Kung ikaw ay kulang sa timbang, bigyang-pansin ang iyong kalusugan. Kung minana ka ng manipis, maaaring maayos ito. Alamin kung paano mabilis na makakuha ng timbang. Alam ng lahat ang pangkalahatang tinalakay na problema ng labis na timbang. Ngayon, isang malaking bilang ng mga programa, artikulo, patalastas, pinag-uusapan ito bilang imposibleng bagay. Ang mga window ng window at parmasya ay naghiwalay mula sa lahat ng mga uri ng mga produktong pagbawas ng timbang. Ngunit ang problema ay nananatili, dahil ang bawat isa ay nais ng isang mabilis na epekto at isang minimum na pera na ginugol. Ngunit walang nag-isip tungkol sa katotohanan na ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng timbang. Sa kasong ito, sinasabi namin: "Masyadong payat!" Sa katunayan, bilang karagdagan sa pagiging payat, ang isang tao ay banta ng mas malubhang mga problema sa kalusugan. At marami, marahil, ay hindi maniniwala na ang kawalan ng timbang ay mas mapanganib kaysa sa sobrang timbang. Samakatuwid, upang gawing normal ang estado, ang tanging paraan lamang upang makakuha ng timbang sa nais na tagapagpahiwatig.
Sa katunayan, ang pagkalkula ng perpektong bigat ng katawan ng bawat tao ay napaka-simple. Para sa mga ito, mayroong isang espesyal na pormula na makakatulong matukoy ang index ng mass ng katawan - ang pagsusulatan sa pagitan ng bigat at taas ng katawan. Ang bigat ng katawan sa kilo ay dapat na hinati sa parisukat ng taas sa metro.
Kabilang sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ay:
- Kung sa huli ang halaga ay mas mababa sa 18, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa masyadong mababang index ng mass ng katawan. Maipapayo na gamitin ang lahat ng uri ng mga pamamaraan upang makakuha ng timbang na mas maaga.
- Ang kabuuan na 18 hanggang 20 ay nagpapahiwatig na mayroong isang bahagyang kakulangan sa timbang.
- Mula 20 hanggang 25 - bigat sa mga pasilyo ng pamantayan.
- Mula 25 hanggang 30 - sobrang timbang.
- Mula sa 30 pataas - ipinahiwatig ng mga tagapagpahiwatig na ang labis na timbang ay humantong sa yugto ng labis na timbang.
Upang maunawaan talaga kung mayroon kang isang normal na timbang, kalkulahin lamang ang index ng iyong mass ng katawan gamit ang isang simpleng pormula at malalaman mo kung paano magpatuloy sa susunod: magbawas ng timbang o tumaba.
Mga sanhi ng kawalan ng timbang
Sa katunayan, maraming iba't ibang mga kadahilanan na humantong sa masyadong mababang timbang ng katawan. Kabilang sa mga ito, ang pinaka pangunahing ay:
- Ang isang tao ay maaaring maging payat dahil sa pagmamana. Marahil ay narinig mo nang higit sa isang beses ang tungkol sa mga taong makakaya, kumain ng gusto nila, at hangga't gusto nila. Bukod dito, wala silang labis na timbang, sa kabaligtaran, palagi silang payat. Ito ang pagmamana, kung ang katawan ay may mabilis na metabolismo.
- Ang hindi magandang timbang ay maaaring mangyari dahil sa cancer, dahil hindi madalas, bilang karagdagan sa lahat, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng panghihina, mawala ang kanyang gana sa pagkain at ang kanyang ulo ay patuloy na umiikot. Laban sa background ng lahat ng mga sintomas na ito, bumabawas ang timbang ng katawan, dahil ang katawan ay nakuha ng mga malignant na selula.
- Ang Anorexia ay karaniwang sanhi. Sa katunayan, sa ganoong diagnosis, kusang-loob na tumanggi ang isang tao ng pagkain upang mawala ang timbang. Sanay na sanay ang katawan sa katotohanang ang pagkain, tumatanggap ito ng minimum, kahit na ang pagkain sa maliit na dosis ay hindi nito namamalayan. Sa pagmamasid sa mga naturang tao, maaari mong makita na pagkatapos kumain, maaari silang makaranas ng pagsusuka, bilang isang nakuha na reaksyon ng pagtatanggol ng katawan sa paggamit ng pagkain.
- Ang isang hindi gumaganang thyroid gland ay maaari ding maging sanhi ng kawalan ng timbang. Sa kasong ito, ang lahat ay maaaring maitama pagkatapos ng maingat na paggamot sa problemang ito, at ito ay mag-aambag sa pagbawi, lalo na ang pagpapanumbalik ng kinakailangang timbang.
- Ang isa pang hindi kasiya-siyang sakit na maaaring humantong sa isang matinding pagbawas sa timbang ng katawan ay ang diabetes mellitus. Dahil sa ang katunayan na sa sakit na ito, madalas na sinusunod ang mahinang ganang kumain, ito ang naging pangunahing dahilan ng labis na pagiging payat. Sa parehong oras, ang ibang mga sintomas ay maaaring hindi lumitaw, na kadalasang humahantong sa isang advanced na yugto ng diabetes, at syempre, sa masyadong kritikal na timbang ng katawan.
Anuman ang dahilan ay ang iyong labis na pagiging payat, dapat itong tratuhin, lalo na, mabilis na makakuha ng timbang upang gawing normal ang iyong kalagayan. Maraming mga pamamaraan para dito, ang pangunahing kung saan susubukan naming ilarawan nang detalyado sa ibaba.
Mga pamamaraan sa pagtaas ng timbang
- Una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na matutukoy ang sanhi ng pagbawas ng timbang sa katawan, at pagkatapos, batay dito, magrereseta ng kinakailangang paggamot. Kung ang sanhi ay naging isang seryosong karamdaman, ang agarang paggamot ay ididirekta partikular sa problemang ito.
- Kung ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan at ikaw, tulad ng sinasabi nilang "likas na likas," ay palaging sobrang manipis, kung gayon madali mo itong maaayos, kailangan mo lang ng oras at pasensya. Una, dapat mong subukan ang pinakasimpleng pamamaraan - pagkain. Siyempre, ang kinakain natin ay may malaking papel sa timbang. Kung sa mga kaso ng labis na timbang kinakailangan upang maibukod ang mga pagkain na may mataas na calorie na nilalaman, pagkatapos upang makabawi, mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mataas ang calorie. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain nang labis sa mga maiinit na aso, cake, tsokolate. Kahit na ang mga pagkaing ito ay may isang malaking bilang ng mga calorie, itinuturing silang hindi malusog at mas mahusay na ibukod ang mga ito sa diyeta nang buo kung nais mong magkaroon ng isang perpektong timbang at maging malusog. Pagkatapos ng lahat, napatunayan na ang nasabing pagkain ay may masamang epekto sa buong katawan. Mahalagang sumunod sa tama at balanseng diyeta, na isasama ang lahat ng kinakailangang sangkap para sa malusog na paggana ng katawan. Dahil, kung gumagana ito nang walang mga pagkakagambala, tiyak na makakaapekto ito sa timbang, palagi itong magiging normal.
- Napakahalaga na isama ang protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang makakuha ng timbang sa tamang diyeta. Pagkatapos ng lahat, alam ng bawat atleta na ito ang batayan para sa paglago ng enerhiya at kalamnan. Kabilang sa mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina ay ang karne, isda, gatas, legumes, mani, itlog, atbp. Upang makalkula ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa katawan, kailangan mong tandaan na, perpekto, 1 kg. ang timbang ay dapat na hindi bababa sa 2 g ng protina.
- Siyempre, kailangan mo ring bantayan ang dami ng mga carbohydrates at taba. Sa parehong oras, mahalaga na mayroong parehong mga gulay at taba ng hayop, dahil pareho ang kailangan ng isang tao. Ang pinakamainam na dami ng taba bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 4 g bawat 1 kg. bigat Upang mapunan ang supply ng karbohidrat, kumain ng iba't ibang mga siryal, puti at itim na tinapay, pinatuyong prutas, tsokolate at halva. Kung natanggap ng iyong katawan ang lahat ng mga sangkap na ito, ang iyong timbang ay malapit nang bumalik sa normal.
Sa pagtaas ng timbang, tiyaking mayroon kang hindi bababa sa 5-6 na pagkain sa isang araw. Sa parehong oras, pumili ng malalaking pinggan, kung saan ang bahagi ay magiging mas malaki kaysa sa dati. Ngunit mahalaga na huwag kumain nang labis sa parehong oras, dahil ito ay negatibong nakakaapekto sa panunaw at tiyan. Masuyong mabuti ang pagkain, tulad ng pag-angkin ng mga nutrisyonista na ang mga malalaking tipak ng pagkain na pumapasok sa tiyan ay nagdaragdag ng oras ng pagsipsip, sa gayon nakakaapekto sa metabolismo. Ito naman ay humahantong sa alinman sa labis na timbang o kakulangan nito, para sa bawat organismo na ipinapakita nito nang paisa-isa. Upang maging mabilis at mabisa ang pagtaas ng timbang, kinakailangan din ang palakasan. Ito ang pagsasanay sa lakas na makakatulong sa pagbuo ng masa ng kalamnan, at samakatuwid ay taasan ang timbang. Maipapayo na kumunsulta sa isang bihasang tagapagsanay, sapagkat perpekto siyang dalubhasa sa kung anong uri ng mga simulator ang nag-aambag sa mabisang pagtaas ng timbang. Kung hindi ka makakarating sa gym, mag-jogging. Ang pang-araw-araw na pag-jogging ay may positibong epekto sa buong katawan, dahil ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga hormon ng kaligayahan - endorphins. Bilang karagdagan, sa mga kaso ng mababang timbang, kapaki-pakinabang sa pagtakbo na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, na mahalaga para sa pagtaas ng timbang sa katawan.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano ka makakakuha ng timbang habang payat, tingnan ang video na ito:
