumalo sa seksyon ng boksing ay may mas mataas na rate ng reaksyon at pagtaas ng threshold ng sakit. Sa silid aralan, natututo ang mga mag-aaral na ipagtanggol ang kanilang sarili, atake, iwasan ang mga atake, hampas.
Palakasin ang tiwala sa sarili
Ang tagumpay sa isang lugar o sa iba pa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sinumang tao. At ang mga tagumpay sa palakasan ay makabuluhang nagdaragdag ng tiwala sa sarili, dahil ang isang batang babae na nagmamay-ari ng mga diskarte sa boksing ay naging mas malaya sa mga tuntunin ng pagtatanggol sa sarili, mapagpasyahan, tiwala sa sarili, natatanggal ang maraming mga kumplikadong nauugnay sa kapwa pisikal na kagandahan at iba pang mga larangan ng buhay.
Ang boksing ay may mahalagang papel para sa pag-iisip, sapagkat ay nagbibigay-daan sa iyo upang palabasin ang naipon na stress sa loob ng makatuwirang mga limitasyon. Samakatuwid, ang karamihan sa mga boksingero at iba pang mga atleta ay kalmado at makatuwiran sa pang-araw-araw na buhay. Ang isport na ito ay nagtataguyod ng pagiging mapagkukunan, lakas ng loob, kakayahang agad na masuri ang anumang sitwasyon at hanapin ang pinaka tamang solusyon.
Ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa pagpipigil, ang kakayahang kontrolin ang iyong emosyon at pag-uugali kahit sa mga nakababahalang sitwasyon - lahat ng ito ay posible sa boksing.
Tulad ng mga ipinapakitang kasanayan, ang boksing para sa mga batang babae ay hindi lamang pagbuo ng pisikal na lakas, kundi pati na rin ang pagsasanay ng diwa, paghahangad, na tiyak na darating hindi lamang sa singsing at para sa pagtatanggol sa sarili, kundi pati na rin sa anumang sitwasyon sa buhay - maging negosasyon sa negosyo o pagpapalaki ng anak.
Mga kontraindiksyon para sa boksing sa mga batang babae
Habang ang boksing ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan, nararapat tandaan na ang mga benepisyo at kaligtasan ay hindi pareho. Ito ay kontraindikado para sa ilang mga kababaihan at kalalakihan. Upang maiwasan ang lumubhang kalusugan, sulit na seryosohin ang isyung ito, sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng isport na ito.
Ang mga ganap na kontraindiksyon para sa boksing ay:
- Paningin, cataract, glaucoma, astigmatism;
- Neuritis, neurosis;
- Epilepsy, encephalopathy;
- Alta-presyon, sakit sa puso, myocarditis, ischemia, arrhythmia, atherosclerosis, atbp.
- Naunang pagkakalog;
- Tuberculosis, hika;
- Anumang matinding sakit na nagpapaalab.
Pansamantalang kontraindiksyon ay pagbubuntis at ang mga unang ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, pati na rin ang hindi napagamot na mga pinsala.
Ang anumang paglihis sa estado ng kalusugan ay nangangailangan ng paunang konsulta sa isang doktor. Dapat ka ring sumailalim sa mga pangkalahatang pagsusuri nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala sa potensyal na panganib ng sparring, bilang isang resulta kung saan mayroong isang mataas na posibilidad ng pinsala. Hindi lamang ang mukha ang naghihirap, kundi pati na rin ang mga panloob na organo at utak.
Pagpili ng seksyon ng boksing para sa mga batang babae
Ang mga seksyon ng boksing para sa mga kababaihan ay umiiral sa halos lahat ng mga lungsod ng bansa. Ang antas ng isang partikular na paaralan ay maaaring magkakaiba-iba depende sa kasanayan ng tagapagsanay, ang programa ng pagsasanay na binuo niya, pati na rin ang pangkalahatang organisasyon ng proseso ng pagsasanay. Dapat itong maunawaan na ang tagumpay at pagiging epektibo ng mga klase ay nakasalalay sa mga kadahilanang ito.
Ano ang dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang club para sa pagsasanay sa mga diskarte sa boksing - magsasagawa kami ng isang maikling iskursiyon:
- Lokasyon … Siyempre, ang isang club na malapit sa bahay ay maaaring isaalang-alang ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit ang kadahilanang ito ay hindi dapat ilagay bilang isang priyoridad.
- Iskedyul ng pagbisita … Ang isang normal na pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa isa at kalahating oras. Dapat itong isaalang-alang kapag tinutukoy ang iskedyul ng klase.
- Imbentaryo … Ang bawat club na gumagalang sa sarili ay nagsisilbi sa mga bulwagan nito ng isang kumpletong hanay ng mga kinakailangang kagamitan. Ang isang singsing at ang pagkakaroon ng isang punching bag ay hindi sapat upang magsagawa ng tama at mabisang pag-init at pagsasanay.
- Karagdagang mga lugar … Ang magkahiwalay na pagbabago ng mga silid at shower ay mahalaga para sa ginhawa ng mga kababaihan at kalalakihan. Mas gusto ng maraming tao ang mga club na matatagpuan sa isang sports complex, kung saan maaaring bisitahin ng lahat pagkatapos ng boksing, halimbawa, isang pool o isang cafe.
- Gastos sa serbisyo … Ang unang aralin sa mga prestihiyosong club ay walang pasubali. Ang isang subscription para sa isang buwan ng mga aralin sa boxing ay nagkakahalaga mula 3 hanggang 5 libong rubles, napapailalim sa mga aralin sa pangkat. Indibidwal na mga aralin, kung saan ang isang tagapagsanay lamang at isang mag-aaral ang naroroon - mula 8 hanggang 15 libong rubles bawat buwan.
Ang bawat isa ay pumupunta sa gym para sa kanilang sariling mga kadahilanan, bukod sa kung saan ang pagnanais na makamit ang tagumpay sa singsing, upang madagdagan ang pagtitiis, upang malaman ang mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili, upang mapabuti ang figure, at upang mapabuti ang kalusugan lumantad. Batay dito, dapat bumuo ang coach ng isang espesyal na indibidwal na programa para sa lahat. Dito, ang antas ng mga kwalipikasyon ng coach ay nangunguna, na ang bokasyon ay hindi lamang pagsasanay sa pangunahing mga welga, mga diskarte sa pagtatanggol, kundi pati na rin ang pagsisiwalat ng potensyal ng mag-aaral.
Sa malalaking grupo, ang problema ng isang indibidwal na diskarte ay talamak, na napakahalaga para sa anumang nagsisimula. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing papel ay ginampanan ng mga personal na aralin, kung ang coach ay ganap na nakatuon sa pagpapaunlad ng isang partikular na mag-aaral. Ang pagbabalik sa kanila ay mas epektibo.
Mayroon ding magkahalong grupo - ang sabay na pagtatrabaho ng kalalakihan at kababaihan. Sa parehong oras, ang isang kasosyo sa sparring ay pinili hindi sa kasarian, ngunit sa antas ng pisikal na fitness.
Boxing para sa mga baguhan na batang babae
Ito ay palaging kawili-wili, ngunit sa parehong oras at isang maliit na nakakatakot upang magsimula ng isang bagong bagay, sa ngayon hindi alam. Halos bawat batang babae na nagpasya na makisali sa isang seryosong isport bilang karanasan sa boxing ay katulad ng kapanapanabik na sandali. Gayunpaman, tulad ng mga palabas sa kasanayan, ang mga takot at pag-aalala ay mabilis na dumadaan, ang isa ay dapat lamang masaliksik sa proseso ng pagsasanay nang medyo mas malalim.
Uniporme sa boksing
Ang unang yugto ay hindi nagbibigay ng para sa isang espesyal na form. Ang pangunahing bagay ay ang mga sneaker at sportswear. Sa hinaharap, pinakamahusay na bumili ng mga boksingero, na nakikilala sa pamamagitan ng isang mas payat na solong at ayusin nang maayos ang mga binti. Napakahalaga ng sapatos para sa anumang boksingero dahil napakahalaga nila. ay isa sa mga kadahilanan ng katatagan sa singsing.
Bago ka magsimulang magsanay ng mga suntok sa bag, inirerekumenda na bumili ng guwantes at bendahe na makakatulong na ayusin ang iyong mga daliri. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng pinsala mula sa mga epekto. Ang pagpili ng guwantes ay madalas na tratuhin ng karagdagang takot, dahil ang mga ito ay isang mahalagang "tool" para sa kapansin-pansin.
Sa oras ng unang sparring, kakailanganin kang bumili ng isang bantay sa bibig at isang helmet. Ang isang bantay sa bibig ay isang aparato na inilalagay sa ngipin upang maprotektahan sila mula sa pinsala. Ginawa ito mula sa nababaluktot na plastik. Ang mga espesyal na tagapagtanggol sa dibdib ay binuo din para sa mga kababaihan.
Sa average, ang kagamitan para sa mga batang babae ay nagkakahalaga ng halos isang libong rubles.
Mga unang pagsasanay sa boksing ng kababaihan
Maraming mga batang babae ang tandaan na ang unang 1, 5-2 na buwan ng pagsasanay ay medyo mahirap, lalo na para sa mga hindi pa kasangkot sa anumang uri ng isport, at ang kanilang kondisyong pisikal ay mas mababa sa average. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga unang aralin ay isang pangkat para sa mga nagsisimula.
Hindi mo dapat subukang sumali sa isang pangkat kung saan ang mga mag-aaral ay nag-aaral ng higit sa isang taon, dahil ang pag-load doon ay mas mataas. Bagaman mayroong isang karagdagang sikolohikal na kadahilanan - lalo na ang masigasig na mga nagsisimula na may mahusay na ambisyon na maabot para sa mas maraming sinanay na mga mag-aaral, humanga at inspirasyon ng kanilang mga tagumpay, na naglalapat ng mas maraming lakas at oras sa pagsasanay.
Ang unang yugto ng pagsasanay ay nagsasangkot ng pagtaas ng pagtitiis, pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman. Siya ang pinaka ligtas. Ang pagsasanay ng mga suntok ay nagaganap sa isang peras, o iminungkahi na magsagawa ng "boxing na may anino". Ang huling uri ng pagsasanay ay mahusay para sa pagbuo ng imahinasyon.
Pinapayagan ang mga nagsisimula na lumahok sa sparring 4-6 buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay, kung hindi lamang sila sa teknolohiya, ngunit handa rin sa psychologically para sa ganitong uri ng aktibidad. Nagbibigay ang tugma sa pagsasanay para sa mas mataas na kaligtasan - ang paggamit ng mga uniporme at ang kontrol ng coach.
Karaniwang mga alamat tungkol sa boksing ng kababaihan
Kapag tinanong tungkol sa kanilang pag-uugali sa boksing ng kababaihan, karamihan sa mga tao ay negatibong sumasagot. At pagkatapos ang mga pariralang "malupit", "traumatic", "hindi ito negosyo ng isang babae" ay lilitaw sa aking isip. Sa panahon ng pagkakaroon ng isport na ito, ang ilang mga stereotype ay nabuo, na kung minsan ay ginagawang mahirap na sapat na makilala ang boxing bilang isang solong labanan.
Ilarawan natin ang ilang mga alamat tungkol sa boksing ng kababaihan at agad na i-debunk ang mga ito:
- Ang mga batang babae ng boksingero ay mukhang labis na panlalaki … Ang boksing ay isang isport kung saan ang pagbibigay diin ay hindi sa pagbuo ng masa ng kalamnan, ngunit sa pag-unlad ng pagpipigil sa sarili, kagalingan ng lakas, lakas, pagtitiis.
- Tumaas na panganib … Ipinapakita ng istatistika na mayroong mga palakasan na mas traumatiko kaysa sa boksing, tulad ng football. Ang pinakapanganib na yugto sa silid-aralan ay nakikipaglaban sa singsing, na madalas na hindi maaabot, sapagkat hindi bawat mag-aaral ang naghahangad na magtagumpay sa mga laban, marami ang pumupunta sa gym sa coach para sa iba pang mga kilalang dahilan na inilarawan nang mas maaga sa artikulong ito.
- Ang isang babaeng boksingero ay hindi magkakaroon ng mga anak … Ang pahayag na ito ay higit pa sa mali. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay na may tamang pag-uugali ay nagpapalakas lamang sa katawan at hindi nakakaapekto sa pagkamayabong.
Manood ng isang video tungkol sa boksing para sa mga batang babae:
Ang boksing para sa mga batang babae ay isang paraan ng aktibo at mabisang paghuhubog ng katawan, pagbuo ng kakayahang sikolohikal at mga kasanayan sa pisikal na pagtatanggol sa sarili, pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili at pagpipigil sa sarili. Gayunpaman, kahit na sa isang kapaki-pakinabang at kagiliw-giliw na negosyo, kailangan mong maging maingat sa iyong kalusugan at makinig hindi lamang sa mga rekomendasyon ng isang propesyonal na tagapagsanay, kundi pati na rin sa payo ng isang doktor.
