Ang artikulo ngayon ay nakatuon sa mga patakaran ng pag-uugali sa silid ng pagsasanay. Pipigilan nito ang posibilidad ng nakakainis na pinsala. Pagmamasid sa pinakasimpleng patakaran ng pag-uugali sa mga bulwagan ng pagsasanay, ang mga bisita ay makakatanggap ng isang komportable at ligtas na kapaligiran para sa pagsasanay. Panatilihin din nito ang kagamitan nang maayos.
Mga patakaran ng pag-uugali sa bulwagan
Panuntunan bilang 1: Ang mga nakuhang timbang ay dapat ibalik sa kanilang lugar
Ibinabalik ang kagamitan na ginamit ng bisita sa lugar, ipinakita niya ang kagandahang-loob sa mga atleta na sasali sa hall pagkatapos niya. Walang sinuman ang nais na mag-alis ng timbang mula sa simulator, naiwan dito ng isang tao. Kapag hindi mo na kailangan ng mga dumbbells, tiyaking ilagay ang mga ito sa isang stand, at alisin ang lahat ng mga timbang mula sa mga simulator. Ang tanging pagbubukod ay maaaring ang kahilingan ng susunod na bisita na iwan sila sa lugar.
Panuntunan # 2: Ang mga timbang ay hindi dapat ibagsak
Ang pagbagsak ng timbang sa sahig ay maaaring maging sanhi ng hindi sinasadyang pinsala sa iyong sarili o sa ibang bisita. Maaari itong makapinsala sa iyong kagamitan at makabuo ng hindi kinakailangang ingay, na nakatuon sa iyo ang pansin. Ang mga timbang ay dapat ibababa sa sahig nang dahan-dahan at kapag may panganib na mapinsala, maaari kang magtapon.
Panuntunan # 3: Ang mga damit ay dapat mapili nang tama
Kapag pumipili ng mga damit, dapat kang magabayan ng dalawang mga parameter - ang iyong sariling kaginhawaan at ang kaginhawaan ng iba. Ang mga pinakamahusay na pagpipilian ay isang regular na T-shirt at pantalon, pati na rin ang magagandang sapatos na pang-pagpapatakbo. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran. Dapat itong magkaroon ng isang matigas na solong, isang bahagyang pag-angat ng takong, at sapat na taas upang mabigyan ng katatagan ang bukung-bukong. Kapag gumagawa ng maraming ehersisyo, hindi ito magiging labis.
Panuntunan # 4: Punasan ang pawis
Dapat kang maglakad papasok sa hall na may maliit na twalya. Kakailanganin mo ito upang punasan ang bench pagkatapos makumpleto ang mga ehersisyo, o kahit na mas mahusay na ikalat ito bago simulan ang diskarte. Ikaw mismo marahil ay hindi nais na mag-aral sa tuktok na natitira mula sa iba pang mga bisita.
Panuntunan # 5: Panatilihin ang Iyong Distansya
Ito ang pangunahing kinakailangan sa kaligtasan kapag bumibisita sa hall. Subukang huwag magtapos sa puwang ng ibang tao, makagambala sa ibang mga tao upang mag-aral.
Panuntunan # 6: Baguhin ang Sapatos
Kapag bumibisita sa hall, dapat kang magsuot ng kapalit na sapatos kasama mo upang maiwasan ang pagbuo ng alikabok.
Mga patakaran at pag-uugali sa komunikasyon
Panuntunan # 1: Pag-uusap
Huwag kailanman magsimula ng isang pag-uusap sa isang bisita na ginagawa ang ehersisyo. Una, ito ay napaka nakakagambala, at pangalawa, malamang na nakatuon siya sa pagsasanay at hindi maririnig. Maghintay para sa diskarte upang makumpleto at tanungin ang iyong katanungan.
Panuntunan # 2: Payagan akong sumali sa iyo
Ang tumanggi ay ang pagpapakita ng kawalang galang. Siyempre, kung hindi ito pipigilan sa iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, kapag ang iyong programa sa pagsasanay ay nagsasangkot ng maikling pahinga.
Panuntunan # 3: Huwag hadlangan ang iyong pagtingin
Paglalakad sa taong ginagawa ang ehersisyo, o kahit nakatayo lamang sa harap niya, makagambala ka sa kanyang konsentrasyon. Gayundin, mapapanood ng bisita ang ehersisyo sa salamin, na kinokontrol ang kanyang diskarte.
Panuntunan # 4: Humingi ng pahintulot
Kung kailangan mong gumamit ng kagamitan na ginagamit ng ibang tao, dapat kang humiling ng pahintulot na ibahagi. Hindi ka maaaring umupo lamang sa isang simulator o bench kung saan umakyat ang isa pang bisita. Kailangan mong alamin kung natapos na ang kanyang ehersisyo. Kung ang timbang na kailangan mo ay ibang-iba sa timbang na ginamit ng ibang bisita, kung gayon hindi ka dapat humiling ng magkasanib na paggamit ng makina. Hintayin siyang matapos ang kanyang pag-eehersisyo o manghiram ng iba pang kagamitan.
Rule # 5: Lively Conversations
Huwag lokohin ang mga bisita sa mga pag-uusap. Karamihan sa kanila ay pumupunta sa gym para sa isang pag-eehersisyo, hindi para sa pusong pakikipag-usap. Ipagpaliban ang pag-uusap hanggang sa natapos ang aktibidad.
Panuntunan # 6: Huwag gumamit ng maraming kagamitan
Huwag gumamit ng maraming mga machine o bangko nang sabay-sabay. Ito ay isa pang usapin kapag walang tao sa hall. Sa kasong ito, maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili na isang master, para sa isang sandali, syempre.
Panuntunan # 7: Tulong
Hindi mo dapat masagasaan ang bawat isa na sa palagay mo ay nangangailangan ng tulong. Ang mabibigat na reps ay pinaka-epektibo at masisira lamang ang iyong hanay. Ngunit kung may humihiling ng tulong, dapat kang tumugon sa kahilingan.
- Huwag masyadong gamitin ang tulong. Huwag humingi ng tulong kapag hindi ka handa na hawakan ang timbang nang una. Sa kasong ito, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong timbang sa pagtatrabaho.
- Zone ng aliw. Huwag ilagay ang bench na kinuha mo malapit sa ibang mga bisita. Ang ilang mga ehersisyo ay nangangailangan ng maraming libreng puwang.
- Muling ayusin ang timbang. Kapag natapos ka na sa pag-eehersisyo sa makina, ibalik ang stopper sa posisyon na ginamit ng dating bisita.
- Maging mataktika. Hindi mo maaaring pagtawanan ang mga tao na hindi maaaring tumugma sa iyo sa pagtatrabaho timbang. Palaging may mga bisita na malampasan ang iyong mga nakamit.
- Tulong Kapag may humiling sa iyo ng tulong, huwag tumanggi. Kung sakaling makita mong hindi ka maaaring magbigay ng tulong dahil sa isang malaking timbang o para sa ibang kadahilanan, kailangan mong babalaan tungkol dito.
- Sigaw. Subukang huwag sumigaw sa panahon ng ehersisyo. Siyempre, minsan kinakailangan, ngunit hindi palagi.
- Perfumery. Huwag gumamit ng pabango bago ang klase sa gym. Sa seryosong pagsasanay, ang amoy ng pawis ay hindi maiiwasan, at kasama ng pabango, maaaring hindi mo makuha ang pinaka kaaya-ayang amoy. Maligo ka lang bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Paano kumilos sa hall
Kapag bumibisita sa mga gym, lahat ay dapat sumunod sa mga pangunahing alituntunin ng pag-uugali:
- Kinakailangan na igalang hindi lamang ang tauhan, kundi pati na rin ang mga bisita.
- Kung mayroon kang anumang mga katanungan, pagkatapos ay huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa coach.
- Kapag nagsasanay sa isang barbel, tandaan na magsuot ng mga kandado sa bar.
- Suriin na ang mga fastener ay ligtas bago simulan ang ehersisyo.
- Ang lahat ng mga timbang ay dapat ibalik sa kanilang lugar kapag nakumpleto ang ehersisyo.
- Huwag magtapon ng kagamitan sa palakasan sa gym.
- Huwag gumamit ng mga pabango na may matapang na amoy.
- Huwag humakbang sa bar. Sa mga atleta, kaugalian na igalang ang kagamitan sa palakasan, kung nagkasakit ka, pagkatapos ay laktawan ang klase upang hindi kumalat ang impeksyon.
- Huwag makagambala sa mga bisita sa mga pag-uusap at huwag makagambala sa iyong sarili.
Tagapagturo (tagapagsanay) sa gym
Ang isang coach (magtuturo) ay ang tao na maaaring sabihin sa lahat ang tungkol sa simulator, timbang, mga complex ng pagsasanay. Salamat sa kanya, maaari kang gumuhit ng isang plano sa aralin, kung kinakailangan, sisigurado siya, at susubaybayan ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo. Kapag may lumabas na mga katanungan, magtanong sa kanila nang buong tapang. Huwag matakot na humingi ng payo at tulong. Gayundin, huwag matakot na magbayad para sa kanyang mga konsulta. Ganito ang pagkakakitaan niya. Ang guro ay dapat tratuhin nang may paggalang.
Alamin sa video na ito ang tungkol sa 10 mga bagay na hindi mo dapat gawin sa gym:
