Alamin ang pinakamahusay na ehersisyo sa pumping ng pakpak sa bodybuilding. Ano ang mas mahusay na gumamit ng mga simulator at gumana sa iyong katawan na may libreng timbang. Maraming naghahangad na mga bodybuilder na gusto ang hugis ng mga lats ni Phil Heath. Para sa kadahilanang ito, madalas sa mga dalubhasang mapagkukunan, maaari mong mapagtanto ang tanong kung aling ehersisyo ang mas epektibo sa pagtutol sa pull-up laban sa paghila ng bloke sa bodybuilding. Ngayon ay pag-uusapan natin ito.
Dapat pansinin kaagad na hindi ka dapat magabayan ng mga programa sa pagsasanay na ginamit ng mga maka-atleta. Halimbawa, si Phil Heath, na nabanggit na ngayon, ay may kamangha-manghang data ng genetiko at para sa karamihan sa mga atleta ang kanyang programa sa pagsasanay ay hindi magdadala ng nais na resulta. Bukod dito, ang ilan sa mga paggalaw ni Phil ay maaaring mapanganib.
Kung isasaalang-alang namin ang pagtutol ng dalawang pagsasanay - paghila laban sa deadlift ng bloke sa bodybuilding, kung gayon pareho silang maaaring maging napaka-epektibo para sa pagpapaunlad ng pinakamalawak na kalamnan, sa kondisyon na ang pamamaraan ng kanilang pagpapatupad ay sinusundan. Kung mayroon kang sapat na lakas upang maisagawa ang hindi bababa sa anim na perpektong mga pull-up sa mga tuntunin ng pamamaraan, kung gayon ang ehersisyo na ito ang dapat na pangunahing sa iyo. Kung hindi ka pa rin nakakakuha nang tama, kung gayon sa kasong ito, dapat kang magsagawa ng isang pagbaba pababa sa bloke.
Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa counterweight pull-up machine. Kung ito ay nasa iyong silid, maaari mo itong magamit. Ito ay magtatayo ng lakas hanggang sa makakapag-pull up ka. Ang mga pullup at pullup ay gumagana ang iyong mga lats halos pantay na epektibo, at maaari mong ligtas na magamit ang alinman sa mga ito. Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit ng isang napakalawak na mahigpit na pagkakahawak, dahil binabawasan nito ang pagkarga sa mga target na kalamnan. Kailangan mong pumili ng tulad ng isang lapad ng mahigpit na pagkakahawak na magiging kasing maginhawa at komportable hangga't maaari para sa iyo, pati na rin ang ligtas. Para sa karamihan ng mga atleta, ito ang panggitnang mahigpit na pagkakahawak.
Minsan ang mga atleta ay kahalili kapag gumagawa ng mga pull-up na bigkas (mga palad na nakaharap sa labas) at supinado (mga palad papasok) na mahigpit na pagkakahawak. Ang pinaka komportable at ligtas ay ang supinadong mahigpit na pagkakahawak, at na may kaugnayan sa mga paghila ng bloke - ang mahigpit na pagkakahawak mula sa ilalim. Gayunpaman, sa mga kasong ito, ang posisyon na sinasakop mo ay medyo mas makitid kaysa sa isa na may kakayahang i-maximize ang pagkarga ng mga lats. Kung gayon pa man nagpasya kang gumamit ng isang supinadong mahigpit na pagkakahawak, pagkatapos ay unawain muna ang bar (hawakan ng simulator) sa lapad ng mga kasukasuan ng balikat. Pagkatapos nito, dahan-dahang bawasan ang distansya sa pagitan ng iyong mga palad, na magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng pinaka komportableng posisyon para sa iyo. Kung nabigo ka pa ring gawin ito, pagkatapos ay subukang gumamit ng isang bigkas na mahigpit na pagkakahawak, ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa bar (ang hawakan ng simulator) na bahagyang mas malawak kaysa sa mga kasukasuan ng balikat, halimbawa, sa isang palad. Dapat ding alalahanin na mas mahirap subaybayan ang load kapag gumaganap ng mga pull-up kaysa sa pagtatrabaho sa mga bloke.
Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na kailangan mong magtrabaho kasama ang iyong sariling timbang. Sabihin nating maaari mo na ngayong gawin ang anim na reps na may bigat na 70 pounds ang katawan. Pagkatapos ng ilang buwan, gumawa ka ulit ng walong pag-uulit, ngunit ang iyong timbang ay nasa 74 kilo na. Bagaman hindi mo maaaring taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa isang ehersisyo, nagtatrabaho ka ng maraming timbang. Ipinapahiwatig nito na nakagawa ka ng kaunting pag-unlad at naging mas malakas ka. Kapag nagtatrabaho ka sa bloke, kailangan mo lamang kontrolin ang timbang na itinakda mo sa simulator.
Bakit hindi lumitaw ang mga cube sa press?
Kadalasan, hindi maintindihan ng mga atleta ng baguhan kung bakit, kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan sa mahabang panahon, hindi nila nakikita ang pag-unlad. Una sa lahat, ang dahilan para dito ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba. Hindi makakatulong sa iyo ang pag-twist na mapupuksa sila, kahit gaano ka kahirap magtrabaho.
Ang proseso ng pag-burn ng mga reserba ng taba ay nagpapatuloy nang magkakaiba at hindi ito nangyayari sa isang tukoy na lugar, ngunit sa buong katawan. Upang mawala ang taba ng masa, kailangan mo munang ubusin ang mas kaunting mga caloryo bawat araw kaysa sa makuha mo mula sa pagkain. Tanging sa ito ay posible na magsunog ng taba kapag ang ilang mga kundisyon ay nilikha.
Ang bagay ay ang katawan ay hindi nagmamadali upang makibahagi sa nakaimbak na taba, at dapat mong itulak ito sa hakbang na ito. Sa prinsipyo, maaari mong sunugin ang taba nang hindi gumagamit ng pagsasanay sa lakas, ngunit sa pamamagitan lamang ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie. Ngunit kung nag-eehersisyo ka ng maraming, habang kumakain ng isang malaking bilang ng mga calorie, kung gayon hindi mo maalis ang mga reserbang taba.
Kaya, upang magkaroon ka ng labis na ninanais na anim na cube sa iyong tiyan, dapat mo munang mapupuksa ang subcutaneous fat. Bago ka magsimulang makakuha ng mass ng kalamnan, sulit na mawala ang timbang.
Paano mo makukumpleto ang deadlift ng block at mga pull-up sa bodybuilding, matututunan mo mula sa video na ito:
[media =
