Alamin ang mga lihim na ehersisyo para sa maximum fat burn. Ang mga nuances ng pagpapatupad ay sinabi ng pinakamahusay na mga atleta sa bodybuilding sa buong mundo. Bilang bahagi ng artikulong ito, sasakupin namin ang pinakamabisang ehersisyo na pagbawas ng pagbawas ng timbang. Tinutulungan ka rin nilang mapanatili ang tono ng kalamnan. Ngayon, parami nang parami ng mga tao ang nagsisimulang mapagtanto na ang kombinasyon ng aktibo at static na pagsasanay ay nagdudulot ng magagandang resulta.
Ang mga static na ehersisyo ay ehersisyo kung saan ang katawan ay mananatiling nakatigil at ang mga kalamnan ay panahunan. Upang mas maunawaan kung ano ito, kailangan mo lamang umupo malapit sa dingding at ipatong ang iyong mga kamay dito. Manatili sa posisyon na ito habang sinusubukang ilipat ang dingding. Madarama mo agad kung gaano kalakas ang tensyon ng mga kalamnan.
Mga benepisyo ng static na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
Sa loob ng mahabang panahon, ang mga tao ay hindi nag-uugnay ng labis na kahalagahan sa static na pagsasanay, na ginugusto ang pabagu-bagong pagsasanay. Ngunit napatunayan ng mga siyentista na ang static na pagbawas ng timbang na ehersisyo ay maaaring maging napaka epektibo at ang sitwasyon ay nagsimulang magbago. Ang isang halimbawa ng static na gawain ng kalamnan ay ang haligi ng gulugod. Ang muscular corset na pumapaligid dito ay gumagawa ng static na gawain habang nakatayo ka pa rin.
Kapag hindi ka gumagamit ng static na ehersisyo nang buong lakas, kung gayon ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa tinaguriang mga pulang hibla, na nag-aambag sa pagpabilis ng mga proseso ng pagsunog ng taba. Kaugnay nito, kapag inilapat ang maximum na pagsisikap, ang mga puting hibla ay nakakaranas ng pangunahing pag-load, na sanhi ng pagtaas ng masa ng kalamnan.
Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng static na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ay ang kakulangan ng pangangailangan para sa kagamitan sa pag-eehersisyo. Hindi mo kailangan ng maraming libreng puwang para sa pagsasanay, at mapapanatili mo ang iyong pisikal na hugis, habang tinatanggal ang mga deposito ng taba. Siyempre, upang makakuha ng mahihinangang mga resulta, kailangan mong regular na mag-ehersisyo.
Mga Epekto ng Static na Ehersisyo sa Mga kalamnan
Halos lahat ng static na pagbawas ng timbang na ehersisyo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa iyong sariling timbang sa katawan. Upang maunawaan na ang mga kalamnan ay maayos na na-load, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gumanap bago lumitaw ang nasusunog na sensasyon sa kanila. Sa sandaling lilitaw ito, kinakailangan upang makumpleto ang paggalaw at magpahinga para magpahinga.
Kadalasan, nakakabawi ang mga kalamnan sa loob ng 15 segundo. Napakahalaga na ang iyong kalamnan ay panahunan kapag nag-eehersisyo. Ito ang kakanyahan ng static na pagsasanay. Matapos makumpleto ang paggalaw, kailangan mong mamahinga ang iyong mga kalamnan. Gayundin, hindi mo dapat pigilan ang iyong hininga sa panahon ng pagsasanay.
Tandaan na ang paggawa ng mga static na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa puso. Ito ay dahil sa isang pagkasira ng suplay ng oxygen ng tisyu ng kalamnan, na nagdaragdag ng pagkarga sa puso.
Isang hanay ng mga static na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
Anumang pagsasanay at static ay walang pagbubukod; dapat itong magsimula sa isang de-kalidad na pag-init. Papayagan ka nitong magpainit ng iyong kalamnan. Mahusay na magsagawa ng static na pagsasanay pagkatapos ng pabagu-bagong pagsasanay, kapag ang mga kalamnan ay ibinibigay ng oxygen. Maaari mong gamitin ang isang light jog bilang isang warm-up, at pagkatapos ay gumawa ng ilang mga paggalaw upang mabatak ang mga kalamnan.
Narito ang isang halimbawa ng hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gamitin. Sa hinaharap, maaari kang lumikha ng iyong sariling mga hanay ng mga static na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang:
- Ehersisyo 1. Ang mga braso ay pinahaba sa harap mo at ang mga daliri ay nasa mesa. Habang nagbuga ka ng hangin, simulan ang pagpindot sa mesa, subukang itulak ito sa lupa. Ang tagal ng ehersisyo ay limang segundo, at dapat kang magpahinga sa kalahating minuto, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.
- Pagsasanay 2. Kumuha ng isang diin na namamalagi, pagkatapos ay itulak hanggang sa gitna ng tilapon at mag-freeze sa posisyon na ito. Manatili pa rin hangga't maaari. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang paggalaw.
- Pagsasanay 3. Yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, at mga palad sa isang kamao. Ipinatong ang iyong mga kamay sa mesa, subukang ilipat ito. Ang static na ehersisyo sa pagbawas ng timbang ay ginaganap sa loob ng limang segundo.
- Pagsasanay 4. Ang kilusang ito ay para sa delt na pagsasanay. Kumuha ng isang nakatayo na posisyon, paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong tiyan, magkakabit ang iyong mga palad sa isang kandado at i-up ito. Simulang ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Sinusubukan na basagin ang "lock". Sa kasong ito, ang paggalaw ay dapat na maisagawa lamang sa mga kasukasuan ng siko.
- Pagsasanay 5. Ang isang nababanat na sinturon o kadena ay dapat gamitin upang maisagawa ang ehersisyo. Sa iyong mga kamay sa antas ng iyong mga kasukasuan ng balikat sa harap mo, simulang iunat ang panlalaki. Ito ay isang mahusay na paggalaw para sa mga kalamnan sa braso, likod, at dibdib.
- Pagsasanay 6. Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pektoral. Kumuha ng isang nakatayong posisyon, paglalagay ng iyong mga kamay sa antas ng dibdib, upang ang mga palad ay nakasalalay sa bawat isa. Simulan ang pagpindot sa iyong mga palad ng kaunting pagsisikap, dahan-dahang taasan ito.
Buong body static na pag-eehersisyo sa video na ito:
