Ang babaeng katawan ay isang tunay na gawain ng sining. Ngunit upang mapukaw lamang nito ang paghanga ng mga sulyap, kinakailangan na ibomba ito. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano i-pump up ang asno. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang magandang nababanat na puwit na paksa ng pinataas na pansin ng lahat, nang walang pagbubukod, mga kinatawan ng mas malakas na kasarian. Ang pangalawang punto ay nangangailangan ng espesyal na pansin mula sa bawat batang babae. Kung sa palagay mo mahirap ang pamamaraan, gawin ang iyong takdang-aralin. Alamin na mag-squat nang may kakayahan tuwing gabi nang hindi gumagamit ng isang projectile. Pakiramdam ang pag-igting sa bawat kalamnan sa iyong mga binti at pigi. Saka mo lamang maiintindihan kung paano nangyayari ang epekto sa tisyu ng kalamnan. Huwag magdala ng labis na timbang sa gym. Para sa mga nagsisimula, sanayin gamit ang isang walang laman na bar.
Squats: diskarte sa pagpapatupad
Ang mga squats ng kalalakihan ay naiiba nang malaki sa mga squats ng kababaihan. Ang isang malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nagbomba ng mga quadricep, at ang mga kababaihan ay nakatuon ang kanilang pansin sa pigi. Iyon ang dahilan kung bakit naiiba ang squats para sa bawat pangkat. Mahalaga ang pamamaraan ng pagpapatupad, kung hindi man ay maaaring nabigo ka sa resulta. At malinaw na hindi ka dumating sa gym para dito!
Upang maunawaan ang pamamaraan nang mas tumpak, ilarawan natin kung paano gumagana ang bawat bahagi ng katawan. Gagawa nitong mas madali upang malaman ang teorya upang maihatid ito nang maayos sa pagsasanay:
- Dapat na tuwid ang likod. Ang natural na pagpapalihis ay napanatili sa rehiyon ng lumbar. Sa madaling salita, ang tiyan ay pasulong, ang puwit ay bumalik. Kung sa tingin mo na ang liko ay hindi pinananatili sa squat, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng timbang sa bar. Hindi ka pa handa na hawakan ang maraming pounds sa iyong mga balikat na babae. Kung hindi man, hindi ka lamang makakakuha ng nais na resulta, ngunit makakasira rin sa gulugod. Habang nag-squat, pinapayagan ang bahagyang paatras na mga liko. Maaari nitong mabawasan ang stress sa gulugod, ngunit ang epekto ay mananatiling pareho. Ngunit hindi ka dapat umikot sa iyong likuran.
- Kailangan din ng pansin ang mga tuhod. Sa panahon ng squats, hindi sila dapat lumampas sa hangganan ng mga medyas. Mas hilahin pa ang iyong puwit. Sa paunang yugto, ito ay medyo mahirap gawin. Inirerekumenda ng mga atleta ang paglalagay ng isang mababang dumi sa ilalim ng kulata (bigyang pansin ang mga highchair). Ngayon ay kailangan mong umupo sa dumi na ito at para dito kailangan mong agawin ang pigi.
- Ang mga paa ay tumingin patungo sa tuhod. Ilagay ang mga ito nang malawak hangga't maaari - tataas ng posisyon na ito ang pagkarga sa mga kalamnan ng gluteal. Mahusay na ilagay ang mga ito nang mas malawak kaysa sa taas ng balikat. Ang mga takong ay hindi nagmula sa sahig. Ito ay magiging mahirap, ngunit maaari mo. Tandaan na ito ang presyo na babayaran para sa isang hindi tugma na kulot.
- Ang ulo ay dapat na tuwid. Tumingin sa malayo, ngunit huwag ibaba ang iyong mga mata sa sahig. Huminga kami nang tama - lumanghap habang squatting, huminga nang palabas habang bumalik sa panimulang posisyon.
- Bumaba nang dahan-dahan, ang bilis sa kasong ito ay hindi makatuwiran. Kailangan mong maglupasay ng malalim. Pinayuhan ang mga kalalakihan na huwag lumampas sa abot-tanaw. Ngunit sa mga kababaihan, lahat ay iba. Ang mas malalim na squat mo, mas mahusay ang epekto sa pigi.
- Panoorin ang amplitude. Kapag umakyat ka, huwag buong pahabain ang iyong tuhod. Kung hindi man, ang gayong pagkarga sa mga kasukasuan ay magbibigay ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Tandaan na magpainit bago ang anumang pag-eehersisyo. Painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-squat ng maraming beses nang walang timbang na may walang laman na bar. Maaari kang maglagay ng twalya sa pagitan ng iyong katawan at ng bar upang mapawi ang presyon. Huwag habulin ang malalaking timbang, ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay ang pagtitiyaga at oras.
Video kung paano mag-usisa ang asno ng isang batang babae sa gym at sa bahay:
