Anong mga pagkain ang naglalaman ng Omega-3 at Omega-6 acid, at kung ano ang kanilang papel sa katawan ng tao - malalaman mo ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulo. Napakahalaga na sa panahon ng pagbubuntis sa katawan ng umaasang ina na Omega-3 ay masagana. Dahil sa kawalan ng mga fats na ito, ang utak at retina ng lumalaking fetus ay hindi makakabuo nang normal.
Omega-3 na pagkain
- Mataba na isda - tuna, trout, salmon, atbp.
- Taba ng isda.
- Pula at itim na caviar.
- Seafood - hipon at shellfish, scallops.
- Hindi pinong mga langis ng gulay - flaxseed, canola, rapeseed.
- Tofu, beans.
- Sproute trigo.
- Flax-seed.
- Nuts - mga walnuts at almonds.
- Mga itlog
- Mga beans, melon.
- Kuliplor.
Omega-6 polyunsaturated fatty acid
- Ang mga negatibong pagpapakita ng PMS ay nabawasan.
- Pinapanatili ang pagiging matatag ng balat, kalusugan ng buhok at lakas ng kuko.
- Naging posible upang maiwasan o matulungan ang paggamot sa diabetes, maraming sclerosis, arthritis at atherosclerosis. Ganun din sa mga sakit sa balat.
Omega-6 sa pagkain
- Langis ng walnut, langis ng toyo, langis ng mirasol, langis ng mais, atbp.
- Mga binhi - kalabasa at mirasol.
- Sproute trigo.
- Mantika
- Mga itlog
- Mantikilya
- Nuts - mga pine nut at pistachios.
Paggamit ng fatty acid
Upang laging malusog, kailangan mong ibigay sa iyong katawan ang natural fats. Pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga taba ng gulay, kundi pati na rin tungkol sa mga fats na nagmula sa hayop. Napakahalagang aspeto dito ang kalidad. Ang parehong napupunta para sa mga sukat.
Kaya, sa mga produktong nakasanayan na nating kainin - halimbawa, sa mirasol at mantikilya, baboy - nangingibabaw ang Omega-6. Para sa isang malusog na tao, ang mga proporsyon ng Omega-6 at Omega-3 ay dapat na 5: 1. Para sa mga taong may sakit, ang proporsyon na ito ay naiiba - 2: 1.
Kapag hindi timbang, ang omega-6 fatty acid ay maaaring makasira sa kalusugan. Nangangahulugan ito na dapat kang magdagdag ng isang kutsarang flaxseed o iba pang langis na mayaman sa Omega-3 fats sa menu.
Kumain ng mga nogales, sapat ang isang dakot. Tratuhin ang iyong sarili sa isang paghahatid ng pagkaing-dagat ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. At ang langis ng isda ay palaging makakaligtas, bagaman dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ito.
Tumutulong ang Omega-3 upang makamit ang nais na mga resulta sa bodybuilding. Kung ang pangkat ng mga fats na ito ay wala, ang atleta ay hindi maaaring mawala ang labis na timbang. Ang parehong napupunta para sa pagkakaroon ng kalamnan mass. Ang pangkat ng taba ng Omega-3 ay isang kailangang-kailangan na tulong para sa mga bodybuilder upang mapabilis ang metabolismo, bilang isang resulta kung saan nabuo ang mga produktong nabulok pagkatapos na matanggal ang pagsasanay sa lakas mula sa katawan.
Ang isa pang kalamangan ay ang kakayahang dagdagan ang tibay, pigilan ang gana sa pagkain. Bilang isang resulta, hindi ka nasa panganib na makakuha ng labis na calorie. Sa pamamagitan ng paraan, ang Omega-3 ay nagbabawas sa antas ng masamang kolesterol sa dugo.
Upang palagi kang maging malusog, masigla, hindi magreklamo tungkol sa kalusugan, dapat kang magbigay ng malusog na taba sa katawan, habang pinapanatili ang isang pinakamainam na balanse. Ang mga LCD ay mahusay na tagapagtanggol ng mga sakit at masamang pakiramdam. Sa kanila masigla tayo, huwag tumanda, laging masayahin at malusog.
Talaan ng nilalaman ng Omega-3 sa iba't ibang uri ng isda:
Video tungkol sa 10 katotohanan ng mahahalagang fatty acid:
