Kung ang isang bata ay tumangging kumain ng otmil, na napakasagana sa hibla, taba at mga compound ng protina, pagkatapos ay lutuin ito ng masarap na mabangong additives. Kung paano gumawa ng otmil na may pulot, itim na kurant at mga binhi ay sasabihin sa iyo ng isang sunud-sunod na resipe na may larawan. Video recipe.
Marami sa pagkabata ay kailangang kumain ng otmil sa bahay para sa agahan at sa kindergarten. Ngayon bilang mga may sapat na gulang, nais naming ang agahan ay hindi lamang nakabubusog at malusog, ngunit masarap din. Samakatuwid, nagsimula silang magluto ng otmil na may iba't ibang mga karagdagan. Pinagsama ito sa mga prutas, berry, mani, candied fruit, jam, langis ng almond. Alalahanin natin ang oatmeal na pamilyar sa atin mula pagkabata, ngunit may bago at kagiliw-giliw na panlasa. Pagluluto oatmeal na may honey, black currant at buto. Ito ay isang nakabubusog at kumpletong agahan na nag-aalis ng pangangailangan para sa mga meryenda bago mag-tanghalian.
Bago tayo magpatuloy sa resipe, alalahanin natin ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga siryal. Naglalaman ang oatmeal ng parehong natutunaw at hindi natutunaw na pandiyeta hibla. Ang dating ay nakakatulong na babaan ang antas ng kolesterol at patatagin ang antas ng glucose sa dugo. Ang huli ay nagpapabuti sa paggana ng bituka. Ang isang paghahatid ay magbibigay ng 20% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla at protina. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga nutrisyonista na simulan ang iyong araw sa oatmeal. ito ay isang magaan at balanseng agahan at mahusay na pangangalaga sa kalusugan.
Gayundin, hindi maaaring mabigo ng isa na tandaan ang mga pakinabang ng itim na kurant at pulot. Ang mga pagkaing ito ay nagpapatibay sa immune system at nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract. Pinapagaan ng itim na kurant ang pamamaga at tumutulong na linisin ang katawan ng mga lason, at ang honey ay tumutulong upang gamutin ang mga sipon at mga sakit sa viral.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 35 kcal.
- Mga Paghahain - 1
- Oras ng pagluluto - 10 minuto
Mga sangkap:
- Mga natuklap sa oat - 70 g
- Itim na kurant - 2 tablespoons
- Honey - 1 tsp o upang tikman
- Inuming tubig - 120 ML
- Mga binhi ng mirasol - 1 tsp
Hakbang-hakbang na pagluluto ng otmil na may pulot, itim na kurant at mga binhi, resipe na may larawan:
1. Ibuhos ang oatmeal sa isang malalim na mangkok at ibuhos sa kanila ang kumukulong tubig.
2. Isara gamit ang takip o platito at iwanan ng 5 minuto upang magluto ng mga natuklap. Gumamit ng instant oatmeal, pagkatapos ay maaari itong lutuin sa pamamagitan ng steaming. Kung gumamit ka ng Extra, kailangan nilang lutuin sa kalan.
3. Pagkatapos ng oras na ito, ang mga natuklap ay tataas sa dami at maihihigop ang lahat ng kahalumigmigan.
4. Magdagdag ng honey sa oatmeal at pukawin upang ipamahagi ito sa buong timpla.
5 Susunod, iwiwisik ang mga peeled na binhi ng mirasol. Maaari mong iprito ang mga ito sa isang malinis at tuyong kawali hanggang sa mamula ang ilaw.
6. Hugasan ang mga itim na kurant, gupitin ang mga buntot ng mga sepal at patuyuin ng tuwalya ng papel. Pagkatapos ay idagdag ang mga berry sa mangkok ng otmil.
7. Ihagis ang oatmeal ng pulot, itim na kurant at mga binhi at ihahain. Maaari itong matupok parehong mainit at pinalamig. Bilang karagdagan, maaari mo itong dalhin upang magtrabaho, sa daan o ibigay sa paaralan ang iyong anak.
Tingnan din ang isang resipe ng video kung paano magluto ng otmil na may mga berry sa gatas.
