Alamin ang mga tampok ng pagsasanay at nutrisyon, na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng labis na pounds nang mabilis hangga't maaari at sa parehong oras mapanatili ang isang corset ng kalamnan. Ang taba ng visceral ay ang tisyu ng adipose na pumapaligid sa mga panloob na organo. Mayroong visceral fat sa katawan ng bawat tao, ngunit hindi ito nakikita. Ito ay ganap na hindi nakakaapekto sa hitsura, ngunit sa labis na akumulasyon maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng diabetes, isang pagtaas sa presyon ng dugo, atbp. Kaya, dapat mong malaman kung paano alisin ang visceral fat sa mga kababaihan.
Bakit nabuo ang taba ng visceral?
Ngayon, halos 20 mga kadahilanan para sa pagbuo ng visceral fat ay naitatag. Siyempre, hindi namin pag-uusapan ang lahat sa kanila ngayon, ngunit isaalang-alang lamang ang pinaka-karaniwan. Una sa lahat, ito ay hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba hindi lamang sa ilalim ng balat, kundi pati na rin sa loob ng katawan.
Ang isang pantay na mahalagang kadahilanan ay hindi malusog na diyeta. Ngayon ang mga tao ay kumakain ng maraming halaga ng pino na pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat at kung saan hindi kumakatawan sa biological na halaga para sa katawan. Kung idagdag namin ang mahina na pisikal na aktibidad na ito, kung gayon ito ang dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang.
Ang kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto rin sa paggana ng katawan. Sa panahon lamang na ito ay ganap na makakabangon ang katawan. Ang katawan ay maaaring mag-imbak ng taba kahit na sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay nakumpirma nang higit sa isang beses sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik. Kaya, kung nais mong malaman kung paano alisin ang visceral fat sa mga kababaihan, pagkatapos ay subukang bawasan ang dami ng stress sa iyong buhay hangga't maaari.
Gayundin, ang isang hanay ng taba ng visceral ay posible sa kaso ng isang paglabag sa hormonal system o sa pagkakaroon ng isang genetic predisposition. Huwag kalimutan ang tungkol sa proseso ng pag-iipon, na, sa kasamaang palad, ay hindi maiiwasan.
Gayunpaman, ang taba ng visceral ay dapat naroroon sa katawan, ngunit sa ilang mga dami. Ang tagapagpahiwatig na ito ay natutukoy ng dami ng baywang at para sa mga kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 89 sent sentimo. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kalalakihan ay may isang normal na sukat ng baywang na 101 sent sentimo. Kung mayroon kang mga problema sa isang malaking tiyan, dapat mong isipin hindi lamang ang tungkol sa mga paraan upang matanggal ito, ngunit alam mo rin kung paano alisin ang visceral fat sa mga kababaihan.
Paano alisin ang visceral fat?
Kumain ng tama
Una sa lahat, kung mayroon kang mga problema sa sobrang timbang, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong programa sa nutrisyon. Ang visceral fats ay makakaipon hanggang sa matanggal mo ang lahat ng iyong masamang gawi sa pagkain. Una sa lahat, nalalapat ito sa praksyonal na nutrisyon. Kunin ang prinsipyong ito at kumain ng maliliit na pagkain lima hanggang anim na beses sa isang araw.
Sa anumang kaso ay hindi dapat payagan ang gutom. Ang lahat ng mga programang pandiyeta batay sa matagal na pag-aayuno ay napatunayan na hindi epektibo at kahit na nakakapinsala. Layunin na kumain tuwing tatlong oras. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na enerhiya. Kung hindi mo alam kung paano alisin ang visceral fat sa mga kababaihan, kung gayon ang payo na ito ay dapat na iyong unang punto sa paglaban sa labis na timbang. Subukang pag-iba-ibahin ang iyong programa sa nutrisyon hangga't maaari, habang kumakain ng pagkain sa diyeta.
Mga aktibidad sa Palakasan
Ang ehersisyo ay isang mas mabisang paraan ng paglaban sa mga visceral fats. Kapag ginamit kasabay ng wastong nutrisyon, maaari mong makuha ang mga resulta na inaasahan mong mas mabilis. Narito ang ilang mabisang ehersisyo na maaari mo ring gawin sa bahay:
- Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 90-degree. Simulang ikiling ang iyong mga binti sa kaliwa at kanan na halili. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang mga takong ay hindi nagmula sa lupa.
- Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang kilusan. Ang paggalaw ng iyong kalamnan sa tiyan, simulang iangat ang iyong katawan ng tao, hawakan ang iyong ribcage sa iyong baluktot na mga kasukasuan ng tuhod. Para sa mga nagsisimula, magiging sapat na upang gumawa ng 10 repetitions bawat segundo o pangatlong araw.
- Bumalik sa posisyon na nakahiga, ngunit huwag yumuko ang mga kasukasuan ng tuhod. Simulang itaas ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo na may kaugnayan sa katawan at bumalik sa panimulang posisyon. Ang kilusang ito ay dapat gawin tatlo o apat na beses sa buong linggo.
- Ngayon ay dapat mong pagsamahin ang dalawang nakaraang paggalaw sa isa. Ang katawan at mga binti ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Pagkatapos nito, simulang iangat ang iyong katawan at mga binti nang sabay. Pinapayagan ka nitong sabay na bumuo ng pang-itaas at ibabang kalamnan ng tiyan.
Subukang mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Huwag magsimulang mag-ehersisyo hanggang lumipas ang 60 minuto mula nang kumain. Mahalaga rin na magtrabaho sa isang mabagal na tulin. Kung mabilis mong gumanap ng mga paggalaw, ang kanilang pagiging epektibo ay mabawasan nang malaki. Gayundin, upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, maaari kang gumamit ng mga espesyal na suplemento na maaaring mabili sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan.
Paano mapupuksa ang visceral fat, tingnan dito:
